Konupūmā, huaora D, me ō kōiwi

Ko te nui o te konupūmā me te huaora D i roto i nga kai e taea ai te pupuri i te kaha o te koiwi me te whakaiti i to tuponotanga o te osteoporosis.

Me hiahia te konupūmā ki te pupuri i ō kōiwi kia mātotoru hoki. Ko te kiato iti o te koiwi ka ngoikore ka ngoikore ki o koiwi. Ko enei wheua ngoikore ka ngawari te pakaru, ahakoa kaore he whara e kitea.

Ko te Huaora D hei awhina i to tinana ki te ngongo i te konupūmā. Kainga nga kai e whakarato ana i te nui o te konupūmā, te huaora D, me te pūmua. Ma tenei momo kai e homai ki to tinana nga poraka e hiahiatia ana hei hanga me te pupuri i nga koiwi kaha.

Hei taapiri kia nui te konupūmā me te huaora D, ka taea e koe te whakaiti i te mate osteoporosis ma te whakamahi i nga wa katoa me te karo i te momi hikareti me te nui o te inu waipiro.

Ko te nui o te konupūmā e tohaina ana ki te milligrams (mg), me te huaora D e hoatu ana ki nga waeine o te ao (IU).

Katoa nga tamariki mai i te 9 ki te 18 me whai:

• 1300 mg o te konupūmā ia rā
• 600 IU o te huaora D ia ra

Ko nga pakeke katoa kei raro iho i te 50 nga tau me whiwhi:

• 1000 mg o te konupūmā ia rā
• 400 ki te 800 IU o te huaora D ia ra

Ko nga pakeke 51 me te pakeke ake:

• Nga Wahine: 1200 mg o te konupūmā ia rā
• Nga Tane: 1000 mg o te konupūmā ia rā

Nga tane me nga waahine: 800 ki te 1000 IU o te huaora D ia ra. Ko te hunga ngoikore o te huaora D, kaore ano kia iti te maha o te huaora D, me nui ake te kaha o te huaora D.

Na te nui o te konupūmā, te huaora D ranei, ka raru pea penei i te morearea mo nga kohatu tarai.

• Te tapeke o te konupūmā kaua e neke ake i te 2000 mg ia ra
• Ko te huaora D katoa kaua e neke ake i te 4000 IU ia ra

Ko te miraka me te miraka nga hua pai o te konupūmā. Kei roto he momo konupūmā ka ngawari te ngongo o to tinana. Tohua nga miraka miraka, nga tiihi, me nga pata pata.

Me kowhiri e nga pakeke nga miraka kore-momona (waatea) he hinu momona iti ranei (2% 1% ranei) me etahi atu hua miraka momona o raro. Ko te tango i etahi o nga momona kaore e heke te nui o te konupūmā i roto i te hua miraka.

• Ko te miraka miraka, ko te nuinga o nga tiihi, me te miraka pata ka puta mai i roto i nga waahanga momona-kore, momona-momona ranei.
• Ko te Huaora D hei awhina i to tinana ki te whakamahi i te konupūmā, na reira ka honoa te vitamini D ki te miraka.

Mena he iti noa nga mea e kai ana koe, kaore ranei i nga hua miraka, ka kitea e koe he konupūmā i etahi atu kai. He maha nga wa ka tapirihia ki te wai karaka, te miraka miraka, te tofu, te pata kai kua oti te whakarite, me nga paraoa. Tirohia nga tohu kei runga i enei kai mo te konupūmā tāpiri.

Ko nga huawhenua rau kaakaariki, penei i te broccoli, te kara, te kale, te pua nani pua nani, te keaka keke, me te bok choy (kāpeti Hainamana), he puna pai o te konupūmā

Ko etahi atu puna kai pai o te konupūmā:

• Haramona me te sardine kēna kēne me o ratau wheua (ka taea e koe te kai i enei koiwi ngawari)
• Aramona, nati Brazil, purapura putirā, tahini (whakapuru sesame), me nga pini maroke
• Mahuehu pango

Ko etahi atu tohutohu kia mohio koe ka taea e to tinana te whakamahi i te konupūmā i roto i to kai.

• Kohia nga huawhenua konupūmā-teitei i roto i te wai iti mo te wa poto rawa. Ka pupuri tonu ratou i nga konupuna penei.
• Kia tupato ki nga mea e kai ana koe me nga kai momona-konupae. Ko etahi muka, penei i te parani witi me nga kai me te waikawa oxalic (kōkihi me te rhubarb), ka aukati i to tinana kia ngongo ki te konupūmā.

Ka taunaki pea to taakuta he ranu konupūmā he huaora D ranei mo te konupūmā me te huaora D e hiahiatia ana e koe. Heoi, ko te toenga i waenga i nga painga me nga painga o enei taapiringa kaore i te maarama.

Osteoporosis - konupūmā; Osteoporosis - te iti o te koiwi

• Puna putuputu
• Osteoporosis
• Osteoporosis
• Puna Huaora D.
• Painga konupūmā

Paraone C. Huaora, konupūmā, wheua. I roto i: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Te rongoa rongoa haumanu. 12th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Ko te aratohu a te Kairangahau mo te aukati me te maimoatanga o te osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

National Institutes of Health, paetukutuku Tari Taapiringa Taonga. He pepa meka mo nga tohunga ngaio hauora: Konupūmā. ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-TauoraProfessional. Whakahoutia Poutu-te-Rangi 26, 2020. Kua uru atu ki te Hurae 17, 2020.

Te Uepu Mahi Ratonga Aukati a US; Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Te Huaora D, te konupūmā, te whakakotahi ranei mo te aukati tuatahi i nga whatianga o nga pakeke noho-hapori: Tauākī taunakitanga a te US Force Preventive Services Force Force. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.

• Konupūmā
• Osteoporosis
• Huaora D