Korekore

Ko te ohoroa he raru ki te moe, moe tonu i te po, ka oho moata ranei i te ata.

Ko nga tuhinga o te ohoroa ka haere mai ka roa, ka roa ranei.

Ko te kounga o to moe he mea nui atu i te nui o te moe ki a koe.

Ko nga tikanga moemoea i akohia e maatau i te wa e tamariki ana ka pa ki a tatou whanonga moe ina pakeke. Te moe koretake, te ahua noho ranei ka mate pea i te hiamoe, ka kino ake ranei, ko te:

• Haere ki te moenga i nga waa rereke ia po
• Koronga o te awatea
• Te koretake o te taiao moe, penei i te nui o te haruru me te marama ranei
• Te whakapau i te wa roa ki te moenga i te wa e ara ana
• Nga ahiahi mahi, nga huringa po ranei
• Kaore i te ngata i te korikori
• Te whakamahi i te pouaka whakaata, rorohiko, i tetahi taputapu waea ranei i to moenga

Ko te whakamahinga o etahi rongoa me nga raau taero ka pa pea ki te moe, tae atu ki:

• Waipiro me etahi atu raau taero
• Te momi hikareti
• He nui rawa te kawhe puta noa i te ra, ka inu ranei i te kawhe i te mutunga o te ra
• Te waia ki etahi momo rongoa moe
• Ko etahi rongoa makariri me nga pire kai
• Ko etahi atu rongoa, otaota, taapiri ranei

Ko nga raru o te taha tinana, o te hapori, o te hinengaro ka pa ki nga tauira moe, tae atu ki:

• Te mate Bipolar.
• Ka pouri, ka pouri ranei. (I te nuinga o te wa, ko te ohoroa te tohu ka mate te hunga mate pouri ki te rapu awhina hauora.)
• Te ahotea me te manukanuka, ahakoa he wa poto, he waa roa ranei. Mo etahi taangata, ko te taumahatanga na te ohoroa ka uaua ake te moe.

Ko nga raru o te hauora ka raru pea te moe me te ohoroa.

• Tuhinga o mua
• Te mamae o te tinana te ahuru ranei.
• Ko te oho ake i te po ki te whakamahi i te kaukau, he maamaa ki nga taane he prostate nui haere
• Waatea moe

I te tau, ka rereke nga tauira moe. He maha nga taangata ka mohio ko te koroheketanga ka uaua ki te moe, ka ara ake ano.

Ko nga amuamu me nga tohu noa o te hunga mate ohorere ko:

• He raru ki te moe i te nuinga o nga po
• Te ahua ngenge i te awatea ka moe ranei i te awatea
• Kaore i te whakaohooho ka oho ake koe
• Te oho ake i nga wa maha i te wa e moe ana

Ko nga taangata he hiamoe ka pau i etahi wa ka pau te whakaaro mo te moe roa. Engari ka nui ake ta ratou tarai ki te moe, ka nui haere te pouri me te riri, ka uaua haere te moe.

Te kore o te moe moe ka taea:

• Kia ngenge koe, kaua e aro, no reira he uaua ki te mahi i nga mahi o ia ra.
• Tukuna koe kia tupono ki nga aitua motuka. Mena kei te taraiwa koe ka hiamoe koe, neke atu ka okioki.

Ka whakamātautau to kaiwhakarato hauora koe ka paatai ​​mo o rongoa o naianei, te whakamahi i te raau taero, me te hitori o to hauora. Te tikanga, ko enei anake nga huarahi e hiahiatia ana hei tirotiro i te ohoroa.

Ko te kore e moe 8 haora i nga po katoa ehara i te tohu kei te tupono to hauora. He rereke nga hiahia o nga taangata rereke. He pai te mahi a etahi taangata i te 6 haora e moe ana i te po. He pai noa atu etahi mena ka moe 10 ki te 11 haora moe i te po.

He maha nga wa ka tiimata te maimoatanga ma te arotake i nga rongoa me nga raru hauora ka mate pea ka mate ranei i te ohoroa, penei i te:

• I whakarahihia te repe repeure, ka oho ake nga tangata i te po
• Te mamae, te raru ranei o te uaua, o te hononga, o nga io o te io ranei, penei i te mate pukupuku me te mate Parkinson
• Ko etahi atu tikanga hauora, pēnei i te waikawa waikawa, mate pāwera, me te raru o te taika
• Nga mate hinengaro, penei i te pouri me te awangawanga

Me whakaaro hoki koe mo te noho o te tangata me nga tikanga moe ka pa ki to moe. Ka kiia tenei ko te akuaku moe. Ma te whakarereke i o tikanga moe ka pai ake ranei te whakatau i to ohoroa.

Akene ko etahi taangata he hiahia ki nga rongoa hei awhina i te moe mo te wa poto. Engari i roto i te wa roa, ko te whakarereke i to ao me te moe ko te rongoa pai rawa atu mo nga raru ka hinga koe ka moe tonu.

• Ko te nuinga o nga pire moe (OTC) e moe ana kei roto nga antihistamines. Ko enei rongoa ka whakamahia hei whakaora i nga mate mate. Ka waia noa to tinana ki a raatau.
• Ko nga rongoa moe e kiia ana ko te hypnotics ka taea e to kaiwhakarato te whakarite kia iti ake ai te wa e moe ai koe. Ko te nuinga o enei ka taea te hanga tikanga.
• Ko nga rongoa e whakamahia ana hei hapai i te manukanuka, i te pouri ranei, ka awhina i te moe

Ko nga tikanga rereke mo te rongoa korero, penei i te hinengaro whanonga mo te ohoroa (CBT-I), ka awhina pea koe ki te aukati i te manukanuka, i te pouri ranei.

Ka taea e te nuinga o te iwi te moe ma te ako i te akuaku moe pai.

Karangahia to kaiwhakarato mena kua raru te ohoroa.

Raru moe - ohoroa; Nga take moe; Te uaua ki te moe; Moe akuaku moe - ohoroa

Anderson KN. Te hiamoe me te whakamaaramatanga whanonga whanonga-me pehea te aromatawai i to manawanui me te aha i waiho ai hei waahanga paerewa mo te manaaki. J Thorac Dis. 2018; 10 (Taputapu 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Moe me ona mate. I roto i: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Ko te Neurology a Bradley i nga Mahi Haumanu. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Vaughn BV, Basner RC. Nga mate o te moe. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 377.