Ko nga taumahatanga me nga whakarereketanga o te mahinga ka whakanui i o tohu tohu IBD? Anei Me pehea te Hoko

Toka Te Manawa

• Whakaritehia o 3 tino-nui
• Whakauruhia nga mahi hei koa ki a koe
• Whakamahia nga rautaki taapiri ina kore koe e kaha
• Manawa
• Whakamātauria te whakaaroaroaro
• Panuihia
• Haere ki waho mo te hikoi
• Hoatu te aroha noa me te manawanui

He uaua tonu ki te hanga me te piri ki tetahi mahinga hou, engari tera ano nga huarahi hei whakaiti i te ahotea kia puta ai te marie, o roto me o waho.

Ko taatau e noho ana me te mate pukupuku mumura (IBD) e mohio ana ki te paanga o te ahotea ki nga tohu - a kaore i te ataahua.

Ma te ahotea e aue ai te mamae o te puku, me te akiaki o te puku, a ka taea hoki te whakaeke i te puku o te puku.

Maamaa, he mea nui kia pai te aro ki te ahotea mena kei te pirangi tatou ki te whakahaere angitu i o tatou tohu.

Ko tetahi huarahi whai hua hei whakahaere i te ahotea ko te hanga mahinga. Ka mutu, kei kona ano te whakamarie i roto i te tukurua i nga mahinga e mahia ana e taatau ma taatau.

Engari me pehea koe mena kua huripokitia to tohu o ia ra, o tera ra, i awhina i a koe ki te whakahaere i o tohu IBD?

Akene kaore koe e haere ki to mahi i tona waahi-a-tinana, kei te mahi ranei koe i nga mahi i tenei wa, engari ma te mahi poto ka whai kiko to ra me to kaupapa.

He uaua tonu ki te hanga me te piri ki tetahi mahinga hou, engari tera ano nga huarahi hei whakaiti i te ahotea kia puta ai te marie, o roto me o waho.

Whakaritehia o 3 tino-nui

Ahakoa he ra mahi koe i te ra mahi, he horoi whare ranei, tuhia he raarangi tawhito mo nga mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki. Ma te tuhi i enei mahi ki te pepa, ka taea e koe te whakawatea i etahi atu waahi hinengaro mo etahi atu mea.

Engari ki te tuhi i nga mea katoa ka taea pea te mahi i taua ra, tuhia e toru nga mahi me mahi nui rawa atu.

I etahi wa he maha nga mea hei mahi he pararutiki, a ka mutu ka kore taatau mahi. Ko te kowhiri i nga mahi nui hei mahi ma te ra, ka taea te whakahaere. Ka oti ena, he bonus katoa!

Ma te hanga i tenei raarangi i te po i mua ake nei ka taea te taapiri mena kei uru te manukanuka o te po.

Whakauruhia nga mahi hei koa ki a koe

Ko te manaaki whaiaro te kai ma te hinengaro, peera i te kai hei oranga mo te tinana.

Whakaarohia nga mea e pai ana ki a koe me te pai o to whakaaro, ka mahi i aua mea. He mea nui rawa tenei i te wa e kaha haere ana nga kare a roto me nga taumahatanga.

Ko etahi tauira o nga mahi koa:

• ka tiimata i te ra me te wai remana mahana
• he hikoi ki to rohe
• karanga i to kuia ki te tirotiro
• whai muri i te 10-meneti whakaaroaro ia ata
• panui i mua o te moenga
• kanikani i roto i to ruuma
• e whakatā ana i te awatea yoga
• tae i roto i te pukapuka tae

Kia maumahara kei te hono te hinengaro me te tinana, no reira he mea nui ki te manaaki i to oranga hinengaro tae atu ki to tinana ki te pupuri i nga tohu IBD.

Ka tūtohu ahau ki te tuhi he aha te mea e koa ana ki a koe me te whakauru i tetahi o enei mahinga tino pai ki runga i to raarangi mahi i nga ra katoa.

Whakamahia nga rautaki taapiri ina kore koe e kaha

Kei te tupu nga mahi o te ao kia kore ai e taea e koe te whakahaere. Ahakoa he maamaa te ahua o tera, ka kaha tonu.

Whakamahia nga rautaki kia toia mai i to peke o muri ka nui rawa te ahotea.

Manawa

Mai i te manawa ngutu whai ki te manawa o te raiona, he maha nga tikanga manawa hei whakamatautau.

Ko te manawa he huarahi koreutu, whai hua ki te whakauru i a koe ki tetahi ahua ngawari. Whakamatauria nga momo manawa rerekee kia kitea te mea e tau ana ki a koe.

Whakamātauria te whakaaroaroaro

Tangohia te whakamataku mai i te whakaaroaro ma te tango i tetahi o nga tini mahinga whakaaroaro ki runga i to waea atamai. Ko nga whakaaroaro mai i etahi meneti ki etahi haora te roa, kia taea ai e koe te whakamatautau i nga mea e tau ana ki to ahua noho.

Panuihia

Kaua e whakahawea ki te mana o to whakatakoto i o kare a roto ki te pepa. Whakamātauria te urupare hautaka e whai ake nei ka kore koe e kaha.

1. He aha te mea e pehi ana i ahau?
2. He aha te mea i raru ai ahau?
3. He mea ka taea e au kia pai ake ai taku ahuatanga?
4. Ki te kore, me pehea taku pai ake mo tenei wa?

Haere ki waho mo te hikoi

Ko te hau hou me te nekehanga o te hinengaro me te taha o te tinana ka “maama” i to mahunga!

Hoatu te aroha noa me te manawanui

Ka haere mai te ahotea ka haere, ana ka pai. Kaore tetahi e hiahia kia tino tika koe i nga wa katoa, na kaua e mau ki taua paerewa. Kia mohio kei te tika o kare a roto, ka whakamahi i tetahi o rautaki rautaki-haere.

Kia maumahara kaore he ara tika hei hanga mahinga hei whakahaere i te ahotea ranei. Mena kaore e mahi tetahi mea ki a koe, ehara i te ngoikore; he tohu noa ki te whakamatautau i tetahi atu mea.

He kaituhi a Alexa Federico, he kai haumanu haumanu, me te kaiako autoimmune paleo e noho ana i Boston. Ko tana wheako ki te mate o Crohn i whakaaweawe ia ki te mahi me te hapori IBD. He yogi hihiko a Alexa ka noho ki te toa kawhe awhiawhi mena ka taea e ia! Ko ia te Kaiarahi i te waahanga IBD Hauora me te pai ki te whakatau ia koe i reira. Ka taea hoki e koe te hono atu ki a ia i tana paetukutuku, i tana Instagram ranei.