Me Pehea te Whanau Hauora

Toka Te Manawa

• E hia nga kaata e hiahiatia ana e te wahine hapu i ia ra
• Nga matūkai tino nui i te wa hapu
• E hia nga pauna ka taea e te wahine hapu te taumaha

Ko te muna ki te whakarite kia hapu te haputanga i te kai taurite, hei taapiri ki te whakarite kia tino taumaha te taumaha mo te whaea me te peepi, ka aukati i nga raru e pa ana i te wa e hapu ana, penei i te anemia me te ngau kino ranei, hei tauira, ka ngoikore i te kounga. O oranga o te whaea me te peepi.

Ko nga hiahia o nga pūmua, huaora me ngā kohuke ka nui ake i te wā e hapū ana, nō reira, he mea nui kia kai i ngā kai whai kiko, kia whiwhi ai te pēpi i ngā matūkai katoa hei whakawhanake kia tino whakarite he whanaketanga hinengaro tōna, me te karo i te iti. te taumaha i te whanautanga, tae atu ki nga ngoikoretanga, penei i te spina bifida.

E hia nga kaata e hiahiatia ana e te wahine hapu i ia ra

Ahakoa ko te hiahia calories o te whaea ka piki noa atu 10 nga karori ia ra i te tuatahi o te toru marama, i te wa o te toru marama ka piki te pikinga o ia ra ki te 350 Kcal a i te toru o nga marama o te haputanga kua eke te piki ki te 500 Kcal ia ra.

Nga matūkai tino nui i te wa hapu

I te wa e hapu ana, kia pai ai te whanaketanga o te peepi me te hauora o te whaea, me kai e koe etahi atu waikawa, ko te nuinga o te waikawa folic, te konupora, te rino, te iodine, te konutea me te selenium.

• Waikawa Folic - Me tiimata nga taapiringa o nga papa waikawa folic kia 3 marama i mua i te haputanga, i raro i nga tohutohu a te rata, kia kore ai e kino nga whiu o te peepi, me mutu noa ka taunaki ana te taakuta. Tirohia etahi atu kai momona i te waikawa folic i: Nga kai momona i te waikawa folic.
• Selenium me te konutea - Kia eke ki te rahinga o te selenium me te konutea kainga noa he nati Brazil ia ra. Ma tenei taapiri tuuturu e aarai te ahua kino o te peepi me te ngoikore o te tiroro.
• Iodine - Ahakoa he nui ake te iodine i te wa e hapu ana, kaore he ngoikore o tenei kohuke ana, no reira, kaore e tika ana kia taapirihia na te mea kei roto i te tote iodised.
• Konupora - Hei whakatutuki i te nui o te konupora i te wa e hapu ana, ka taea te taapirihia he huaora me te kapu 1 o te miraka, te 1 panana me te 57 go nga purapura paukena whenua, e 531 nga kaata me te 370 mg konupora, ka taea te whakauru atu ki te kai.
• Pūmua - Hei kai i te nui o te pūmua e hiahiatia ana i te wa e hapu ana, taapiri atu ki te 100 go kai, 100 g ranei o te soy me te 100 g quinoa, hei tauira. Kia ako atu ano hoki: Nga kai momona i te pūmua.

Ko nga taapiri o enei matūkai ka taea ano te mahi i roto i nga papa, e ai ki te kupu a te rongoa.

Ko etahi atu huaora, penei i te A, C, B1, B2, B3, B5, B6 me te B12, he mea nui ano i te wa e hapu ana, engari ko te rahinga ka tae noa ki te kai me te kore e hiahiatia he taapiri.

Pānuihia hoki: Nga taapiringa rongoa taiao mo nga wahine hapu.

E hia nga pauna ka taea e te wahine hapu te taumaha

Mena, i mua i te wa e hapu ana, he taumaha noa te whaea, me te BMI i waenga i te 19 me te 24, me whakapiki ia i te taumaha i waenga i te 11 me te 13 kilo i te wa katoa e hapu ana. Ko te tikanga tenei ko te taumaha o te 1 ki te 2 kg i nga marama tuatahi e toru o te wa hapu, i te huringa tuarua he piki ake i waenga i te 4 me te 5 kg, me tetahi atu e rima e 6 e ono pea i muri i te ono marama kia whanau ra ano te peepi, i te toru o nga marama .

Mena ko te whaea, i mua i te wa hapu, he BMI iti iho i te 18, ko te taumaha hauora i waenga i te 12 ki te 17 kg mo nga marama 9 o te hapu. I tetahi atu, mena he taumaha te whaea me te BMI i waenga i te 25 me te 30 te taumaha hauora he tata ki te 7 kg.

Whakarongo: Kaore tenei calculator i te pai mo nga wa hapu maha.

Tirohia hoki me pehea te whakarite i te haputanga hauora i muri o nga tau 30 i: Te tiaki i te wa e hapu ana koe.