Nga mahinga kai hauora - nga purapura chia

Ko nga purapura Chia he iti, he parauri, he pango, he ma ranei. He tata te iti o te purapura piihi ki a ratou. I ahu mai i te tipu i te whanau mint. Ko nga purapura Chia e kawe ana i etahi momo matūkai nui i roto i etahi kaata iti me te iti iti.

He maha nga tikanga ka taea e koe te kai i tenei purapura whakarakei reka-reka.

HEA TE MEA HE MEA ANA MAU

Ko nga purapura Chia he momona i te muka, he momona momona, me nga antioxidants hei aukati i te kino o te pūtau.

Ko te purapura Chia te puna pai o te muka rewa. Ka tipu te tipu o te purapura ka hanga he kaera ka pa ana ki te wai. Ka taapirihia e tenei reera to taahi, kia mau ai te neke o te kopere ka aukati i te koropupu. Ma te puranga tapiringa e awhina ai koe kia makona ai, no reira ka iti ake te kai.

Kotahi noa te punetēpu (15 milliliters, mL) o nga purapura chia ka hoatu ki a koe te 19% o to muka e manakohia ana i ia ra.

Ko nga purapura Chia kei te whai kiko i nga waikawa hinu momona, omega-3 me omega-6. Ko nga waikawa hinu momona he hinu momona hei mahi ma to tinana. Kaore i te hanga i te tinana, ana me tiki e koe mai i nga kai.

Ko te hinu kei roto i nga purapura chia he nui ake te nui o nga waikawa hinu totika ka whakaritea ki etahi atu hinu, ara he purapura harakeke (linseed) hinu.

Kei te tirohia e nga Kairangahau mena ka pau i te nuinga o nga waikawa momona kitea i nga purapura chia ka pai ake te pehanga toto, te hauora o te ngakau, te huka toto, te whakarato ranei i etahi atu painga.

AKAPEEA TE RATANGA I RATOU

Ka taea te taapiri i nga purapura Chia, ka tauhiuhia ranei ki runga i nga mea katoa. Kaore he whakaritenga - kaore i rite ki te purapura harakeke, kaore e hiahiatia kia whakatohia nga purapura chia hei painga nui. Hei whakauru i nga purapura chia ki o kai:

• Taapirihia ki o kongakonga paraoa.
• Tauhiuhia ki nga huamata.
• Taapirihia ki o inu, maihini, miraka miraka, oratmeal ranei.
• Taapirihia ki nga hupa, huamata, rihi rimurapa ranei.
• Taapirihia ki o pancakes, toast French, to tunu tunu ranei.

Ka taea hoki e koe te huri i nga purapura chia ki roto i te whakapiri ka whakauru i te whakapiri ki to paraoa pokepoke, ki etahi atu whakaranu ranei i mua i te tunu me te tunu tunu ranei.

Kei hea e rapu ai nga uri o CHIA

Ka hokona pea nga purapura Chia i nga toa kai hauora, i runga ipurangi ranei. Ko nga toa toa nui ka kawe pea i nga purapura chia i te huarahi kai maori, maori ranei. Me hoko noa he peke chia purapura, mira katoa ranei.

Nga mahinga kai hauora - paari; Nga mahinga kai hauora - salvia; Paramanawa hauora - Chia purapura; Te whakaheke taumaha - Nga purapura Chia; Te kai hauora - nga purapura Chia; Oranga - Nga purapura Chia

Paetukutuku Academy of Nutrition and Dietetics. He aha nga purapura chia? www.eatright.org/resource/food/vitamins-and-supplements/nutrient-rich-foods/what-are-chia-seeds. Whakahoutia Poutu-te-rangi 23, 2018. Whakauru atu ki te Hurae 1, 2020.

Vannice G, Rasmussen H. Te tuunga o te whare wānanga o te kai totika me te kai kai: te waikawa hinu momona mo nga pakeke hauora. J Acad Nutr Kai Kai. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• Kai totika