To Mahere Kai Wetewete i muri i te wiki

Toka Te Manawa

• Ia Ra
• Mane
• Turei
• Wenerei
• Rāpare
• Arotake mo

Ko nga mutunga wiki mo te whakangawari-a, mo te nuinga, he whakangawari i a raatau kai, ina koa i nga wiki hararei. I te wa hari o te Paraire, he paati i te Hatarei, te parakuihi i te Rātapu, me nga kiriata, nga kai i waho, nga mahi (kia ora, te taraiwa-a-roto), me etahi atu ka maka ki roto i te ranunga, ahakoa ko te kai hauora he uaua ki te noho i runga i te huarahi.

Kia aroha mai, ko nga taikaha katoa-i te ahua o te warowaiha, te ngako, te tote, te huka, me te waipiro-ka noho puku koe, ngenge, te hiakai me te hara. No reira, hoki mai to ra tuatahi ki te mahi, hoatu ki to tinana te mea e hiahia ana koe ki te whakaara ano i te taurite hauora.

Ko tenei mahere mo te wha-ra kua ki tonu i nga kai kai totika he nui te huaora, te kohuke, te muka, me etahi atu mea totika hei whakahoki i nga mahi i nga rangi whakataa. Ehara i te mea he haere noa ki te haere-hog i nga ra whakataa, engari ka iti ake te paanga ka pau ana i a koe.

Ia Ra

He mea nui te waipiro na te mea he nui ake te tote, te huka, me te waipiro ki te whakamama i to tinana. Tīmatahia te rā ki te karaihe wai roa, ki te kapu mahana ranei o tetahi momo ti, ka inu i te roanga o te ra, me te whai kia 64 ki te 100 hekere hei whakakore i nga parahanga mai i te wiki.

Whakamahere kia kai kia toru nga kai, me te tina tina wha haora i muri i te parakuihi me te tina i waenga i te 6 me te 7. Te aro ki nga kai totika-totoka he iti nei te waipiro engari he nui nga huaora me nga kohuke mai i te mutunga o te wiki he tino rereke te nui-te pūngoi me te iti -matūkai.

Kia paramanawa ahiahi i te 4 karaka o te paura inu matomato i konatunatua ki te wai, ki te maeneene ranei. Rapua tetahi (penei i te Greens Plus) kei roto nga huawhenua o te moana, probiotics, tarutaru, me nga whākōkī hei awhina i te kai nakunaku. Ka taea hoki e koe te paramanawa kai-katoa i muri i te kai tina mena kei te hiakai koe.

Tangohia he multivitamin, ana i nga kai katoa paahitia te taputapu 1000-milligram omega-3, hei awhina i te whakaheke i te mumura ka pa mai i te kino o te kai. (Me korero ki to taakuta i te tuatahi mena kei te rongoa koe na te mea ka mahi tahi nga omega-3 me etahi rongoa.)

Mane

I ia kai, wehewehea to pereti kia rite ki te haurua o te pūmua me te haurua o nga huawhenua kore-maaka-waowao kare i te mutunga mai i te mea kua whakakiia te nuinga o nga kai o te wiki ki nga waro kua tukatuka.

Tahua Tauira

I te oho ake: 10 hekere wai mahana me te rēmana

Parakuihi: He hēki me te kōkihi me te tōmato; 8 hekere tea matomato

I te ata katoa: 24 hekere wai

Tina: Te huamata aamana aamana me te wai rēmana me te hinu oriwa; 8 hekere tea rooibos

Paramanawa ahiahi: He paura inu Kakariki i konatunatua ki te wai 16 hekere

Kai hakari: Iwi-aramona ki te kopere, ki te waireka, ki te asparagus, me te pepa pere kowhai; 8 auns tī tī

Paramanawa po: Herewi ki te pata aramona; 4 ki te 8 hekere wai

Turei

Me noho tonu te akoranga me te mahere o te Mane, engari wetekina iti me te whakauru i te miraka me nga huarākau hei arotau i nga momo huaora, kohuke, me te pūmua. Ko te wai-nui, ko nga hua nui-muka pera i nga hua, karepe, pears, cantaloupe, oriwa, me te awhekawhe ka awhina i te horoi i to puku ka hoki ano ki to punaha kai, i te miraka B, te konupūmā, me te huaora D, katoa koira pea i tiimata e koe i nga rangi whakataa. Ko nga whiringa pai ko te kefir, te mirakare Kariki noa, te tiihi whare, te tiihi mozzarella, te tiihi Parmesan, me te pata, a ko te waro te mea tino pai. I nga kai, whakakiia to pereti ki te hauwhā pūmua, te hauwhā hua, me te hauwhā huawhenua kore māngaro.

Tauira Tahua

I te oho: 10 hekere tea matomato

Parakuihi: Te tiihi, te miraka miraka noa ranei a te Kariki me nga puruwerewere, aramona, me te harakeke, chia ranei te purapura; 8 hekere te wai me te poro karaka

I te ata katoa: 24 hekere wai me te kukama me te sage, tetahi huinga otaota ranei

Tina: Hupa huawhenua me te huamata tuna, kūkamo tapatapahi, me nga oriwa; 8 hekere tio rooibos tea

Paramanawa ahiahi: Te paura inu kakariki i konatunatua ki te 16 hekere wai

Kai hakari: Korukoru tunua, pepa pere, harore, me te kebab shish tōmato me te bok choy me te kareparāoa rakei; 8 hekere te wai me te rēmana

Paramanawa po: Kāreti me te hummus; 4 ki te 8 hekere wai

Wenerei

I tenei ra ka taea e koe te tapiri i nga maaka hauora, penei i te remu, te raihi parauri, me te rīwai, i nga kai, engari kia mau ki te hawhe kapu te rahi o te kai. Ko to pereti kia kotahi-hauwhā te pūmua, te hauwhā hauwhā, me te haurua o ngā huawhenua kore-tarakau.

Tauira Tahua

I te oho: 10 hekere tea oolong

Parakuihi: Hamana paowa ki te tapatapahi tōmato, awhekātō, me te riki; 8 hekere wai

I te ata katoa: 24 hekere te wai tio karekau he reka raspberry

Tina: Burger mīti kai tarutaru (kare he paoa) me te parai rīwai tunua me te pua nani me te huamata taha; 8 hekere wai mahana me te rēmana

Paramanawa ahiahi: He paura inu Kakariki i konatunatua ki te wai 16 hekere

Kai hakari: Heihei rēmana tunutunu me te broccoli me te raihi parauri; 8 hekere tea ma

Paramanawa po: Nga kakano putiputi me nga nati; 4 ki te 8 hekere wai

Rāpare

Me noho tenei ra hei ra "haere marama" hei whakarite mo te wiki. Mena e mohio ana koe ka makaia e koe te tauera ki te kai hauora i nga ra e whai ake nei, whai i te mahere a te Mane (nga poroteini me nga huawhenua kore-takahi). Mena kaore i tino kino to wiki whakataa, piri tonu ki nga aratohu a te Turei me te Wenerei. Ma tenei ka pa ki a koe nga mea nui hei tiimata mo te upoko ki te taurite i nga kai kaore e taurite ana.

Tauira Tahua

I te oho: 16 hekere te wai whakarakei huahua

Parakuihi: Peanut pata, poti tiakarete guacamole ranei; 8 hekere tea otaota

I te ata katoa: 24 hekere te wai me te rēmana

Tina: Huamata Turkey me te hupa mie; 8 hekere wai

Paramanawa ahiahi: He paura inu Kakariki i konatunatua ki te wai 16 hekere

Kai hakari: Halibut me te parakihi kua tunua me te aporo hinamona tunua; 8 hekere tiihi tio

Paramanawa po: Yogurt Kariki me nga wōnati; 4 ki te 8 hekere te wai whakarano-rōpere

Arotake mo