Me pehea te panui i nga tapanga kai

Ko nga tohu kai ka hoatu ki a koe he korero mo te Calories, te maha o nga mahi, me te kai totika o nga kai takai. Ko te panui i nga tapanga ka awhina i a koe ki te kowhiri i nga mea hauora ka hoko koe.

Ma nga tohu kai e whakaatu ki a koe nga korero totika mo nga kai e hokona ana e koe. Whakamahia nga tohu kai hei awhina i a koe ki te kowhiri i nga kai hauora.

Me tirotiro i nga wa katoa te rahinga o te mahi i te tuatahi. Katoa nga korero kei runga i te tapanga e pa ana ki te rahi o te mahi. He maha nga putunga kei roto neke atu i te 1 te mahinga.

Hei tauira, ko te rahinga o te spaghetti mo te nuinga o nga wa e 2 hekere (56 karamu) kaore i tunua, 1 kapu ranei (0.24 rita) i tunua. Mena ka kai koe i te 2 kapu (0.48 rita) i te wa kai, e rua nga kai e kai ana koe. E 2 nga wa o te nui o nga kaata, ngako, me etahi atu matūkai kua whakararangihia ki te tapanga.

Ko nga korero o te Calorie te korero ki a koe i te maha o nga kaimoana i roto i te 1 mahi. Whakaritehia te maha o nga kaimoana mena ka kai koe i etahi waahanga iti ake ranei. Ma tenei tau e whakatau te ahua o te kai ki to pauna.

Ko nga kohinga katoa (warowaihā) ka whakararangihia ki nga reta maia kia tu ana ka inea ki te karamu (g). Ko te huka, te haki, me te muka kai te katoa o nga kaata i runga i te tapanga. Ka whakararangihia te huka. Ko enei kaata katoa engari ko te muka ka taea te hiki i to huka toto.

Mena he mate huka koe me te tatau i nga kaawhi hei tatau i nga pauna o te insulin, e taunaki ana te American Diabetes Association kia whakamahia e koe te katoa o nga kaata hei whakatau i o paitini o te insulin. Akene ka pai ake te kitenga o etahi taangata ma te tango i etahi o nga karamu muka kai ranei mai i te kaute waro.

Ko te muka kai ka whakararangihia i raro noa ake i nga kaata Katoa. Hokona nga kai me te iti rawa atu i te 3 ki te 4 karamu o te muka mo ia kai. Ko nga paraoa paraoa-katoa, nga huarakau me nga huawhenua, me nga pini me nga piihi he nui te muka.

Tirohia te ngako katoa o te 1 o te mahi. Titiro motuhake ki te nui o te hinu momona i roto i te 1 toenga.

Tiwhiria nga kai he iti te hinu momona. Hei tauira, inu waipiro he miraka 1% ranei hei utu mo te 2% te miraka katoa ranei. Ko te miraka hiamoe he tohu ngako momona kiko noa. Ko te miraka katoa e 5 karamu o tenei ngako mo ia kai.

Ko te ika he iti ake i te momona momona i te kau. E toru auneti (84 karamu) o nga ika he iti ake i te 1 karamu o tenei momona. E toru auns (84 karamu) o te hamburger he nui ake i te 5 karamu.

Mena he iti ake i te 0.5 karamu o te hinu momona i te kai mo te rahinga o te haina, ka kii te kaihanga kai kaore he momona momona. Kia maumahara ki tenei mena ka kai neke atu i te mahinga kotahi.

Me whai whakaaro hoki koe ki nga momona trans kei runga i nga tohu kai. Ko enei momona ka whakapiki i te "kino" te cholesterol ka heke iho to "cholesterol" pai.

Ko enei momona ka kitea i nga kai paramanawa me nga kai reka. He maha nga wharekai tere ka whakamahi i nga momona trans mo te parai.

Mena he momona o te kai, ka tuhia te nui ki te tapanga i raro i te ngako katoa. Ka inehia ki nga karamu. Rapua nga kai kaore he momona trans iti ranei (1 karamu iti iho ranei).

Ko te Hotiama te kai nui o te tote. He mea nui tenei tau mo nga taangata e tarai ana kia iti ake te tote i roto i a ratou kai. Mena he tapanga e kii ana ko te kai he 100 mg o te konutai, te tikanga ko te 250 mg o te tote. Kaua koe e kai i te 2,300 mg o te konutai i te ra. Koinei te nui o te konutai kei roto i te 1 te punetēpu o te tote tepu. Patai ki to kaiwhakarato hauora mena ka iti ake i a koe.

Ko te uara% o ia ra kei roto i te tapanga hei kaiarahi.

Ko te ōrau mo ia tuemi i runga i te tapanga e pa ana ki te kai i te 2000 Calories i te ra. Ka rereke o whaainga mena ka kai koe i te nui atu o te iti o te kaata i ia ra.Ka taea e te kaietaaki, to kaiwhakarato ranei te awhina i a koe ki te whakarite i o whaainga kai totika.

Kai totika - te panui i nga tapanga kai; Mate huka - te panui i nga tapanga kai; Takawhita - te panui i nga tapanga kai; Ngako - panui i nga tapanga kai; Cholesterol - te panui i nga tapanga kai; Te whakaheke taumaha - te panui i nga tapanga kai; Te momona - te panui i nga tapanga kai

• Kaiarahi tapanga kai mo te monamona
• He aratohu tapanga kai mo te taro witi katoa

Paetukutuku American Diabetes Association. Te whakarite i nga tohu kai. www.diabetes.org/nutrition/ Understanding-food-labels/ Making-sense-of-food-labels. Kua uru atu ki te Oketopa 7, 2020.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC he aratohu mo te whakahaere oranga hei whakaiti i te mate Cardiovascular: he ripoata a te American College of Cardiology / American Heart Association Force Force mo nga aratohu mahi. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, et al. Te mohio ki te tote toto: he korero putaiao mai i te American Heart Association. Takawhita. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ko te hononga o te Nutrie me te hauora me te tahumaero. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

US Tari Ahuwhenua me te US Tari Hauora me nga Ratonga Tangata. Nga Aratohu Kai mo nga Amerikana, 2020-2025. 9th ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Whakahoutia Hakihea 2020. Kua uru mai ki Tihema 30, 2020.

Victor RG, Libby P. Te whakaheke toto: whakahaere. I roto i: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. He Mate Ngakau a Braunwald: He Pukapuka Kupu mo te Mate Cardiovascular. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 47.

• Te whakanoho i te Angioplasty me te taikaha - carotid artery
• Nga tikanga whakahekenga Cardiac
• Te pokanga a Carotid artery - tuwhera
• Nga mate ngakau korona
• Taatai ​​pokohiwi
• Te pokanga karo-a-manawa - he tino whakaeke
• Ngakau ngakau
• Kaihoko i te ngakau
• Nga taumata toto toto teitei
• Te toto toto toto - nga pakeke
• Ka taea te whakakapihia te cardioverter-defibrillator
• Momona
• Te mate o te uaua o te taiao - waewae

• Angina - tuku
• Angioplasty me te taakaha - ngakau - tuku
• Ahipirini me te mate ngakau
• Te kaha ki te mate koe i te ngakau
• Te pata, te margarine, me nga hinu tunu
• Catheterization Cardiac - tuku
• Cholesterol me te noho oranga
• Cirrhosis - tuku
• Te whakahaere i to toto toto toto
• Te kaupapa manaaki i nga whara o ia ra
• Kua whakamaramahia nga momona kai
• Diverticulitis me te diverticulosis - te tuku
• Diverticulitis - he aha te paatai ​​ki to taakuta
• Tohu awhina kai nohopuku
• Te mate ngakau - te tuku
• Te pokanga paahitanga ngakau - te tuku
• Te pokanga ma te ngakau - he iti rawa te urutomo - te tuku
• Nga mate ngakau - nga morearea morearea
• Ngakau ngakau - tuku
• Nga kai muka-nui
• Te kai iti-tote
• Te kai Mediterranean

• Tapanga Kai
• Me pehea te whakaheke i te Cholesterol me te Kai
• Kai totika