Te wehe mai i te moenga i muri o te pokanga

Whai muri i te pokanga, he tikanga noa kia ngoikore koe. Ko te puta mai i te moenga i muri o te pokanga kaore i te ngawari i nga wa katoa, engari ko te noho wa mai i te moenga ka tere ake to whakaora.

Ngana ki te mawehe mai i te moenga mo te 2 ki te 3 wa i te ra ka noho ki te tuuru ka haere hikoi poto ranei i te kii a to tapuhi kei te pai.

Akene he taakuta rongoa a to taakuta ranei hei awhina i a koe me pehea te whakatika marie atu i to moenga.

Kia mahara ki te tango i nga rongoa mamae i te wa tika ki te whakaiti i o mamae. Korerohia ki to tapuhi mena ka mamae te mamae i te putanga atu i te moenga.

Kia mahara kei i a koe tetahi mo te ahuru me te tautoko i te tiimatanga.

Hei wehe atu i te moenga:

• Hurihia ki to taha.
• Piko o turi tae noa ki te whakairi o ou waewae ki te taha o te moenga.
• Whakamahia o ringaringa ki te hiki ake i to tinana o runga kia noho ai koe i te pito o te moenga.
• Panahia o ringa kia tu ake.

Me noho mo te wa poto kia mau tonu to noho. Te arotahi ki tetahi mea i roto i te ruuma ka taea e koe te hikoi. Mena ka pororaru koe, noho ki raro.

Ki te hoki ki te moenga:

• Noho i te taha o te moenga.
• Me ata piu o waewae ki runga i te moenga.
• Whakamahia o ringa mo te tautoko i a koe e takoto ana i tou taha
• Hurihia ki to tua.

Ka taea hoki te neke haere i to moenga. Hurihia to tuunga i te waa 2 haora katoa. Neke atu i to tua ki to taha. He taha rereke ia wa ka neke koe.

Whakamahia nga whakangungu papu koromatua i te moenga i nga haora 2 ma te piko o to waewae ki runga me te heke mo etahi meneti.

Mena i whakaakona koe ki te mare me te whakangahau hohonu, whakangunguhia mo te 10 ki te 15 meneti ia 2 haora. Whakanohia o ringaringa ki runga i to kopu, katahi ka rara, ka manawa hohonu, me te mohio kua neke te pakitara kopu me te whare herehere.

Whakanohoia o tohi tokena ki te moenga mena ka tono mai to tapuhi ki a koe. Ma tenei e pai ai to tohanga me to whakaoranga.

Whakamahia te paatene waea ki te waea atu ki to tapuhi mena ka raru koe (te mamae, te pikitanga, te ngoikore ranei) i te moenga.

Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Aebersold M, Gonzalez L. Mahinga me te awangawanga. I roto i: Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Gonzalez L, Aebersold M, eds. Pūkenga Tapuhi Haumanu: Tikanga ki nga Pūkenga Matatau. 9th ed. New York, NY: Pearson; 2017: chap 13.

Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Aebersold M, Gonzalez L. Tiakitanga mahi tuuturu. I roto i: Smith SF, Duell DJ, Martin BC, Gonzalez L, Aebersold M, eds. Pūkenga Tapuhi Haumanu: Tikanga ki nga Pūkenga Matatau. 9th ed. New York, NY: Pearson; 2017: chap 26.

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