Nga mate moe o nga pakeke pakeke

Ko nga raru o te moe o nga pakeke kua uru ki tetahi tauira moe moe. Ka uru mai hoki etahi raru ki te taka moe ka moe tonu ranei, te nui o te moe, te whanonga rereke ranei me te moe.

Ko nga raru moe e pa ana ki nga pakeke pakeke. Ko te nui o te moe e mau tonu ana puta noa i nga tau pakeke. Ka taunaki nga taakuta kia moe nga pakeke 7 ki te 8 haora ia po. I roto i nga pakeke pakeke, he hohonu ake te moe, kaare ake te moe i te moe o nga taiohi.

He tangata hauora 70-tau te pakeke ka ara ake i etahi wa i te po kaore he mate.

Ko nga raru o te moe o nga pakeke kua pa ki etahi o enei e whai ake nei:

• Maauiui Alzheimer
• Waipiro
• Nga rereketanga o te karaka o roto o te tinana, na te mea i moe etahi i te ahiahi noa
• Te mate mo te wa roa (tawhito), penei i te ngoikore o te ngakau
• Ko etahi rongoa, otaota, taapiri, me nga raau whakangahau
• Te pouri (ko te ngakau pouri te take o te raru o te moe o nga taipakeke katoa)
• Nga roro me nga tikanga punaha io
• Kaore i te tino kaha
• Te mamae na nga mate pera i te mate kawa
• Nga whakaongaonga penei i te kawhe me te nikotini
• Urinary pinepine i te po

Ko nga tohu ka puta pea ko:

• Te uaua ki te moe
• Te uaua ki te whakaatu i te rereketanga o te po me te ao
• Te oho ake i te ata
• Moata tonu ai i te po (nocturia)

Ka tirohia e te kaiwhakaako hauora tetahi hitori me te whakamatautau i a ia ano kia rapua nga kaupapa hauora me te tohu ko tehea te ahua o te mate moe e raru ana.

Ka taunaki pea to kaiwhakarato kia hangaia e koe he raarangi moe, ki te mea he rangahau moe koe (polysomnography).

Ko te whakamamae i te mamae tuuturu me te whakahaere i nga tikanga hauora penei i te mimi mimi ka pai ake te moe o etahi tangata. Ma te rongoa i te pouri e pai ake ai te moe.

Ko te moe i roto i te ruuma marie kaore i te wera, i te makariri ranei, me te waatea mo te moenga mo te moenga ka pai ake pea nga tohu. Ko etahi atu huarahi hei whakatairanga i te moe, ko enei tohutohu oranga ora:

• A karo i nga kai nui i mua tata o te moenga. He pai pea te paramanawa moenga mo te moenga. He maha nga taangata e kite ana ko te miraka mahana ka whakanui i te hiamoe, na te mea he maamaa te waikawa amino rite te whakarata.
• Aukati i nga mea whakaohooho penei i te kawhe mo te 3, 4 pea pea haora i mua o te moenga.
• Me whakakori tinana i nga waa katoa ia ra, engari kaore i roto i te 3 haora o to moenga.
• Haere ki te moenga ka oho i te wa kotahi i nga ra katoa.
• Kaua e whakama.
• Kaua e matakitaki i te pouaka whakaata, kaua e whakamahi i to rorohiko, waea pukoro, papa ranei i to ruumaa.
• A ape i nga hua tupeka, ina koa i mua o te moe.
• Whakamahia te moenga mo te moe, mo te mahi puremu anake ranei.

Mena kaore e taea e koe te moe i muri i nga meneti 20, whakatika mai i te moenga ka mahi i tetahi mahi humarie penei i te panui, te whakarongo ranei ki nga puoro.

Kaua e whakamahi i nga pire moe hei awhina i a koe ki te moe, mena ka taea. Ka taea e raatau te whakawhirinaki me te whakararu i nga raru o te moe i roto i te waa ki te kore koe e whakamahi i te huarahi tika. Me arotake e to kaiwhakarato o morearea o te moe o te awatea, o te taha hinengaro (hinengaro), a ka hinga i mua i to tiimata i te rongoa mo te moe.

• Mena kei te whakaaro koe kei te hiahia koe ki nga pire moe, korerohia ki to kaiwhakarato ko tehea nga pire e pai ana mo koe ka tika ana te tango. Ko etahi pire moe kaore e tangohia mo te wa roa.
• KAUA E inu waipiro i nga wa katoa ka whakamahi ana koe i nga pire moe. Ma te waipiro ka kino ake nga paanga o nga pire moe katoa.

PANUI: Kua tono te FDA ki nga kaihanga o etahi rongoa moe kia tuu he tohu whakatupato kaha ki a raatau hua kia maarama ai nga kaihoko ki nga raru ka tupono pea. Ko nga raru pea ka tango i enei rongoa he mate urupare kino me nga whanonga e tino pa ana ki te moe, tae atu ki te taraiwa moe. Patai ki to kaiwhakarato mo enei morearea.

Mo te nuinga o te iwi, ka pai ake te moe me te maimoatanga. Heoi, ko etahi ka raru tonu pea te moe.

Ko nga raru ka taea:

• Te inu waipiro
• Tukino Tarukino
• Te nui ake o te tuponotanga mo te hinga (na te mimi i te po)

Karangahia kia hui tahi me to kaiwhakarato mena ka koretake te moe ka nui te moe ka raru te noho o ia ra.

Ko te mahi i ia te wā me te karo i te maha o nga take o te moe moe ka taea ana me te tino whaanui ki te maarama maori ka awhina pea i nga raru o te moe.

Kore moe - pakeke pakeke

• He tauira moe mo te taiohi me te pakeke

Paarua DL, Scullin MK. Te pakeke noa. I roto i: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nga Tikanga me te Mahi mo te Rongoa Moe. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 3.

National Institute on Aging paetukutuku. Moe Maa Pai. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sidur#:~:text=rest%20you%20need.-,Moe%20and%20Aging,get%20enough%20sidur%20at%20night. Whakahoutia Mei 1, 2016. Kua uru atu ki te Hurae 19, 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Te hiamoe i roto i nga pakeke pakeke. I roto i: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nga Tikanga me te Mahi mo te Rongoa Moe. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Moe e pa ana ki te koroheketanga, ngoikore, me te mohio. I roto i: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Pukapuka Pukapuka a Brocklehurst mo te Tohu Mate Mate me te Gerontology. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 108.