Ko To Mahi Tuuturu-Mahi-Mahi Ka Mate Koe?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te mohio koe i te wa e ara ake ai koe i te ata i muri i te mahinga tino uaua ka mohio koe i te wa e moe ana koe, ka hurihia e tetahi tetahi o to tinana e mahi ana me te mea uaua ano he rakau ka mamae ki te neke i te inihi? (Mauruuru, ra waewae.) Ae, e korero ana taatau mo te wheako kawa-kino-mamae-noa iho mo te DOMS-kua roa te mamae o te uaua-kua tupono pea koe i muri i te tino whakangungu.

Engari ki te mate koe i te makariri, i te rewharewha ranei i muri tata mai i tetahi o enei waa whakaora tino mamae, ka mohio koe ko te ahua pouri "Kei te mate ahau mai i roto ki waho" ka horapa tika mai i ou uaua ki to ihu, pūkahukahu, sinuses, me te korokoro. He rite ki to tinana e paitini ana ia koe ano ki te whiu ia koe mo to whakauru atu ki tetahi momo mahi uaua i te tuatahi. (He Korero: 14 Nga Waahanga o te Manaakitanga i muri i te Mahi)

Engari he tino kaupapa tera? Ka taea e koe tino kia mamae rawa kua mate koe?

Ka huri, kei konaa te kaupapa pai e manakohia ana na te roa, te korikori tinana i roto i te waa poto o te ngoikore o te aukati, e ai ki tetahi tuhinga hou kua taia i te Tuhinga o mua. I tiimata mai i nga tau moata o te 1990 me te rangahau a David Nieman, Ph.D., nana i whakauru te "piko-a-J" e kii ana kia kaha tonu te whakakori tinana whakaheke te mate o te mate manawa o runga (ara te makariri noa), ahakoa ka kaha te mahi kaha piki te mate o enei mate. Na te mea he maha nga waahanga o to punaha taraiwa ka huri tonu i muri i te whakapau kaha o te tinana, na tenei "matapihi tuwhera" o te aukati kua rereke (e toru haora pea te toru ra te roa) ka taea pea te patu totoro, e ai ki te rangahau o te 1999 i whakaputaina i Rongoa Takaro.

Ana ko nga rangahau hou tonu kei te tautoko i tenei whakaaro na te kaha o te whakangungu ka takahi i to punaha hauora-noho. I rangahauhia he rangahau mo nga kaitapeke pahikara 10 rangatira tane i te wa roa mo te korikori kaha (i tenei waa, e rua haora te pahikara pahikara) ka whakanui ake i etahi waahanga o te whakautu a te punaha aukati (penei i te tatauranga o nga toto toto ma), engari ka heke ano etahi. etahi atu taurangi (peera i te ngoikoretanga phagocytic, te mahinga e whakamahia ana e to tinana hei aarai ia ia ano mai i nga matūriki o te taiao whakapoke me te kore e pangia e te tangata me te tango i nga puoro e hiahiatia), e ai ki te rangahau o te tau 2010 i whakaputaina i Arotake Immunology Whakamahara. I kitea he arotake o nga rangahau whaihua i whakaputaina i te tau 2010 āhua Ko te korikori tinana ka piki ake te punaha mate me te whakautu anti-inflammatory, e pai ake ai te whakaora mai i nga mate rewharewha, ahakoa kaha ma te korikori pea e neke te urupare aukati i tetahi huarahi e pai ake ai te turanga o te mate tukumate. Ana ki te whakapeto ngoi koe i nga ra e rua i te rarangi, ka kite pea koe i te momo paanga; he rangahau i runga i CrossFitters i kitea e rua nga ra ruarua o te tino kaha whakangungu CrossFit i tino pehi i te mahi aukati noa, e ai ki te rangahau 2016 i whakaputaina i Frontiers in Physiology.

"He tino pai ki a koe te korikori mo te wa roa: Ka whakaitihia te mumura puta noa i to tinana ka pai ake te ahua o to ahua mai i te tirohanga Cardi Cardiology, i te tirohanga paru me te Whatunga Mate Mate me te Mate Hukihuka. "Engari i roto i te wa poto, i muri tonu i te kaha o te mahi, ka pehanga te mate ki to tinana, ka nui te mumura o ou uaua, to uma, me nga mea katoa, na te mea he tino pukumahi."

Ko te mea, ahakoa e tino manakohia ana te ariā me te whai whakaaro nui, me rangahau tonu tatou hei whakaatu i nga mea kei te haere. I muri i nga mea katoa, kaore e taea e koe te whakauru i nga tangata ki roto i nga mahi whakahihiri, katahi ka akiaki i a raatau ki te whakawhiti tuha ki tetahi e ngoki ana i te iroriki i runga i te ingoa o te pūtaiao. "He uaua (me te kore tikanga) ki te whakahaere i tetahi rangahau e pa ana nga tangata ki nga kaitoro whakapoke whai muri i te korikori tinana," e kii ana a Jonathan Peake, kaituhi-tuhinga o te tuhinga i whakaputaina i roto i te Journal of Applied Physiology.

Ahakoa kei te whakaarohia to mahi HIIT tino haurangi na to makariri rawa, tangohia me te tote tote. Ka whiwhi tonu koe i nga painga o te momo mahi HIIT, na kaua koe e tanu i te wa o te makariri me te rewharewha i runga i te ingoa kia noho korekore koe. (Ano hoki, ko nga mahinga mahi uaua he tino ngahau.)

Ko to painga pai ko te whakakiki i to aronga ki te whakaora kia ara ake to morearea: "Ahakoa kaore he korikori, na te koretake o te moe me te ahotea ka ngoikore i to punaha aukati me te tuku i a koe kia mate, ana ki te taapirihia e koe he taumahatanga nui i runga ake tena, he whakaraerae rawa atu koe, "e kii ana a Parikh.

Ko te tikanga, ko te moe tika, te whakaiti i te ahotea o te hinengaro, te kai i te kai pai, te karo i nga ngoikoretanga o nga micronutrients (ina koa te rino, te zinc, me nga huaora A, D, E, B6 me B12), me te kai warowairo i nga wa whakangungu roa. te awhina ki te whakaheke i nga paanga kino o te mahi kaha ki runga i to punaha mate, e ai ki te rangahau 2013 i whakaputaina i roto i Nga Tepe o te Manawanui o te Tangata. Na kia mahara koe ki te tiaki i to tinana (i tua atu i te kuru i o mahi uaua) a ka pai koe.

Arotake mo