Ngako Omega-3 - He pai ma to ngakau

Ko te waikawa hinu Omeka-3 he momo hinu momona kore. Kei te hiahiatia enei momona hei hanga i nga kiri roro me etahi atu mahi nui. Ko te Omega-3 ka awhina i to ngakau kia ora, kia tiakina koe i te whiu. Ka awhina hoki ratau ki te whakapai ake i to hauora manawa mena kua pa te mate ngakau ki a koe.

Kaore to tinana e mahi i nga waikawa hinu hinu omega-3 anake. Me tango e koe i o kai. Ko etahi ika nga tino puna omega-3. Ka taea hoki e koe te tiki mai i nga kai tipu.

Ko te waikawa hinu Omeka-3 kia 5% ki te 10% o to katoa o nga kaata.

He pai nga Omega-3 mo o ngakau me o toto mo nga huarahi maha.

• Ka whakaitihia e raatau nga triglycerides, he momo momona kei roto i o toto.
• Ka whakaitihia te raru ki te whakawhanake i te ngakau ohorere (arrhythmia).
• Ka whakahekehia te hanga o te tohu, he matū kei roto te hinu, te konupora, te konupūmā, ka whakapakeke, ka aukati hoki i ou uaua.
• Ka awhina raatau ki te whakaheke i to toto toto.

Ko enei momona hauora ka awhina pea i te mate pukupuku, te pouri, te mumura, me te ADHD. Kei te kitea tonu e nga tohunga hauora nga painga katoa mo te waikawa waikawa omega-3.

E taunaki ana te American Heart Association (AHA) kia kai kia 2 nga tohanga ia wiki mo te ika whai rawa i nga omega-3. Ko te mahi he 3.5 hekere (100 karamu), he paku nei te rahinga i te pukapuka arowhai. Ko nga ika hinu kei roto i nga taonga omega-3 te tikanga:

• Haramona
• Mackerel
• Tuna Albacore
• Toronga
• Hararini

Ko etahi ika ka taea te poke i te mercury me etahi atu matū. Ko te kai ika poke ka raru te hauora o nga tamariki nohinohi me nga wahine hapu.

Mena kei te awangawanga koe mo te mercury, ka taea e koe te whakaiti i te tuponotanga ki te waiho ma te kai i nga momo momo ika.

Ko nga wa hapu me nga tamariki me karo i nga ika he nui te mercury. Kei roto i enei:

• Swordfish
• Mango
• Makareti Kingi
• Tilefish

Mena he waenganui-pakeke koe neke atu ranei, ko nga painga o te kai ika he nui ake i etahi atu tuponotanga.

Ko nga ika hinu, penei i te haamana me te tuna, e rua nga momo omega-3 e mau ana. Ko enei te EPA me te DHA. He painga tika to ngakau mo to ngakau.

Ka taea e koe te tiki atu i tetahi momo omega-3, ALA, i roto i etahi hinu, nati, otaota. He painga to ALA ki to ngakau, engari kaore e rite ki te EPA me te DHA. Ano hoki, ko te kai nati, purapura, me nga hinu hauora me nga ika ka awhina i a koe ki te tiki i enei momona momona katoa.

Ko nga puna tipu-omega-3 e whai ake nei:

• Nga harakeke o te whenua me te hinu harakeke
• Walnuts
• Nga purapura Chia
• Te hinu Canola me te hinu hinu
• Soybeans me te tofu

Mo nga kai tipu-katoa, ko nga harakeke paraoa me te hinu harakeke te mea tino nui te ALA. Ka taea te kai i nga harakeke o te whenua i runga i te granola, i nga maheni ranei. He pai te hinu harakeke i te whakakakahu huamata.

Ko te nuinga o nga tohunga hauora e whakaae ana ko te huarahi pai ki te kokoti i nga painga o te omega-3 ko te kai. Kei i nga kai katoa te maha o nga matūkai haunga nga omega-3. Ka mahi ngatahi enei kia ora to ngakau.

Mena kua pa ki a koe te mate ngakau, te nui ranei o nga triglycerides, ka whai hua koe ki te kai i nga waikawa hinu omega-3 teitei ake. He uaua pea ki te whai kia nui te omega-3 ma te kai. Patai ki to taakuta mena he pai te tango i nga taunga hinu ika.

Cholesterol - omega-3s; Atherosclerosis - omega-3s; Te whakapakeke i nga uaua - omega-3; Te mate tahumaero tuukino - omega-3; Nga mate ngakau - omega-3s

• Omeka-3 waikawa momona

Pokapū mo te Rangahau Hauora me te paetukutuku Kounga. Omega-3 waikawa momona me nga mate ngakau: he arotake punaha kua whakahoutia. effectivehealthcare.ahrq.gov/productions/fatty-acids-cardiovascular-disease/research. Whakahoutia Paenga-whāwhā 2018. I uru ki Hanuere 13, 2020.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC aratohu mo te whakahaerenga oranga hei whakaiti i te mate Cardiovascular: he ripoata a te American College of Cardiology / American Heart Association Task Force mo nga Aratohu Mahi. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ko te hononga o te Nutrie me te hauora me te tahumaero. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

Mozaffarian D. Te kai totika me te mate pukupuku me te mate mate mate. I roto i: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. He Mate Ngakau a Braunwald: He Pukapuka Kupu mo te Mate Cardiovascular. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 49.

US Tari Ahuwhenua me te US Tari Hauora me nga Ratonga Tangata. Nga Aratohu Kai mo nga Amerikana, 2020-2025. 9th ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Whakahoutia Hakihea 2020. Kua uru ki Hanuere 25, 2021.

• Ngako Kai
• Me pehea te whakaheke i te Cholesterol me te Kai
• Me Pehea Te Aukati i te Mate Ngakau