Whatiia nga hononga o te kai aronganui

Ko te kai kare-a-roto ka kai koe i nga kai hei aro atu ki nga kare uaua. Na te mea kaore he mahi o te kai karearea ki te hiakai, he mea noa kia nui atu te kai i nga kaata nui atu i nga hiahia o to tinana ka whakamahia ranei.

Ma te kai e raru ai nga ngakau mauiui, ahakoa he wa poto te paanga.

Ko nga kai e momona ana te hinu, te huka, me te tote ka tino ataahua ina pa ana koe ki te ahotea, kei te ahua kino koe, kei te kino ranei koe ki a koe ano.

Ko te kai aronganui te tikanga kua taunga. Mena kua whakamahia e koe he kai hei whakatau i a koe i mua, ka hiahia pea koe ki te monamona, ki te potipi potato ranei i nga wa katoa e kino ana koe. I te wa e pouri ana koe, ka uaua ake ki te ki atu mo nga kai kore hauora.

He ra kino to te katoa, engari kaore te katoa e whakamahi kai kia ea ai raatau. Ko etahi whanonga me nga tauira whakaaro ka piki ake to tupono ki te kai i te kare a roto.

• Mena ka raru koe ki te whakahaere i o kare a roto, ka kaha pea te whakamahi kai mo taua kaupapa.
• Ko te kore e harikoa ki to tinana ka kaha pea ki te kai aronganui. Ka pa tenei ki nga taane me nga waahine.
• Ma te kai ka mate koe. Mena ka ngaro koe i te kai, ka raru pea koe ka hiahia ki te kai kare a roto.

Tirohia koe. Tirohia o tauira kai me nga taangata, huihuinga ranei e hiahia ana koe ki te kai nui.

• Ka kai koe ka riri koe, ka pouri, ka mamae koe, ka pouri ranei koe?
• Kei te kai koe hei whakautu ki etahi taangata, ki tetahi ahuatanga ranei?
• Ko etahi waahi, waahi ranei o te ra ka whakaoho i te hiahia kai?

Whakawhanakehia nga pukenga hou. I te wa e whai ake nei ka hiahia koe ki te whakamahi kai mo te whakamaimoa, whakaarohia me pehea e aro atu ai koe ki nga kare a roto i awhi mai i taua hiahia. Akene:

• Haere ki te akomanga panui ranei i te pukapuka mo te whakahaere taumaha.
• Korero mo o whakaaro ki o hoa tata.
• Haere ki te hikoi ki te horoi i to mahunga. Ka ngoikore pea o kare a roto i te waa me te waahi.
• Hoatu tetahi mea ke hei whakaaro maau, ano he arearea, panga, pukapuka pai ranei.

Whakanuia koe. Ko te hono atu ki o uara me o kaha ka awhina i a koe ki te whakahaere i nga waa kino me te kore e kai nui.

• Tuhia nga mea e tino manukanuka ana koe me nga take e whai kiko ana ki a koe. Kei roto hoki i to whanau, to hapori, to kaupapa karakia, to roopu takaro ranei.
• Tuhia nga mea kua mahia e koe hei whakamanamana.
• Whakamahia te wa ki te mahi i nga mea e pai ana koe.

Me kai maroke. Ko te kai kare a roto i te tikanga ko te kai kore whakaaro me te kore e aro ki te nui o te moni kua mau i roto i a koe. Me tuku haere kia ata whakarongo ki nga kai e kai ana koe.

• Tuhia to marau ki waenga i nga ngau.
• Whakamutua mo te wa ki te tiro i o kai i mua i te horomia.
• Mena ka hiahia koe ki tetahi mea penei i te pihikete heihei parai parai ranei, tohua te rahinga waahanga.
• Kaua e kai i mua o te TV, rorohiko ranei. He maamaa noa te kai ka haangai koe ki nga mea kei runga i te mata i mua i a koe.

Me whakamahere i mua. Mena e mohio ana koe he uaua te haere mai o te wa raruraru ranei, whakatauhia mo te kai hauora i mua.

• Whakaritehia nga kai hauora. Me tapatapahia nga huawhenua mo te huamata me hanga he kohua hupa-hupa i mua atu i te waa kia kore ai koe e awangawanga, kia whakakiia nga kai e tatari ana ki a koe.
• Kaua e hiakai. Ki te hiakai korua me te awangawanga, ka kaha ake te whakawai i te pizza me etahi atu kai nohopuku.
• Whakatoihia to koohina ki nga paramanawa hauora pera i te hummus me nga rakau karoti.

Kia ora te kai whakamarie. Rapua nga huarahi hei whakareri i o rihi tino pai me te iti o nga kaata.

• Whakamahia te hinu-kore-haurua-wa-wa-kore, te miraka kiri kua whakaekehia ranei hei utu mo te miraka katoa, te kirimi ranei.
• Whakamahia kia 2 nga hua manu hei whakakapinga mo te kotahi te hēki katoa.
• Whakakapihia te haurua o te pata ki te aporo i te wa e tunu ana.
• Whakamahia te rehu tunu hei utu mo te hinu, te pata ranei hei tunu.
• Whakamahia te raihi parauri, parauri ranei, kaua ki te raihi ma.

Korero atu ki to kaiwhakarato hauora mena kua kitea e koe etahi o nga tohu o te mate kai nui:

• He maha nga wa ka ngaro te kai i a koe.
• He maha tonu nga wa e kai ana koe tae atu ki te kore o te manawa.
• He nui to whakama mo to tinana mo to kai ranei.
• Ka ruaki koe i a koe ka kai.

Te mōmona - te kai kare ā-roto; Te taumaha - te kai aronganui; Kai - kai aronganui; Te whakaheke taumaha - te tikanga o te kare a roto

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Nga painga o te waranga kai mo te maarama me te whakaora i te mate kai. I roto i: Johnson BLA, ed. Te rongoa whakaahuru: Pūtaiao me te Mahi. Ed 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 34.

Cowley DS, Lentz GM. Nga ahuatanga kare-a-roto o te mate wahine: te pouri, te awangawanga, te mate ahotea posttraumatic, te mate kai, te mate whakamahi tarukino, nga tuuroro "uaua", te mahi taikaha, te puremu, te tutu o te hoa, me te pouri I roto i: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Hinengaro Whanui. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 9.

Tanofsky-Kraff M. Nga raru o te kai. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Nga raru o te kai: te arotake me te whakahaere. I roto i: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Hauora Hinengaro Katoa. Ed 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Te aukati i te aukati me te kai karearea a-ngakau. Ngakau. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Nga Whakararu o te Kai