Kua whakamaramahia nga momona kai

Ko nga momona te waahanga nui o te kai engari ko etahi momo he hauora ake i etahi atu. Ko te kowhiri i nga momona hauora mai i nga putunga huawhenua he maha ake te iti o nga momo hauora mai i nga hua kararehe ka taea te whakaiti i to tuumaru ki te whakaeke i te ngakau, whiu, me etahi atu raru nui o te hauora.

Ko nga momona te momo kai totika ka whiwhi koe mai i o kai. He mea nui ki te kai i etahi momona, ahakoa he kino ki te kai nui.

Ko nga momona e kainga ana e koe ka hoatu he kaha ki to tinana e tika ana kia pai te mahi. I te wa e whakapakari tinana ana, ka whakamahia e to tinana nga kaataa o nga warowaihā kua kainga e koe. Engari i muri i te 20 meneti, ka whakawhirinaki te haakinakina ki te Calories o te momona hei pupuri i a koe.

Me momona hoki koe kia ora ai to kiri me nga makawe. Ma te momona ano koe e awhina ki te mimiti i nga huaora A, D, E, me te K, nga huaora e kiia ana ko te hinu momona-wairewa. Ka whakakii hoki te momona i o waanga momona, ka whakakakahu i to tinana kia mahana ai koe.

Ko nga momona o to tinana e puta mai ana i to kai ka hoatu ki o tinana nga waikawa hinu totika e kiia nei ko te linoleic me te linolenic acid. Ka kiia ratou he "mea nui" na te mea kaore e taea e to tinana te hanga ake, te mahi ranei kaore i a raatau. E hiahiatia ana e to tinana mo te whanaketanga roro, ki te whakahaere i te mumura, me te whakaheke toto.

Ko te momona he 9 Calories mo ia karamu, neke atu i te 2 nga wa o te Calories i roto i te warowaihā me te pūmua, e 4 ngā Calories ia karamu.

Ko nga momona katoa he mea waikawa, he waikawa hinu ngako kore. Ko nga momona ka kiia he makona, kaore ano hoki i te makona, ka whakawhirinaki ki te rahinga o ia momo waikawa ngako kei roto.

Ko nga momona momona kua whakapiki ake i to taumata LDL (kino) cholesterol. Ma te nui o te LDL cholesterol e tuponohia ai koe ki te mate ngakau, whiu, me etahi atu raru nui o te hauora. Me karohia e koe te aukati ranei i nga kai e momona ana te hinu.

• Kia mau ki nga momona momona kia iti iho i te 6% o o kohinga kaarori o ia ra.
• Ko nga kai me te nui o te momona kua momona, he hua kararehe, penei i te pata, tiihi, miraka katoa, aihikiriimi, kirimi, me nga momona momona.
• Ko etahi hinu huawhenua, penei i te kokonati, nikau, me te hinu nikau, he momona momona hoki kei roto. Ko enei momona he totoka i te mahana o te ruuma.
• Ko te kai e momona ana te ngako ka whakapiki i te kohinga kolesterol i roto i o hiko (ipu toto). Ko te Cholesterol he mea ngohengohe, he waxy hei aarai, hei aukati ranei.

Ko te kai i nga momona kaore i te waikawa hei whakakapi i nga momona momona ka taea te whakaiti i to cholesterol LDL. Ko te nuinga o nga hinu huawhenua he waipiro i te mahana o te ruuma he momona ngako. E rua nga momo momona momona:

• Nga momona momona-kore, kei roto nga hinu oriwa me te canola
• Nga momona polyunsaturated, kei roto i te hauhaki, putirā, he kānga, me te hinu hinu

Ko nga waikawa hinu momona he ngako hauora e puta ana i te wa e haere ana te hinu huawhenua ki roto i tetahi waahanga e kiia ana ko te hydrogenation. Ma tenei ka kaha ake te momona o te momona ka pakari ana i te mahana o te ruuma.Ko nga momona kua tutuhia ki te hydrogenated, ko nga "trans trans" ranei, ka whakamahia kia mau tonu ai etahi kai mo te wa roa.

Ka whakamahia hoki nga momona trans hei tunu kai i etahi wharekai. Ka taea e raatau te whakaheke i nga taumata LDL o te toto i roto i o toto. Ka taea hoki e raatau te whakaheke i o taumata HDL (pai) o te cholesterol.

Ko nga momona trans e mohiotia ana he kino te mate kino. Kei te mahi nga tohunga ki te aukati i te nui o nga momona trans e whakamahia ana i nga kai me nga wharekai takai.

Kia karohia e koe nga kai e mahia ana me te hinu whakahekehia ana me te hinu haangahuru (penei i te pata pakeke me te margarine). He nui te waikawa trans-fatty kei roto.

He mea nui ki te panui i nga tohu kai totika mo nga kai. Ma tenei koe e mohio ai he aha nga momo momona, e hia nga kai kei roto.

Whakawhiti korero ki to kaiwhakarato hauora me pehea te whakaiti i te nui o te hinu e kai ana koe. Ka taea e to kaiwhakarato te tuku atu ki a koe ki tetahi tohunga rongoa kai hei awhina i a koe ki te ako mo nga kai me te awhina i a koe ki te whakamahere i to kai pai Kia mahara ki te tirotiro i o tohu huka kia rite ki te mahinga a to kaiwhakarato ki a koe.

Cholesterol - ngako kai; Hyperlipidemia - ngako kai; CAD - ngako kai; Te mate koretake - ngako kai; Nga mate ngakau - nga momona kai; Aukati - ngako kai; Te mate Cardiovascular - nga momona kai; Te mate o te uaua o te taatai ​​- nga momona kai; Pakaru - ngako kai; Atherosclerosis - ngako kai

• Kaiarahi tapanga kai mo te monamona

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Te nui o te mate me te mate cardiometabolic. I roto i: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. He Mate Ngakau a Braunwald: He Pukapuka Kupu mo te Mate Cardiovascular. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 50.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC he aratohu mo te whakahaere oranga hei whakaiti i te mate Cardiovascular: he ripoata a te American College of Cardiology / American Heart Association Force Force mo nga aratohu mahi. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ko te hononga o te Nutrie me te hauora me te tahumaero. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

US Tari Ahuwhenua me te US Tari Hauora me nga Ratonga Tangata. Nga Aratohu Kai mo nga Amerikana, 2020-2025. 9th ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Whakahoutia Hakihea 2020. Kua uru mai ki Tihema 30, 2020.

• Angina
• Te whakanoho i te Angioplasty me te taikaha - carotid artery
• Nga tikanga whakahekenga Cardiac
• Te pokanga a Carotid artery - tuwhera
• Nga mate ngakau korona
• Taatai ​​pokohiwi
• Te pokanga karo-a-manawa - he tino whakaeke
• Ngakau ngakau
• Kaihoko i te ngakau
• Nga taumata toto toto teitei
• Te toto toto toto - nga pakeke
• Ka taea te whakakapihia te cardioverter-defibrillator
• Te mate o te uaua o te taiao - waewae

• Angina - tuku
• Angioplasty me te taakaha - ngakau - tuku
• Ahipirini me te mate ngakau
• Te kaha ki te mate koe i te ngakau
• Te pata, te margarine, me nga hinu tunu
• Catheterization Cardiac - tuku
• Cholesterol me te noho oranga
• Cholesterol - maimoatanga rongoa
• Cholesterol - he aha te paatai ​​ki to taakuta
• Te whakahaere i to toto toto toto
• Tohu awhina kai nohopuku
• Te mate ngakau - te tuku
• Te pokanga paahitanga ngakau - te tuku
• Te pokanga ma te ngakau - he iti rawa te urutomo - te tuku
• Nga mate ngakau - nga morearea morearea
• Ngakau ngakau - tuku
• Te ngoikore o te ngakau - he aha te paatai ​​ki to taakuta
• Te toto toto tiketike - he aha te paatai ​​ki to taakuta
• Me pehea te panui i nga tapanga kai
• Te kai iti-tote
• Te whakahaere i to huka toto
• Te kai Mediterranean
• Pakaru - tuku

• Ngako Kai
• Me pehea te whakaheke i te Cholesterol me te Kai
• Cholesterol VLDL