Te pungarehu o te waewae - muri i te tiaki

He maha nga wheua me nga hononga ki o waewae. Ko te taura he kopa uaua e pupuri ngatahi ana nga wheua.

Ka tau ana te waewae ki runga i te putu, ka taea e etahi hononga te toro me te haehae. Ka kiia tenei ko te mokowhiti.

Ka pa ana te whara ki waenganui o te waewae, ka kiia tenei ko te wehenga waenga-waewae.

Ko te nuinga o nga waewae o te waewae ka tupu na nga hakinakina me nga mahi e hurihuri ana to tinana me te kaurori engari ko o waewae ka mau tonu. Ko etahi o enei hakinakina ko te whutupaoro, te hukarere, me te kanikani.

E toru nga taumata mokowhiti waewae.

• Kōeke I, iti. He roimata iti kei roto i nga hononga.
• Kōeke II, ngawari. He roimata nui kei roto i nga hononga.
• Kōeke III, kino. Ko nga hononga ka pakaru katoa, ka wehea ranei mai i te wheua.

Ko nga tohu o te mokemoke o te waewae ko:

• Te mamae me te ngawari e tata ana ki te kikorangi o te waewae. Ka kitea tenei i raro, i runga, i nga taha ranei o te waewae.
• Te maru me te pupuhi o te waewae
• Te mamae i te wa e hikoi ana, i nga wa ranei e mahi ana
• Kaore e taea te whakauru taumaha ki o waewae. I te nuinga o tenei wa ka whara ake nga whara.

Ka taea e to kaiwhakaora hauora te tango whakaahua o to waewae, e kiia nei ko te hihi-x, kia kite he aha rawa te whara.

Mena he mamae te waiho i te taumaha o to waewae, tera pea ka whakawhiwhia e to kaiwhakarato he pona ki a koe hei whakamahi i te wa e ora ana to waewae ranei.

Ko te nuinga o nga wharanga iti-ki-te ahua ka ora i roto i te 2 ki te 4 wiki. Ko nga whara kino rawa atu, penei i nga whara e hiahia ana kia whiua, kia wahia ranei, ka roa ake te wa hei whakaora, tae atu ki te 6 ki te 8 wiki. Ko nga wharanga tino kino ka mate he pokanga hei whakaiti i te koiwi, kia ora ai nga hononga. Ko te mahinga whakaora e ono ki te 8 marama.

Whaia enei huarahi mo nga ra tuatahi, wiki ranei i muri i to whara.

• Okioki. Kati tetahi mahi whakakori tinana e mamae ai, kia mau tonu to waewae ina taea ana.
• Hukia to waewae mo te 20 meneti 2 ki te 3 wa i te ra. KAUA E tukuna totika te hukapapa ki to kiri.
• Kia ara ake to waewae hei hiki i te pupuhi.
• Tangohia te rongoa mamae ki te hiahia koe.

Mo te mamae, ka taea e koe te whakamahi i te ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), te acetaminophen (Tylenol) ranei. Ka taea e koe te hoko i enei rongoa mamae i te toa.

• Korero ki to kaiwhakarato i mua i te whakamahinga o enei rongoa mena he mate ngakau koe, he toto toto nui, he mate whatukuhu, kua mate ranei koe i te puku o te puku, kei te heke ranei te toto o roto.
• Kaua e tango i te rahinga kua tohua ki runga i te pounamu, ki to kaiwhakarato ranei.

Ka taea e koe te tiimata i nga mahi maamaa ka iti iho te mamae ka heke te pupuhi. Whakareemere ake i te rahinga o te hikoi me te mahinga ranei ia ra.

Akene he mamae me te pakeke ka haere koe. Ka haere tenei ka timata nga uaua me nga hononga ki o waewae ka timata te toro me te whakakaha.

Ka taea e to kaiwhakarato, kaiwhakangungu tinana ranei te awhina i a koe ki te whakakaha i nga uaua me nga hononga o to waewae. Ka taea hoki e enei mahinga te aukati i te whara o muri.

Tohu Awhina:

• I te wa e mahi ana koe, me mau e koe to hu hu pumau. Ka taea e te hu o runga ake te tiaki i to rekereke i te wa e maru ana te huu takitahi ka taea te tiaki i to waewae. Ko te hikoi takirua, he pore ranei, ka kino rawa atu to pungawerewere.
• Mena ka kite koe i te mamae o te mamae, kati te mahi.
• Hukaia to waewae i muri o te mahi mena he raru koe.
• Kakahu i te putu mena ka kii mai to kaiwhakarato. Ma tenei e ahei te tiaki i to waewae ka pai ake te whakaora i o hononga.
• Korero atu ki to kaiwhakarato i mua i to hokinga mai ki tetahi mahi ngahau nui, hākinakina ranei.

Kaore pea koe e hiahia kia kite ano i to kaiwhakarato mena kei te ora to whara i te mea e tumanakohia ana. Akene he hiahia toro atu ano taau ki te kaha ake te whara.

Karangahia te kaiwhakarato hauora mena:

• He ohorere ohorere tau tonu to koromeke.
• Ka nui ake to mamae, te pupuhi ranei.
• Ko te wharanga kaore i te pai te whakaora i te wa e tumanakohia ana.

Te wehenga waenga-waewae

Molloy A, Selvan D. Nga whara kino o te waewae me te waewae. I roto i: Miller MD, Thompson SR, eds. Te rongoa hākinakina Orthopedic a DeLee me Drez. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 116.

Rose NGW, Green Green. Te rekereke me te waewae. I roto i: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Te rongoa ohorere a Rosen: Nga Kaupapa me nga Mahi Haumanu. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 51.

• Nga whara o te waewae me nga mate
• Ngahuru me nga Taumahatanga