Te whakahaere menopause i te kaainga

Ko te menopause he huihuinga noa e puta ana i waenga i nga tau 45 ki te 55. Whai muri i te paheketanga, kaore te wahine e hapu ano.

Mo te nuinga o nga waahine, ka tino mutu nga wa o te paheketanga i roto i te waa.

• I tenei wa, ka tata ake pea to waa, ka whanui ranei te waahi. Ko tenei tauira ka roa mo te 1 ki te 3 tau.
• Kua mutu te Menopause kaore ano koe kia haangai mo te 1 tau. I mua o tera wa, ka kiia nga waahine i muri i te whakahekenga o te wahine.

Ka tu ohorere pea to rere o te paheketanga i muri o nga pokanga ki te tango i o ovaries, te chemotherapy, me etahi maimoatanga taiaki mo te mate pukupuku pukupuku.

He rereke nga tohu o te menopause. Ko etahi o nga waahine kaore he tohu, ko etahi e tohu ana he ngawari ki te kaha. Ano hoki, ko etahi waahine he tohu tohu mo te 1 ki te 2 tau, me etahi atu ka mau tonu nga tohu.

Ko nga tohu noa ko:

• Rama wera
• Nga whakararu o te wairua
• Nga raru moepuku

Korero ki to kaiwhakarato mena he kino rawa nga tohu menopause. Ka taea e koe me to kaiwhakarato te pauna i te raru me nga painga o te whakaora whakakapinga homoni (HRT) kia kite mena e pai ana tenei kowhiringa maau.

Mena kua tohua e to kaiwhakaora hauora HRT mo nga tohu menopause, kainga enei rongoa ka rite ki nga tohutohu. Uia atu ki to kaiwhakarato he aha te mea ka mahi koe ki te ngaro koe i tetahi horopeta.

A, no te tango homoni:

• Me whai haere me to kaiwhakarato.
• Patai mo te wa e hiahia ana koe ki nga mammogram, ki tetahi whakamatautau ranei hei tirotiro i to koiwi.
• KAUA E momi. Ma te momi hikareti e tupiki ai te whakaheke toto i roto i o waewae, i to pungahuka ranei.
• Ripoatohia etahi wa ka puta te toto maroke hou. Ripoatahia hoki te whakaheke toto i te nuinga o nga wa ka nui atu te kaha atu ranei.

Ko nga maimoatanga kore-homoni e whai ake nei ka awhina i a koe ki te whakahaere i nga wera wera:

• He kakahu maamaa, he karaehe ano hoki. Ngana kia noho hauhautanga to taiao.
• Mahia te puhoi, te manawa hohonu ka tiimata ana te mura o te ahi. Whakamātauria kia ono nga hau i ia meneti.
• Whakamātauria nga tikanga whakataa penei i te yoga, tai chi, te whakaaroaro ranei.

Ma te matakitaki ki nga mea e kai ana koe, e inu ai ranei koe ka pai ake ai o tohu tohu ka pai ai to moe:

• Me kai i nga wa katoa i ia ra. Kainga te kai hauora e iti ana te momona me te maha o nga hua me nga huawhenua.
• Ko te miraka me etahi atu hua miraka kei roto i te tryptophan, hei awhina i te moe.
• Mena ka taea e koe, karohia te kawhe, nga colas me te kawhe, me nga inu kaha katoa. Mena kaore e taea e koe te karo atu i a raatau, ngana kia kaua e whai i muri i te wawe o te ahiahi.
• Ma te waipiro ka kino rawa o tohu ka nui ake te moe.

Ma te nikotini e whakaohooho te tinana ka uaua ai te moe. Tei roto atoa te avaava e te avaava avaava. No reira ki te momi hikareti koe, whakaarohia te whakamutu.

Ko tetahi momo rongoa antidepressant e kiia ana ko SSRIs kua whakaatuhia hei awhina i nga wera wera.

Ka maamaa te maroke o te tara, ma te whakamahi i te miihini tara-wairewa-wairewa i te wa e moepuku ana. Kaua e whakamahia te tiēre hinu.

• Kei te waatea ano hoki nga kaiwhakawhaki hakinakina kei te waatea, ka taea hoki te awhina ki te whakapai ake i te maroke o te tara.
• Pataihia to kaiwhakarato mo nga aihikirimi estrogen tara.

Ka mutu ana kaore koe i te wa mo te 1 tau, kaore koe e tupono ka hapu koe. I mua o tera, whakamahia te whanau whanau hei aukati i te haputanga. KAUA E whakamahia he hinu kohuke, etahi atu hinu ranei ki te whakamahi koe i te auroro, na te mea ka he pea enei ki nga aaporo taapiri, nga diaphragme ranei.

Ka taea e nga mahi Kegel te awhina i te kiri uaua o te tara me te awhina i a koe ki te whakahaere i te rerenga o te mimi.

Ko te haere tonu ki te taatai ​​i te taatai ​​he mea nui kia mau tonu te urupare taatai.

Whakapa atu ki etahi atu taangata. Rapua tetahi e whakawhirinaki ana koe (penei i te hoa, te mema o te whanau, te hoa noho ranei) ka whakarongo ki a koe ka tuku tautoko. I te nuinga o te waa, ko te korero noa ki tetahi ka awhina i etahi o nga manukanuka me nga taumahatanga o te waatea.

Kia kaha te mahi. Ka taea e koe te awhina kia pai to hauora me te whakapakari i o koiwi.

Me nui te konupūmā me te huaora D hei aukati i te wehenga o te koiwi (osteoporosis):

• Te hiahia ki te 1,200 mg o te konupūmā ia ra mai i nga rauemi kai, i nga taapiri ranei. Kai i nga kai konupūmā teitei, pēnei i te tīhi, ngā huawhenua kākāriki rau, te miraka ngako-iti me ētahi atu miraka kau, te haamana, te sardine, me te tofu, ka mau ki te taapiringa o te konupūmā. Ka taea e koe te hanga i te raarangi o te konupūmā kei roto i o kai kia mohio he aha te rahi o te konupūmā e whiwhi ana koe mai i to kai. Mena ka hinga koe i raro i te 1,200 mg, taapirihia he taapiringa hei whakaoti i era atu.
• Me 800 ki te 1.000 IU te huaora D i te ra. Ko te kai me te whakamarama o te ra e whakarato ana i etahi. Engari ko te nuinga o nga waahine menopausal me mau ki nga taapiringa huaora D.
• Ka taea te tango i nga taapiringa konupūmā me te huaora D hei taapiri motuhake, hei whakakotahi ranei kia kotahi.
• Mena he hitori o te kohatu kohatu koe, korero ki to kaiwhakarato tuatahi.

Whai muri i te menopause, ka piki te morearea o te wahine mo te mate ngakau me te whiu. Pataihia to kaiwhakarato mo nga mea me mahi e koe hei whakahaere i to mate toto, te cholesterol, me etahi atu mea morearea mo te mate ngakau.

Karangahia to kaiwhakarato hauora mena ka kite koe kaore e taea e koe te whakahaere i o tohu tohu mo te menopause me te tiaki o te kaainga anake.

Karangahia hoki mena he toto rereke koe i te waatea, mena ka kitea he maramara toto ranei koe 1 tau neke atu ranei i muri i to waa whakamutunga.

Perimenopause - te manaaki-i a koe ano; Maimoatanga whakakapinga hormone - te manaaki-whaiaro; HRT- te manaaki-i a koe ano

Panui Mahi ACOG Panui Nama 141: te whakahaere i nga tohu menopausal. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopause me te manaaki i te waahine pakeke: endocrinology, nga hua o te ngoikoretanga o te estrogen, nga paanga o te whakamaaki taiaki, me era atu huarahi maimoatanga. I roto i: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Hinengaro Whanui. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. I roto i: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Pakeke me te Pediatric. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 135.

Ko te NAMS 2017 Hormone Therapy Position Statement Advisory Panel. Ko te tauākī tūroro taiaki 2017 tohu o te Tai Tokerau Menopause Society. Menopause. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.