Taapiringa ZMA: Nga Painga, Nga Paanga o te Taha, me te Inenga

Toka Te Manawa

• He aha te ZMA?
• ZMA me nga mahi hakinakina
• Nga painga o nga taapiringa ZMA
• Kia whakanui i te ārai mate
• Kia awhina i te mana o te huka toto
• Ka pai ake pea to moe
• Ka whakanui pea to wairua
• Ka taea e te ZMA te awhina i a koe kia ngaro to taumaha?
• Inenga ZMA me nga taunakitanga
• Nga paanga o te ZMA
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te ZMA, ko te konutea konupora aspartate ranei, he taapiringa rongonui i waenga i nga kaitakaro, kaiwhakangungu tinana, me nga kaiwhakangungu tinana.

Kei roto he kohinga e toru o nga kai - konutea, konupora, me te huaora B6.

E kii ana nga kaihanga o ZMA he whakanui i te tipu me te kaha o te uaua me te whakapiki i te manawanui, te whakaoranga, me te kounga o te moe.

Ko tenei tuhinga e arotake ana i nga painga o ZMA, nga paanga o te taha, me nga korero inenga.

He aha te ZMA?

Ko te ZMA he taapiri rongonui e kitea ana e whai ake nei:

• Zinc monomethionine: 30 mg - 270% o te Tohutoro Te Whakawhiti Atu i Te Ra (RDI)
• Konupora aspartate: 450 mg - 110% o te RDI
• Huaora B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% o te RDI

Heoi, ko etahi kaihanga e whakaputa ana i nga taapiringa ZMA me etahi atu momo konutea me te konupora, me etahi atu huaora whakauru ranei o te kohuke.

Ko enei matūkai he mahi nui i roto i to tinana (,,, 4):

• Konutea Ko tenei kohuke rapu he mea nui mo te neke atu i te 300 nga whākōkī whai wāhi ki te pākia, te nakunaku, te ārai mate, me ētahi atu wāhi o te hauora.
• Konupora. Ko tenei kohuke e tautoko ana i nga rau tauhohenga matū o to tinana, tae atu ki te hanga pngao me te uaua me te uaua o te io.
• Huaora B6. Ko tenei rongoa wairewa-wairewa e hiahiatia ana mo nga mahinga penei i te hanga neurotransmitters me te kai totika.

Ko nga kaitakaro, nga kaiwhakangungu tinana, me nga kaiwhakangungu tinana e whakamahi ana i te ZMA.

E kii ana nga Kaihanga ko te whakanui i o taumata o enei matūkai e toru ka awhina i te whakanui ake i te taumata testosterone, awhina i te whakaora ngoikoretanga, whakapai ake i te kounga o te moe, me te hanga uaua me te kaha.

Heoi, ko nga rangahau kei muri o te ZMA i etahi o enei waahanga kei te taapiri tonu me te ara tonu.

I kii, ko te nui ake o te konutea, te konupora, me te huaora B6 tera pea he maha atu nga painga ka puta, penei i te pai o te aukati, i te mana o te huka toto, me te wairua Ka pa ana tenei ki te mea he ngoikore koe ki te kotahi neke atu ranei o nga matūkai e kiia ake nei (,,).

Ko te ZMA he taapiri kai totika kei roto i te zinc monomethionine aspartate, te konupora aspartate, me te huaora B6. Ko te tikanga ka tangohia hei whakarei i nga mahi hakinakina, kia pai ake te moe, kia hanga uaua ranei.

ZMA me nga mahi hakinakina

Ko nga taapiri ZMA e kii ana ki te whakarei ake i nga mahi hakinakina me te hanga uaua.

I roto i te kaupapa ariā, ka taea e te ZMA te whakarei ake i enei ahuatanga ki te hunga kaore i te rahi te konutea, te konupora ranei.

Ko te ngoikoretanga o tetahi o enei kohuke ka whakaitihia to hanga testosterone, he homoni e pa ana ki te uaua o te uaua, me te ahua tipu rite te taiakiri (IGF-1), he homoni e awe ana i te tipu o te pūtau me te whakaora ().

Hei taapiri, he maha nga kaitakaro iti pea te konutea me te taumata konupora, ka raru ai a raatau mahi. Ko te taumata konutea raro me te konupora tera pea na te kaha o te kai kai ka ngaro atu ranei te konutea me te konupora na te werawera, mimi ranei (,).

I tenei wa, he ruarua noa nga rangahau kua tirohia mena ka taea e ZMA te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Ko tetahi rangahau 8-wiki i roto i nga kaitakaro whutupaoro 27 i whakaatuhia te tango i te taapiri ZMA i ia ra ka tino kaha ake te kaha o te uaua, te mana mahi, me te testosterone me nga taumata IGF-1 (11).

Heoi, ko tetahi rangahau 8-wiki i roto i te 42 nga taangata whakangungu-whakahee i kitea ko te tango i te taapiri ZMA i ia ra kaore i whakaara ake te testosterone, te IGF-1 ranei ki te whakataurite ki te waahi. Ano hoki, kaore i pai ake te mahinga o te tinana, te mahinga mahi ranei ().

Ano hoki, he rangahau i roto i nga taane hauora 14 e whakakori tinana ana i nga wa katoa i te whakaatu ko te tango i te taapiringa ZMA i ia ra mo nga wiki e 8 kaore i piki te katoa o te toto toto testosterone kore ranei ().

He mea nui kia mahara ko tetahi o nga kaituhi o te rangahau i kitea ko te ZMA te whakapai ake i nga mahi hakinakina kei i te kamupene i whakaputa te taapiri ZMA motuhake. Na taua kamupene ano i awhina te putea o te ako, no reira ka raruraru pea te hiahia (11).

I a raatau, ko te konutea me te konupora kua whakaatuhia hei whakaiti i te ngoikoretanga o te uaua, ka piki ake ranei te taumata testosterone ka aukati ranei i te hingatanga o te testosterone na te korikori, ahakoa kaore e marama mena he painga ake ka whakamahia ngatahi (,,).

I korerohia, kaore i te maarama mena ka whakapai ake a ZMA i nga mahi hakinakina. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

He maha nga taunakitanga kei runga i nga paanga o te ZMA ki nga mahi hakinakina. He nui ake nga rangahau tangata e hiahiatia ana i tenei waahanga.

Nga painga o nga taapiringa ZMA

Ko nga rangahau mo nga waahanga takitahi o te ZMA e kii ana ka taea e te taapiri te whakarato i etahi painga.

Kia whakanui i te ārai mate

Ko te konutea, te konupora, me te huaora B6 te mea nui ki to hauora hauora.

Hei tauira, he nui te konutea mo te whanaketanga me te mahi o te maha o nga kiri aarai. Inaa hoki, ma te taapiri ki tenei kohuke ka iti ake te mate ka pangia e koe me te whakaora i nga patunga (,,).

I tenei wa, ko te ngoikoretanga o te konupora i honoa ki te mumura tawhito, koinei te kaikawe matua mo te koroheketanga me nga ahuatanga tawhito penei i te mate ngakau me te mate pukupuku.

Engari, ko te tango i nga taputapu konupora ka whakaheke i nga tohu o te mumura, tae atu ki te pūmua C-reactive (CRP) me te interleukin 6 (IL-6) (,,).

Te mea mutunga, ko te ngoikoretanga o te huaora B6 kua honoa ki te ngoikoretanga o te mate. Ma to punaha aukati e hiahia te huaora B6 ki te whakaputa i nga kiri toto toto-whawhai ki te whawhai, a ka whakapiki i to raatau kaha ki te whawhai ki te mate me te mumura (,,).

Kia awhina i te mana o te huka toto

Ko te konutea me te konupora ka awhina i te hunga mate huka ki te whakahaere i o raatau huka toto.

Ko te rangahau o te 25 rangahau neke atu i te 1,360 taangata whai mate huka i whakaatu ko te tango i te taapiringa konutea he whakaiti i te huka toto nohopuku, hemoglobin A1c (HbA1c), me nga taumata huka toto whai muri i te kai ().

Inaa hoki, i kitea ko te taapiri me te konutea i whakahekehia te HbA1c - he tohu mo nga taumata huka toto mo te wa roa - ki te ahua e rite ana ki te metformin, he rongoa mate huka rongonui (,).

Ka taea hoki e te konupora te whakapai ake i te mana o te huka toto ki nga taangata e mate huka ana ma te whakapai ake i te kaha o te tinana ki te whakamahi i te insulin, he homoni e neke ana te huka mai i o toto ki roto i nga kiri ().

Inaa hoki, i te wetewete i nga rangahau 18, he kaha te kaha o te konupora ki te whakaheke i te nohopuku o te toto huka toto i te placebo o te hunga mate huka. He nui te whakaheke i te taumata huka toto ki te hunga e raru ana kia pangia e te mate huka.

Ka pai ake pea to moe

Ko te whakakotahitanga o te konutea me te konupora ka pai ake te kounga o te moe.

E kii ana te rangahau he awhina te konupora ki te whakahohe i te punaha pukoro parasympathetic, ko te kawenga tenei hei awhina i to tinana kia marino, kia tau te noho (,).

I tenei wa, ko te taapiri ki te konutea kua honoa ki te whakapai ake i te kounga o te moe i roto i nga rangahau tangata me nga kararehe (,,).

He rangahau 8-wiki i roto i te 43 pakeke pakeke me te ohoroa i whakaatu i te whakakotahitanga o te konutea, te konupora, me te melatonin - he homoni e whakahaere ana i nga huringa moe-i ia ra ka awhina te iwi i te moe tere me te whakapai ake i te kounga o te moe, i whakaritea ki te placebo .

Ka whakanui pea to wairua

Ko te konupora me te huaora B6, e kitea ana e rua i te ZMA, ka kaha ake pea to wairua.

Kotahi te rangahau tata ki te 8,900 nga pakeke i kitea ko nga mea kei raro i te 65 tau me te iti rawa o te kai konupora i 22% pea te morearea o te pouri ().

Ko tetahi rangahau 12-wiki i roto i te 23 pakeke pakeke i whakaatu ko te tango i te 450 mg o te konupora i ia ra ka whakaheke i nga tohu pouri me te rongoa rongoa antidepressant ().

He maha nga rangahau kua hono i nga taumata toto iti me te whakauru i te huaora B6 ki te pouri. Heoi, ko te tango i te huaora B6 kaore e aukati i tenei ahuatanga (,,).

Ka pai ake pea te mate o te ZMA, to ahua, te kounga o te moe, me te mana o te huka toto, ina koa ka ngoikore koe ki tetahi o nga matūkai kei roto.

Ka taea e te ZMA te awhina i a koe kia ngaro to taumaha?

Ko nga huaora me nga kohuke i roto i te ZMA tera pea ka pa te mate taimaha.

I roto i te rangahau mo te 1-marama i roto i te 60 nga taangata morearea, ko te hunga e 30 mg te konutea i ia ra he nui ake te kaha o te konutea me te nui atu o te taumaha o te tinana i te hunga e mau mai ana i te waahi ().

I whakapono nga Kairangahau na te zinc i awhina i te whakaheke taumaha ma te pehi i te hiahia ().

Ko etahi o nga rangahau kua kitea he iti ake te rahi o te konutea ki te hunga totahi.).

I tenei wa, ko te konupora me te huaora B6 kua whakaatuhia hei whakaiti i te pupuhi me te pupuri i te wai ki nga waahine he mate premenstrual (PMS) (,).

Heoi, kaore i kitea he rangahau ka taea e te ZMA te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, ina koa te momona o te tinana.

Ahakoa te pai o te konupora, te konutea, me te huaora B6 i roto i o kai, he mea nui mo to hauora katoa, ko te taapiri ki enei kai totika ehara i te rongoa whai hua mo te whakaheke pauna.

Ko te rautaki pai mo te angitu o te whakaheke pauna i te wa roa ko te hanga i te takarepa o te pūngoi, te korikori tonu, me te kai i te maha o nga kai katoa penei i nga hua hou me nga huawhenua.

Ahakoa ko ona waahanga takitahi e tika ana mo te hauora katoa, kaore he taunakitanga ka taea e te ZMA te awhina i a koe kia ngaro to taumaha.

Inenga ZMA me nga taunakitanga

Ka taea te hoko ZMA aipurangi me te kai hauora me nga toa taapiri. E waatea ana i roto i nga tini momo, tae atu ki te kapara paura ranei.

Ko nga taunakitanga rongoa tikanga mo nga matūkai o te ZMA e whai ake nei:

• Zinc monomethionine: 30 mg - 270% o te RDI
• Konupora aspartate: 450 mg - 110% o te RDI
• Huaora B6: 10-11 mg - 650% o te RDI

Ko te tikanga tenei mo te tango e toru nga potae ZMA e toru ranei nga koko o te paura ZMA. Heoi, ko te nuinga o nga tapanga taapiri he tohutohu i nga waahine kia rua nga potae kia rua ranei nga koko o te paura.

Kaua e tango i te nui ake i te horopeta kua taunakitia, na te nui rawa o te konutea ka pa he mate kino.

He maha nga wa ka taapirihia e nga tapanga taapiri te tango i te ZMA i te puku puku mo te 30-60 meneti i mua o te moenga. Ka aukati tenei i nga matūkai penei i te konutea mai i te taunekeneke ki etahi atu penei i te konupūmā.

Ko nga tapanga taapiri e taunaki ana kia toru nga potae, nga koko ranei o te paura mo nga tane me te rua mo nga waahine. Kaua e kai i te ZMA nui atu i nga tohutohu mo te tapanga.

Nga paanga o te ZMA

I tenei wa, kaore he paanga kino i korerotia mo te taapiri ki te ZMA.

Heoi, ko te ZMA e whakarato ana i nga waahanga iti-ki-teitei o te konutea, te konupora, me te huaora B6. Ka tangohia ana i roto i nga horopeta nui, ko enei huaora ka whai paanga, tae atu ki (,, 44,):

• Konutea: whakapairuaki, ruaki, korere, koretake o te hiahia, koretake o te kopu, koretake o te parahi, pāhoahoa, koretake, koretake o te matūkai, me te whakaheke i te aukati
• Konupora: whakapairuaki, ruaki, korere, me te puku o te puku
• Huaora B6: te kino o te nerve me te mamae, te koretake ranei o nga ringaringa me o waewae ranei

Heoi, kaua tenei e raru ki te kore koe e neke ake i te horopeta kua whakararangihia ki runga i te tapanga.

Ano hoki, ka taea e te konutea me te konupora te mahi tahi me nga momo rongoa, penei i te paturopi, te waikura (pire wai), me te rongoa toto (46,).

Mena kei te tango koe i nga rongoa, kei te hapu ranei koe, kei te u ranei koe, korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i to tango i te taapiringa ZMA. Ano hoki, kaua e tango i te ZMA nui atu i te horopeta kua tohua i runga i te tapanga.

Ko te tikanga he pai te ZMA i te wa e tangohia ana i nga waahanga kua whakaritea, engari ko te nui o te kino ka pa he mate kino ki a koe.

Ko te raina o raro

Ko te ZMA he taapiringa totika kei roto te konutea, te konupora, me te huaora B6.

Ka pai ake pea te mahi hakinakina, engari ko nga rangahau o naianei e whakaatu ana i nga hua rereke.

Ano hoki, kaore he taunakitanga ka taea e te ZMA te awhina i a koe kia ngaro to taumaha.

Heoi, ko nga matūkai o tena, ma tena pea e whakarato nga painga hauora, penei i te whakapai ake i te mana o te huka toto, te ahua, te aukati, me te kounga o te moe

Ka pa ana tenei ki te mea he ngoikore koe ki te kotahi neke atu ranei o nga kai totika kei roto i nga taapiringa ZMA.