Te whakakori tinana i runga i te tahua tahua

Kaore e hiahiatia ana e koe he mema whare takaro utu nui, taputapu whakapaipai ranei hei whakamahi i nga mahi i ia wa. Na te iti o te auahatanga, ka taea e koe te kimi huarahi maha mo te korikori mo te iti o te moni.

Mena he mate ngakau to koe, he mate huka ranei, kia mahara ki te tirotiro i to kaiwhakarato hauora i mua i to tiimata ki te whakakori tinana.

Ko te hikoi tetahi o nga momo mahi tino ngawari me te iti rawa. Ko nga hu e tika ana maau anake. Ko te hikoi te whakangungu pai ki a koe kia taea ai e koe te whakarite ki o koe taumata reanga. Ano hoki, ka kitea e koe nga huarahi maha hei taapiri i te hikoi ki to ra:

• Haere te kurii
• Hikoi me o tamariki, whanau, hoa ranei
• Mahia te hikoi hikoi i te rangi kino
• Hikoi ki te mahi, mawe ranei i te pahi i raro raina ranei mo te moata, ka hikoi i tetahi waahanga
• Hikoi i te tina tina, i to ra whakataa mahi ranei
• Hiko ki nga mahi me nga waa whakarite
• Whakauru atu ki tetahi karapu hikoi

Kia mahara ki te tere o to hikoi kia pai ai to hauora. Mena ka taea e koe te korero, engari kaua e waiata i o waiata pai, kei te hikoi koe i te tere. Me tiimata i tenei tere, ka tere haere i te wa e maarama ana koe. Ka taea hoki e koe te hoko i te aratuku e aroturukihia ai o hikoinga. He maha ka tatau i te Calories tahuna ana ka tawhiti atu hoki.

Kaore e hiahiatia ana e koe nga taputapu whakangungu me nga taputapu utu nui kia whai whare omaoma koe. Ma te whakamahi i te nuinga o nga mea kei i a koe inaianei, ka taea e koe te mahi i te kaainga me te kore e pakaru te peeke.

• Whakamahia nga ipu pounamu ranei hei taumaha. Mahia taau taumaha ma te whakamahi i nga taonga kaone, ma te whakakii ranei i nga ipu houra ki te wai onepu ranei.
• Hangaia taau ake roopu whakahee. Ko nga nylons tawhito, ko nga tights ranei he mea whakakapi i nga roopu aukati.
• Whakamahia nga tuuru me nga tuuru. Ka taea e nga tuuru te mahi hei awhina mo te mahi i etahi mahi, penei i te hika waewae. Ka taea te whakamahi i te turanga iti, pakari hoki mo te whakangungu taahiraa.
• Patua te arawhata. Ko wai e hiahia ana ki te miihini arawhata mena kei a koe to momo momo tawhito i to whare? Ka taea e koe te hanga i taau ake hikoi arawhata ma te hikoi ki runga, ki raro hoki o to arawhata. Purei i etahi puoro kia haere tonu koe, me te whakanui i to whakangungu ki te waiata ia wa.
• Whiwhi i nga DVD whakapakari tinana i nga taakaro ataata ranei. Rapua nga kape kua whakamahia, tonoa mai ranei i to wharepukapuka o to rohe.
• Rapua nga taputapu kua whakamahia. Mena he iti nei to moni hei whakapau, ka kitea e koe nga utu mo nga taputapu whakapakari tinana i nga iari me nga toa toa.
• Hokona ki roto i nga taonga whakapau kaha. Ko te hoko i etahi taputapu hauora iti ka awhina i a koe ki te whakarereke i o mahi. Ka taea e te poi whakapakari tinana te whakakaha i to kopu me te whakapiki i to pauna. Whakamahia he taura peke mo te whakangungu cardio tino pai.
• Whakamahia te hangarau. Me iti ake te awhina ki te whakamahere i o mahi whakangungu, ki te noho hihiko ranei? Whakamahia nga waea waea atamai me nga papatono rorohiko hei awhina i a koe ki te whakamahere me te whai i o mahi. He maha he koreutu, a ko etahi he iti noa te moni.

Ahakoa kei waho koe e mahi ana i te kaainga, ki waho ranei, he maha nga mahi ka taea e koe hei whakamahi i to taumaha taumaha hei awhina i a koe ki te uaua. Kei roto i enei:

• Haumaru
• Squats
• Pana-ake
• Crunches
• Peke koti
• Ka piki ake te waewae, te ringaringa ranei

Kia mohio koe ki te whakamahi i te puka tika, haere ki te whare pukapuka whakangungu aipurangi i te American Council on Exercise. He tauira tauira mo a raatau whakangungu ka taea e koe te whakamatautau.

He maha nga hakinakina me nga mahi kaore he utu, he iti ranei te utu hei tiimata.

• Akomanga Koreutu. He maha nga taone nui me nga taone nui e whakawhiwhia ana ki nga akomanga hauora koreutu mo te marea. Tirohia to pepa a-rohe ranei tirohia te ipurangi kia kitea he aha nga mea e waatea ana i to rohe. Akene ka kitea e nga pakeke ake nga akomanga he utu nui ki te whare kaumatua o te rohe.
• Whakamahia nga kooti a rohe. Ko te nuinga o nga hapori he papa poitūkohu me te tēnehi a te hapori.
• Haere ki te kaukau. Rapua he puna kaukau me tetahi roto ranei ka haere ki te kaukau.
• Whakamatauhia etahi atu waahanga utu-iti. Ngana ki te retireti huka, omaoma, hikoi, poirewa, reti reti ranei. Ahakoa he pahikara te utu mena ka puehu koe i te pahikara tawhito, ka hoko ranei i te mea tawhito.

Mahinga - tahua; Te whakaheke taumaha - Mahinga Mahi; Te momona - te korikori tinana

American Kaunihera mo te paetukutuku whakangungu. Puna pukapuka. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Kua uru atu ki a Aperira 8, 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Aratohu mo te aukati tuatahi i te mate Cardiovascular: he ripoata mo te American College of Cardiology / American Heart Association Force Force mo nga Tohutohu Mahi Haumanu. Porohita. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Te whakakori tinana. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

• Te Hakinakina me te Tinana Kaha