Te mamae me o kare a roto

Ma te mamae tuuturu e aukati ai o mahi ia ra, kia uaua ai te mahi. Ka raru pea to hononga ki o hoa me o mema o to whanau. Ko nga hoa mahi, whanau, hoa ka nui ake pea te mahi i ta raatau waahanga kaore e taea te mahi i nga mea e mahia ana e koe i nga wa katoa. Akene ka wehe ke koe mai i nga tangata i to taha.

Te mau mana'o hinaarohia, mai te hepohepo, te inoino e te hepohepo, e pinepine te reira i te tupu mai. Ko enei kare me nga kare e kaha ake ka kaha ake to mamae o muri.

Ka mahi ngatahi te hinengaro me te tinana, kaore e taea te wehe. Ko te ara e whakahaerehia ai e to hinengaro nga whakaaro me nga waiaro ka pa ki te ahua o to tinana ki te whakahaere mamae.

Ko te mamae ano, me te wehi o te mamae, ka aukati koe i nga mahi a-tinana, a-hapori hoki. I etahi wa ka iti ake te kaha o te tinana ka ngoikore te hononga hapori. Ka taea hoki te kore o te mahi me te mamae.

Ko te ahotea he raru a-tinana me nga kare a roto ki o tatou tinana. Ka taea te whakaheke i to tatou toto, ka piki ake te tere o te manawa me te tere o te manawa, ka raru ai te uaua. He uaua enei mea ki te tinana. Ka raru pea, ka raru te moe, ka rereke te hiahia.

Mena he ngoikore koe engari he uaua ki te moe, akene he ngenge e pa ana ki a koe. Akene kua kite koe ka taea e koe te moe, engari ka uaua ki te moe. Koinei katoa nga take ki te korero ki to taakuta mo nga painga o te tinana e pa ana ki to tinana.

Ko te ahotea ka pa ki te awangawanga, te pouri, te whirinaki ki etahi atu, ki te whakawhirinaki hauora ranei ki nga rongoa.

Ko te pouri e tino kitea ana i waenga i nga taangata e mamae ana te mamae. Ma te mamae e mamae ai te ngakau pouri, ka kino ai ranei te pouri. Ma te pouri tonu e kaha ake ai nga mamae o tenei wa.

Mena ko koe ko o mema ranei o to whanau kua pa he pouri, he nui ake te tuponotanga ka pa atu koe ki te pouri i o mamae mamae. Rapua te awhina i te tohu tuatahi o te pouri. Ahakoa te pouri koretake ka pa te kaha ki te whakahaere i o mamae ka noho hohe.

Ko nga tohu o te pouri ko:

• Nga wa katoa o te pouri, o te riri, o te koretake, o te huakore ranei
• Iti te kaha
• He iti ake te hiahia ki nga mahi, he iti ake ranei te koa ki o mahi
• Te uaua ki te moe, ki te moe tonu ranei
• Te whakaheke, te whakanui ake ranei i te hiahia kia nui te whakaheke i te taumaha, te whakanui ranei i te taumaha
• Te uaua ki te aro
• Nga whakaaro mo te mate, te whakamomori, te whara ranei i a koe ano

Ko tetahi momo haumanu noa mo nga taangata e mau ana te mamae tuturu ko te whakaora whanonga mohio. Ko te rapu awhina mai i te kaiwhakawhanaora ka taea te awhina i a koe:

• Akohia me pehea te whai whakaaro pai kaua ki nga whakaaro kino
• Whakaitihia to wehi ki te mamae
• Whakakahangia nga hononga nui
• Whakawhanakehia te ahua o te herekore mai i o mamae
• Whakauru atu ki nga mahi e pai ana koe

Mena ko to mamae na te aitua, na te pouri ranei o te kare a roto, ka taea e to kaiwhakarato hauora te aromatawai ia koe mo te mate ahotea muri-traumatic (PTSD). He maha nga taangata o te PTSD kaore e kaha ki te whakatutuki i o raatau tuara tae noa ki te raru i te awangawanga kare a roto i a ratau aituā, aituā ranei.

Mena kei te whakaaro koe kei te pouri koe, kei te uaua ranei koe ki te whakahaere i o kare a roto, korero ki to kaiwhakarato. Kia tere ake te awhina i te awhina, kaua ki muri. Akene ka whakaarohia e to kaiwhakarato nga rongoa hei awhina i a koe ki te pouri me te pouri.

Cohen SP, Raja SN. Te mamae. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 27.

Schubiner H. He maaramatanga aronganui mo te mamae. I roto i: Rakel D, ed. Te rongoa tuitui. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 102.

Turk DC. Nga ahuatanga Hinengaro o te mamae tuuturu. I roto i: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Te Whakahaere Mahi o te Mauiui. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: chap 12.

• Te mamae mauiui