Te mamae o te kaki, te mokowhiti ranei - te manaaki whaiaro

Kua kitea koe i te mamae o te kaki. Ko o tohu ka pa ki nga taumahatanga uaua ranei o te uaua, o te rumati i roto i to tuaiwi, te kopuku pupuhi, te kuiti ranei o nga kuaha o to tuaiwi tuaiwi ranei.

Ka taea e koe te whakamahi i tetahi atu ranei o enei tikanga hei whakaiti i te mamae o te kaki:

• Whakamahia nga kaiwhakawhiwhi mamae mamae-kore-pera i te ahipirini, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), acetaminophen (Tylenol) ranei.
• Tukuna he wera, he hukapapa ranei ki te rohe mamae. Whakamahia te huka mo nga haora 48 ki te 72 haora tuatahi, katahi ka whakamahi i te wera.
• Whakamahia te wera ma te whakamahi i nga ua mahana, nga wera wera, te papa whakamahana ranei.
• Kia kore ai e whara to kiri, kaua e moe me te papa whakamahana, te peeke hukapapa ranei kia tuu.
• Tukua kia whakahohou marie tetahi hoa ki nga wahi mamae, mamae ranei.
• Ngana ki te moe i runga i te moenga u me te urunga hei tautoko i to kaki. Akene ka hiahia koe ki te tiki i tetahi urunga kaki motuhake. Ka kitea e koe i etahi i nga whare rongoa, i nga toa hokohoko ranei.

Patai atu ki to kaiwhakarato hauora mo te whakamahi i te kaki kaki ngohengohe hei whakaora i a koe.

• Me whakamahi noa te kara mo te 2 ki te 4 ra i te nuinga o te waa.
• Ma te whakamahi i te kara mo te roa ka ngoikore ai o uaua kaki. Tangohia i tenei wa ki tera wa kia kaha ake nga uaua.

Ma te Acupuncture pea e awhina te whakaora i te mamae o te kakii.

Hei awhina i te mamae o te kaki, akene me whakaiti i o mahi. Heoi, kaore nga taakuta e taunaki kia okioki te moenga. Me kaha koe ki te noho kaha kia kaha koe me te kore e kino te mamae.

Ma enei tohu awhina koe e kaha ki te kakama i te kaki.

• Kati nga mahi whakakori tinana mo nga ra tuatahi anake. Ma tenei e tau ai o tohu ka whakaiti i te pupuhi (pupuhi) i te rohe o te mamae.
• Kaua e mahi i nga mahi hei whakapiki i te taumaha ki te tarai i to kaki, i to tuara ranei mo nga wiki e 6 tuatahi i muri o te tiimata o te mamae.
• Mena kaore e taea te neke ohie i to mahunga, me karo pea i te taraiwa.

Whai muri i te 2 ki te 3 wiki, kia tiimata te whakangungu ano. Ka tukuna pea koe e to kaiwhakaora hauora ki tetahi tohunga whakaora tinana. Ka taea e to kaiwhakaako tinana te ako i a koe ko nga momo whakangungu e tika ana maau, anahea hoki ka tiimata.

Akene me whakamutu koe, me ngawari ranei ki nga mahi e whai ake nei i te wa e ora ana koe, ki te kore e kii te taakuta, te kaiwhakawai hauora ranei kei te pai:

• Te omaoma
• Whakapaa atu ki nga hakinakina
• Hakinakina hakinakina
• Korowha
• Kanikani
• Te hiki i te taumaha
• Ka hika ake te waewae ka takoto i to puku
• Noho-noho

Hei waahanga whakangungu tinana, ka whiwhi pea koe i nga mahi mirimiri me te whakapiki i te taha o nga whakangungu ki te whakakaha i to kaki. Ka taea e te korikori tinana te awhina i a koe:

• Whakapai ake i to tu
• Whakakahangihia to kaki ka whakapai ake i te ngawari

Ko te hotaka whakangungu tino pai me uru ki:

• Te whakangungu totika me te whakapakari kaha. Whaia nga tohutohu a to taakuta, o te kaiwhakangungu tinana ranei.
• Mahinga ahupuku. Ko tenei pea ko te hikoi, ko te eke pahikara, ko te kauhoe ranei. Ma enei mahinga e awhina te whakapai ake i te rere o te toto ki o uaua ka whakatairanga i te whakaora. Ka whakakaha hoki i nga uaua ki to puku, kaki, me to tua.

Ko te hora me te whakapakari i nga mahi he mea nui i te waa roa. Kia mahara ko te tiimata i enei mahi i muri tonu o te whara ka kino rawa atu to mamae. Ko te whakakaha i nga uaua o to tua o runga ka ngawari te ahotea ki to kaki.

Ka taea e to kaiwhakaora tinana te awhina i a koe ki te tohu ka timata ana koe ki te toro i te kaki me te whakakaha i nga whakangungu me pehea te mahi.

Mena kei te mahi koe i te rorohiko, i te teepu ranei i te nuinga o te ra:

• Totoro tou kaki ia haora neke atu ranei.
• Whakamahia te pane i te wa i runga i te waea, ina koa ko te whakautu me te whakamahi i te waea te waahanga nui o to mahi.
• I a koe e panui ana, e tuhi ana ranei i nga tuhinga i to teepu, waiho ki roto i te kaipupuri i te taumata kanohi.
• I a koe e noho ana, kia mahara ki to tuuru he tuara tuara tona me te nohoanga me te tuara e taea ana te whakarite, nga ringaringa me te tuuru huri.

Ko etahi atu tikanga hei aukati i te mamae o te kakii tae atu ki:

• Kaua e tu mo etahi wa roa. Mena me tu koe mo to mahi, tuuhia he turanga ki o waewae. Me okioki ke i ia waewae ki runga i te turanga.
• Kaua e mau i nga rekereke teitei. Kakahuria nga hu e whai takotoranga ana ina hikoi.
• Mena ka taraiwa koe i tawhiti, kati me te hikoi i nga haora katoa. Kaua e hapai i nga taonga taumaha i muri noa o te tere roa.
• Kia mahara he maama pumau to koe me te urunga tautoko.
• Ako ki te akaaere. Whakamatauhia nga tikanga penei i te yoga, tai chi, te mirimiri ranei.

Mo etahi, kaore te mamae o te kakii e ngaro, ka raru roa (mate tonu).

Ko te whakahaere i te mamae tuutuu ko te kimi huarahi kia pai ai to mamae kia pai ai to noho i to ao.

Ko nga kare e hiahiatia, penei i te riri, te riri, me te ahotea, he maha nga hua o te mamae tuutuu. Ko enei kare a roto me nga kare-a roto e kaha ake te mamae i to kaki.

Patai ki to kaiwhakarato hauora mo te whakarite rongoa hei awhina i a koe ki te whakahaere i o mamae mamae. Ko etahi e mau tonu ana te mamae o te kaki ka tango i nga narcotics hei whakahaere i te mamae. He pai ake mēnā kotahi noa te kaiwhakarato hauora e whakahau ana i o rongoa mamae narcotic.

Mena he mamae to kakii to te uha, patai ki to kaiwhakarato hauora mo te tuku ki a:

• Rheumatologist (he tohunga ki nga mate rumati me nga mate honohono)
• Tohunga whakaora tinana me te tohunga whakaora (ka taea te awhina i te iwi ki te whakahoki ano i nga mahi a te tinana i ngaro i a ratau na te mate o te hauora, te whara ranei)
• Neurosurgeon
• Kaiwhakarato hauora hinengaro

Karangahia to kaiwhakarato mena:

• Ko nga tohu kaore e ngaro i roto i te 1 wiki me te tiaki i a koe ano
• Kei te ngoikore koe, he tiimata, he ngoikore ranei kei tou ringa, kei to ringa ranei
• Ko te mamae o to kakii ka hinga, he pupuhi, he whara ranei, ki te kore e taea e koe te neke i to ringa, i to ringa ranei, waea atu ki te 911
• Ka kaha te mamae o te mamae ka takoto koe, ka whakaara ranei koe i te po
• He tino mamae to mamae kaore e pai ki a koe
• Ka ngaro to mana ki te mimi, ki te neke ranei
• He raru koe ki te hikoi me te taurite

Te mamae - kaki - te manaaki-whaiaro; Pakari kaki - te manaaki-whaiaro; Cervicalgia - te manaaki-whaiaro; Whiplash - te manaaki-i a koe ano

• Whiowhiu
• Te waahi o te mamae o te whiu

Lemmon R, Leonard J. Te kaki me te mamae o muri. I roto i: Rakel RE, Rakel DP, eds. Pukapuka-a-tuhi mo te Rongoa Whanau. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.

Ronthal M. Te ringa me te mamae o te kaki. I roto i: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Ko te Neurology a Bradley i nga Mahi Haumanu. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 31.

• Nga Whara me nga Mate