Ka pakaru a Shin - te manaaki-i a koe ano

Ka puta te maramara Shin ka mamae koe i mua o to waewae o raro. Ko te mamae o te waatea o te uwha mai i te pupuhi o nga uaua, ngongo, me te kiko o te wheua i te taha o to shin. Ko te Shin splint te raru e pa ana ki nga kaikauru, omaoma, kaikanikani, me nga kaimahi hoia. Heoi, he mea ka taea e koe ki te whakaora i nga maramara shin kia kore ai e kino ake.

Ko te shint shints he raru nui. Ka whiwhi koe i nga maramara shin mai i te taumaha o nga uaua o to waewae, toiwi, toiwi hinau ranei.

Ko nga haangai Shin ka puta mai i te nui o te mahi na te nui o te mahi, te whakapiki whakangungu ranei.I te nuinga o nga wa, ko te ngohe nui te painga me te mahi ano i o waewae o raro. Koinei te take ka tiimata te hunga omaoma, kaikanikani, me nga kaiwhakangungu hihi. Nga mahi noa e maramara ana te:

• Te oma, ina koa i runga i nga pukepuke. Mena he kaiwhaiwhai hou koe, ka nui ake te tuponotanga o te wehenga o o shin.
• Te whakanui ake i o ra whakangungu.
• Te whakanui ake i te kaha o te whakangungu, te haere ranei i te tawhiti roa.
• Te mahi i nga mahi he maha nga waahi ka tiimata, ka tiimata, penei i te kanikani, te poitūkohu, te whakangungu hoia ranei.

Ka raru koe ki te maramara ngingari mena kei:

• Whakatauhia he waewae papatahi he kopikopiko ranei o nga waewae.
• Me whakapau kaha ki nga papa pakari, penei i te oma i te tiriti, te purei poitūkohu ranei, te tenehi i runga i te papa maro.
• Kaua e mau i nga hu tika.
• Mau nga hu huakore. Ko nga hu e rere ana ka ngaro te haurua o to raatau kaha ngongo i muri i te 250 maero (400 kiromita) o te whakamahinga.

Tohu tohu:

• Te mamae o tetahi, o nga waewae ranei e rua
• He koi, puhoi ranei, mamae mamae i mua o tou shin
• Te mamae ka pana ana e koe o tiiti
• Te mamae e kino haere ana i muri i muri i nga mahi whakangungu
• Te mamae e pai ake ana me te okioki

Mena he maramara tii kino koe, ka mamae pea o waewae ahakoa kaore koe e hikoi.

Ko te tumanako ka hiahia koe kia okioki i te 2 ki te 4 wiki i to hākinakina, whakangungu ranei.

• A ape i te mahi tukurua o to waewae o raro mo te 1 ki te 2 wiki. Me pupuri to ngohe ki te hikoi noa i a ra e mahi ana koe.
• Whakamatauria etahi atu ngoikoretanga ngoikore mena kaore koe e mamae, penei i te kaukau, miihini elliptical, pahikara ranei.

Whai muri i te 2 ki te 4 wiki, mena kua mutu te mamae, ka taea e koe te tiimata i nga mahi o mua. Whakanuia te taumata ngohe ki a koe. Mena ka hoki mai te mamae, kati te mahi tonu.

Kia mohio ko te waatea o te shin ka taea te 3 ki te 6 marama ki te whakaora. KAUA E hoki ki to hakinakina, ki to mahi hakinakina ranei. Ka taea e koe te whara i a koe ano.

Ko nga mea ka taea e koe kia ngawari ake to awangawanga:

• Hukapapa o whiti. He maha nga wa o te huka i te ra mo nga ra e 3, kia mutu ra ano te mamae.
• Mahia nga mahi whakangungu.
• Tangohia te ibuprofen, naproxen, te ahipirini ranei hei whakaiti i te pupuhi ka awhina i te mamae. Kia mohio ko enei rongoa he paanga kino ka pa ki te mate pukupuku me te toto. Korero ki to taakuta mo te maha o nga mea ka taea e koe.
• Whakamahia nga tautoko o te kikorangi. Whakawhiti korero ki to taakuta me te kaiwhakawai whakaora tinana mo te mau hu tika, me nga mokamoka rongoa whakamoemiti ki te pupuri i to roto hu ranei.
• Mahi tahi me te kaiwhakawhana tinana. Ka taea e raatau te whakamahi i nga rongoa hei awhina i nga mamae. Ka taea e raatau te ako i a koe ki nga mahi whakakaha ki te whakapakari i o uaua o to waewae.

Hei aukati i nga maramara shin mai i te hoki ano:

• Kia noho mamae kore mo te rua wiki neke atu i mua i to hokinga ki o mahi whakangungu.
• KAUA E nui rawa to mahinga mahi. KAUA E hoki ki to taumata kaha o mua. Haere haere, mo te wa poto nei. Whakanuia taau whakangungu.
• Whakamahana ka toro atu i mua o muri i te korikori.
• Hukarihia o whiti i muri i te korikori kia iti ai te pupuhi.
• Aukati i nga papa pakeke.
• Kakahuria nga hu e tika ana me te tautoko pai me te papa.
• Whakaarohia te huri i te mata e whakangungu ai koe.
• Whakawhiti tereina ka taapiri ki nga mahi ngoikore, penei i te kaukau paihikara ranei.

Ko nga haangai Shin kaore i te nuinga. Karangahia to kaiwhakarato hauora mena:

• Kei te mamae koe ahakoa te okiokinga, te huka, me nga mamae mamae i muri i nga wiki maha.
• Kaore koe i te tino mohio na te mamae o te kiri i puta ai to mamae.
• Ko te pupuhi o o waewae o raro kei te kino ake.
• He whero to tiini ka mahana ki te pa.

Ka tango pea to kaiwhakarato i tetahi hihi-x ka mahi ranei i etahi atu whakamatautau kia mohio ai kaore koe i te whati i te ahotea. Ka tirotirohia hoki koe kia kore ai e pa atu ki a koe tetahi atu raru mai o te shin, penei i te tendonitis me te mate o te wehenga.

Te mamae o te waewae o raro - te manaaki-whaiaro; Te mamae - whiti - te tiaki-i a koe ano; Te mamae tibial o mua - te tiaki-i a koe ano; Te mate urupare o te tibial medial - te manaaki-whaiaro; MTSS - te manaaki-i a koe ano; Te mamae o te waewae e korikori ana i te korikori - te manaaki-i a koe ano; Periostitis Tibial - te manaaki-whaiaro; Tuhinga o mua tibial shin splint - tiaki-whaiaro

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Te mamae o te waewae me nga waahanga o te waahanga kaha. I roto i: Miller MD, Thompson SR, eds. Te rongoa hākinakina Orthopedic a DeLee me Drez. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 112.

Pallin DJ. Te turi me te waewae o raro. I roto i: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Te rongoa ohorere a Rosen: Nga Kaupapa me nga Mahi Haumanu. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Te rongoa hākinakina. I roto i: Rakel RE, Rakel DP, eds. Pukapuka-a-tuhi mo te Rongoa Whanau. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 29.

Stretanski MF. Shin Splints. I roto i: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Nga Mea Nui o te Whakaoranga Tinana me te Whakaora. Ed 3. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 78.

• Nga Whara me nga Wharae
• Nga Taakaro Hakinakina