6 Nga Whakaora mo te Kaainga mo te Mauiui Hinengaro Psoriatic

Toka Te Manawa

• 1. Te ngoikoretanga ngoikore
• 2. Te kai hauora
• 3. Okioki okioki
• 4. Nga taputapu tiaki
• 5. Whakaaroaro me te whai whakaaro
• 6. Nga hinu tuuturu
• Tango

Tirohanga

Ko te mate pukupuku Psoriatic (PsA) he mauiui roa e mau tonu ana te whakahaere me te maha o nga momo manaaki. Ka taunaki pea to taakuta ki te whakama i nga tohu penei i te mamae o te hononga me te mumura me te whakakotahi i nga maimoatanga. Hei taapiri atu ki nga rongoa, kei kona ano etahi ngohe ka taea e koe te whakamatautau mai i te waatea o to kaainga.

Anei nga rongoa a-kaainga e ono hei whakaora i o tohu PsA.

1. Te ngoikoretanga ngoikore

Ka taea e koe te whakauru i nga momo momo ngoikoretanga-iti mai i te kaainga. Ko te whakakori i a koe ka whai i te PsA ka awhina i te wewete i nga hononga uaua, te whakaheke i te mumura me te mamae, te whakanui i to wairua, me te awhina i te taumaha taumaha.

Ko te haerere i to kaainga tera pea he huarahi pai ki te whakauru ki nga korikori. Ka taea hoki e koe te whai i tetahi riipene yoga mai i te waatea o to ruuma noho ki te neke i to tinana me te waatea i to hinengaro. Ko etahi atu mahinga ngoikore-iti ko te eke paihikara te whakauru ki te puna kaukau ranei o te rohe ki te kaukau.

Mahia nga mea ahuareka ki a koe. Ka taea hoki e to taakuta te tohutohu i a koe mo nga mahi e tika ana maau i runga i te kaha o o tohu.

2. Te kai hauora

Ko to taumaha me to kai ka awe i o tohu PsA. Ma te pupuri i te taumaha hauora ka whakaiti i te awangawanga ki o hononga me te kai i te kai totika ka taea e to tinana te whakakii i nga huaora me nga kohuke tika.

Ko te Poari Hauora o te National Psoriasis Foundation ko te hunga e taumaha ana, e momona ana ranei, ka ngaro i te taumaha ma te kai i te kai kua whakaheke-karohia. I kii ano te poari he pai pea nga taapiringa huaora D mo te hunga whai PsA.

Anei etahi huarahi hei pupuri i te kai pai me te PsA:

• Kai i nga momo momo kai tae atu ki nga hua, huawhenua, me nga pūmua. Ka taea e koe te kai i nga warowaihā me nga momona, engari whakaarohia kia whakahekehia.
• Whakauruhia nga waikawa hinu omega-3 ki roto i o kai hei whakaiti i te mumura.
• Kainga nga kai-mumura me nga kai whai kiko-nui ki te antioxidant penei i nga greens rau, broccoli, blueberry me te turmeric. Ka taea te whakauru i te turmeric ki roto i to tunu kai, tango atu ranei hei taapiri.
• Kaua e kai i te huka, te tote ranei.
• Aukati i te kapi mena he mate celiac koe, he mohio ranei o te gluten.
• Kaua e kai kai, inu waipiro ranei hei whakaoho i o tohu ka haangai ranei ki o rongoa.

3. Okioki okioki

Ko te tiaki i to tinana mena he PsA kei roto i te toenga o te toenga. Me waiho e koe he waahi i roto i taau mahinga o ia ra mo te wa poto me te waahi ki te karo i te ngoikore. Ko te mamae me te mumura ka uru ki te mauiui, me nga rongoa e whakamahia ana e koe mo to mate.

Ka whakatauhia e koe kia okioki i waenga i nga waahanga mahi, kia whakangahau ranei i etahi wa i te ra mo etahi wa poto kaore i te whakakii i nga haora mo nga haora e whai hua ana. Ko te noho humarie ki te okioki i to kaainga ka pai ake pea to hararei.

4. Nga taputapu tiaki

Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i nga momo taputapu parepare i to kaainga hei whakaora i te pehanga me te taumahatanga ki o hononga. Ma enei e awhina i a koe ki te whakaoti i o mahi nui o ia ra.

Ko te whakakakahu i nga kaakahu me nga maramara ka taea te ngawari o te tinana me te tiaki i to tinana ka neke koe. Ka taea e to taakuta te taunaki i nga mea pai mo o hiahia.

Whakaritehia to tari kaainga kia pai ake ai to whakauru i to PSA. Kia mahara ki te tu o te ergonomic mena ka noho koe i mua o te rorohiko mo te wa roa. Ka uru atu pea ki te hoko i tetahi tuuru tari pai ake, te whakatikatika i to kaitautoko, te whakamahi ranei i nga tautoko mo to papapātuhi me to kiore.

Ko nga keehi me nga waahi pai mo to waea atamai me to papa ka ngawari te pehanga i o ringaringa me o ringaringa mena ka whakamahi pinepine koe. Ma te pupuri i enei taputapu mo te wa roa ka uaua pea te hononga o nga hononga.

Hei whakamutunga, whakauruhia to kiohini ki nga taputapu e maama ai te whakamahi i o hononga. Hokona he taputapu hei awhina i a koe ki te whakatuwhera i nga kati kapi kia maama ake. Ka taea hoki e enei te whakaiti i te riaka o o ringaringa me o ringa.

Hei taapiri, hokona nga maripi me nga kakau ergonomic ka huri i nga kakahu horoi ma ki nga hautai kia kore e poipoihia e koe to ringa ka horoia nga papa.

Ko to taakuta, to tohunga ranei, penei i te kaiwhakangungu tinana, i te kaiwhakangungu mahi ranei, ka whai tohu ano pea mo nga huarahi kia pai ake ai to kaainga.

5. Whakaaroaro me te whai whakaaro

Ko te whakaaroaro me te mahara ko nga huarahi e rua hei whawhai i te ahotea i roto i to koiora me te whakaora i nga tohu o te PsA. Ka rua nga waahanga e mahi ai te ahotea mena he PsA to koe.

Tuatahi, ko te ahotea ka whakaoho i o tohu. Ka puta tenei na te mea ka aro nui to punaha mate ki te ahotea ka nui rawa nga matū e tukuna ana ki to tinana hei whakautu ki to taumata ahotea. Tuarua, ko te ngoikoretanga o o tohu ka raru koe ka pa atu ki to hauora hinengaro.

Ka kite pea koe ko te whakaaroaro ka awhina i te awangawanga i roto i to koiora, ka taea hoki e koe te whakamahi i nga wa katoa i te kaainga. Ma te whakaaroaro koe e marie ai to hinengaro me te whakahaere i o kare-a-roto me o whakaaro. Ka kitea e koe he pokapū whakaaroaro hei awhina i a koe ki te ako i tana mahi, ki te whakamahi ranei i tetahi taupānga i runga i to waea atamai hei awhina i a koe i a koe e mahi ana.

Ko te maharahara tetahi momo whakaaroaro ka taea te awhina i te ahotea me te mamae. Ko te mahi i te maaramatanga te mahi ki te whakamarie i to hinengaro me te aro ki nga mea o roto me waho o to tinana. Ka taea e koe te whakamahi i te mahara i roto i nga meneti 15 ma te noho iho, ka kati o kanohi, ka aro ki to manawa.

6. Nga hinu tuuturu

Ma te whakamahinga o nga hinu tuuturu ka awhina pea i nga tohu o te PsA, ahakoa me rangahau tonu kia kitea ai te whaihua. Ka taea e koe te whakamahi i nga hinu tuuturu me te aromatherapy, te whakauru ranei i nga hinu tuuturu ki nga matū hei whakamahi totika ki to kiri.

Ma te hinu hinu lavender e whakapai ake to ahua me te awhina i te mumura me te mamae. Ko te Eucalyptus, te hinamona, me te kanekane kei te whakaarohia he kounga anti-mumura hoki.

Kia mahara ki te waimeha i nga hinu tuuturu i mua i te whakamahinga. Taapirihia etahi pata o aua mea ki te wai i roto i te kaitaapu, ka whakaranu ranei ki te hinu kawe kore kakara pera i te hinu kokonati hautanga, te hinu jojoba ranei.

Whakamahia nga hinu kia tupato na te mea ka raruraru pea te urupare. Kia mahara ko nga hinu tuuturu kaore i te whakahaerehia e te Whakahaere Kai me te Taero kia rereke te kounga.

Tango

Ko te whakahaere i te PsA he mea nui atu i te tango rongoa noa. He maha nga huarahi ka taea e koe te tiaki i o tohu kaore e waiho i to kaainga, mai i te awangawanga me te whakaaroaro tae noa ki te kai i nga kai hauora. Kia mahara ki te korero ki to taakuta mena kei te mamae koe i te mamae e kore e mutu ki te rongoa me te tiaki-i a koe ano.