Ko te huarahi kua whakamatauria e te Putaiao hei timata ki te hiahia ki nga kai hauora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kaore e pai mena he maamaa, engari ma te putaiao puta noa, he huarahi hei huri i o hiahia mai i nga kai paraurehe kaore e hauora ana, kia pai ake, hei kai pai maau? Whakaarohia he ngawari ake te kai hauora me te pai ake ki te hiahia koe ki te pūmua hiroki, hua, huawhenua, kaua ki te maramara rīwai, pizza, pihikete. Ana, kei te waimarie noa koe!

Kua kite pea koe ko te kai o te paraurehe ka kai koe, ko to hiahia katoa. Mēnā kei a koe he kāreti, he hinamona ranei mo te parakuihi, hei te mutunga o te ata ka hiahia koe ki tetahi atu kai reka. Te ahua nei ka nui ake te kai parapara-te huka-huka, ki te tote ranei-ka nui ake te hiahia. Kei te whakamatauhia inaianei e te putaiao he pono ano hoki.

Ko te kai i nga kai hauora mo te wa kua whakaritea kua tino kitea e hiahia ana koe ki nga kai hauora. Ka taea e tetahi mea te ahua ngawari noa te mahi? E ai ki te rangahau i te Jean Mayer USDA Human Nutrition Center Rangahau mo te koroheketanga i te Whare Wananga o Tufts me te Whare Hauora Whanui o Massachusetts, ko nga taangata i whai i te kaupapa kai pai ka tiimata ki te kai pai ake. I mahia nga karapa roro ki nga kaiuru ako i mua i te tiimata ka hoki ano i muri i te ono marama. Ko nga kaiuru i whakauruhia ki runga i te kaupapa kai hauora i whakaatu i te iti o te whakahoahoatanga i roto i te pokapū utu o te roro i te wa e whakaatuhia ana nga whakaahua o nga kai parapara penei i te kopa me te whakanui ake i te whakahohe i te wa e whakaatuhia ana nga kai hauora penei i te heihei tunu. Ko nga kaiuru kaore i runga i te kawa kai hauora i hiahia tonu ki nga kai paraurehe ano kaore he panoni o a raatau tirohanga.

Ko Susan Roberts, he kaiputaiao matua i te USDA Nutrition Center i Tufts i kii, "Kaore matou e timata ki te aroha ki nga parai Wīwī me te kino, hei tauira, te rimurapa witi katoa." Ka haere tonu ia ki te kii, "Ka puta tenei whakamaaramatanga i roto i te waa hei whakautu ki te kai-i nga wa katoa-he aha kei roto i te taiao kai paitini." Ma te rangahau e maarama ai tatou me pehea e huri ai o tatou hiahia. Ka taea e tatou te whakarite i a tatou ano, me o tatou roro, kia pai ake nga whiringa hauora.

Na me aha tatou ki te timata ki te huri i o tatou hiahia mo te pai ake? Me tiimata ma te whakarereke i nga rereketanga hauora penei i te taapiri i nga hua me nga huawhenua ki to kai. Kaore e mohio kei hea ka tiimata? Whakamātauria enei tohutohu ngawari e 5:

1. Rapua nga huarahi auaha ki te whakauru atu i nga kaakaariki ki roto i to kai ma te taapiri atu ki nga omelets, frittatas ranei, maheni, me nga hupa. Hei tauira, taapirihia te kale, he pihini ranei ki to tunu hupa tino pai, taapiri ranei i nga greens rau ki tetahi maaka hua pouri pera i te parakipere, puruapi ranei hei whakanui ake i te kai-matūkai.
2. Whakamahia te rīwai parakore, te kāreti, te kamokamo pata ranei i roto i to ranu rimurapa.
3. Whakamahia te paukena parakore, te zucchini tapatapahi ranei i roto i to mawhene hauora, i nga tohutao panekeke ranei.
4. Taapirihia te avocado ki to maiharai moata i te ata kia rite ai te whai kiko me te kahotea.
5. Whakauruhia te zucchini tapatapahi, te harore, te eggplant ranei ki te korukoru me te miitio huawhenua

Me timata ki enei huringa iti, ko wai ka mohio, ka hiahia pea koe ki tetahi huamata kiki huawhenua nui i runga i aua parai Parani mo te tina!

Kei te rapu koe i nga tohutao hauora me te maha o nga kai hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha? Moheni Hanga Ko te Hukarere Kai Raraunga: Ko te 3, 5, me te 7-ra te whakakore i nga kai parapara mo te mate taimaha me te pai ake o te hauora. ka hoatu ki a koe nga taputapu e hiahia ana koe ki te whakakore i to hiahia kai parapara me te whakahaere i to kai kai, kotahi me te katoa. Whakamātauria kia 30 nga tohutao ma me te hauora hei awhina i a koe kia pai ake te ahua me te pai ake i nga wa katoa. Hokona to kape i tenei ra!

Arotake mo