Te mamae o te rekereke me te Achilles tendonitis - muri i te tiaki

Ka nui ana te whakamahi i te uaua o Achilles, ka pupuhi ka mamae ka tata ki raro o te waewae ka mamae te rekereke. Ka kiia tenei ko Achilles tendonitis.

Ko te uaua Achilles e hono ana i ou uaua kuao kau ki to koiwi rekereke. Ka awhina ngatahi koe ki te turaki i to rekereke i te whenua ka tu ake koe i runga i o maihao. Ka whakamahia e koe enei uaua me to uaua Achilles i a koe e hikoi ana, e oma ana, e peke ana.

Ko te mamae o te rekereke i te nuinga o te waa na te nui o te waewae. He iti noa te wharanga.

Ko te tendonitis na te nui o te whakamahinga he mea nui ki nga taiohi. Ka puta i roto i nga hikoi, i nga kaitoro, i etahi atu kaitakaro ranei.

Ko te Tendonitis mai i te rumati e tino kitea ana i waenga i nga pakeke pakeke ranei. Ko te koiwi ka tupu, ka tipu ranei te tipu ki muri o te poroiwi o te rekereke. Ka riri pea tenei i te uaua o Achilles ka mamae, ka pupuhi.

Ka mamae pea koe i te rekereke i te roa o te uaua i te wa e haere ana koe, e oma ana ranei. Ka piki pea to mamae me to kaki i te ata. He mamae pea te taura ki te pa atu. Akene he mahana, he pupuhi ranei te rohe.

Akene he raru ka tu ake i runga i tetahi maihao ka neke te waewae ki runga ka heke.

Ka tirotirohia e to kaiwhakarato hauora to waewae. Akene he hihi-X to tetahi MRI ranei hei tirotiro i nga raru o ou wheua me to uaua Achilles ranei.

Me whai i enei huarahi hei whakaora i nga tohu tohu hei awhina i to whara kia ora.

• Tuhia he huka ki runga i te uaua Achilles mo te 15 ki te 20 meneti, 2 ki te 3 wa ia ra. Whakamahia he peeke huka takai ki roto i te kakahu. KAUA E pati totika te huka ki te kiri.
• Tangohia nga rongoa mamae, peera i te ahipirini, ibuprofen (Advil Motrin ranei), naproxen ranei (Aleve, Naprosyn) hei whakaiti i te mumura me te mamae.
• Me mau he peera hikoi he hiki ranei te hiki ake mena e taunakihia ana e to kaiwhakarato.

Korero ki to kaiwhakarato i mua i te whakamahinga o nga rongoa mamae ki te pa he mate ngakau koe, te toto toto nui, te mate tākihi, kua maruhia ranei te puku o te kopu, kua heke te toto o roto ranei Kaua e tango i te rahinga kua tohua ki runga i te pounamu, ki to kaiwhakarato ranei.

Kia pai ai to taura ki te rongoa, me mutu, me whakaheke ranei i nga mahi e mamae ai, penei i te oma, te peke ranei.

• Mahia nga mahi kaore e uaua te uaua o te uaua, penei i te kaukau, paihikara ranei.
• I a koe e hikoi ana, e oma ana ranei, kowhiria nga papa maeneene, maeneene hoki. Aukati i nga pukepuke.
• Whakanuia te mahi e mahia ana e koe.

Ka taea e to kaiwhakarato te whakawhiwhi i a koe ki te whakangungu me te whakapakari i nga uaua me te uaua o te uaua.

• Ko te awhe o nga nekehanga nekehanga hei awhina i a koe ki te neke haere ki nga taha katoa.
• Mahia ngawari nga mahi. KAORE e kaha te toro, ka whara i to uaua Achilles.
• Ma te whakakaha i nga mahi e aukati i te hoki mai o te tendonitis.

Mena kaore e pai ake o tohu ki te tiaki whaiaro i roto i te 2 wiki, tirohia te kaiwhakarato hauora. Mena kaore to whara e ora me te manaaki-a-tangata, akene me tiro koe ki tetahi kaiwhakawhana tinana.

Ma te mate uruta ka mate koe i te pakaru o te uaua o te Achilles. Ka taea e koe te awhina ki te aukati i etahi atu raru ma te pupuri i te toro me te whakakaha i nga mahi kia ngawari ai to waewae, kia kaha hoki.

Me waea koe ki to kaiwhakarato:

• Mena kaore e pai ake o tohu ka kino ranei
• Ka kite koe i te mamae mamae o to waewae
• He raru koe ki te hikoi, ki te tu ranei i o waewae

Brotzman SB. Achilles tendinopathy. I roto i: Giangarra CE, Manske RC, eds. Whakaoranga Orthopedic Haumanu: He Huarahi a Te Roopu. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 44.

Koura BJ. Nga mate o te uaua me te fascia me nga mahere taiohi me nga pakeke pes. I roto i: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Campbell's Operative Orthopedics. 13th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 82.

Irwin TA. Nga whara o te waewae me te pona. I roto i: Miller MD, Thompson SR. Tuhinga Te rongoa hākinakina Orthopedic a DeLee me Drez. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Nga take noa i roto i te taatai. I roto i: Rakel RE, Rakel DP, eds. Pukapuka-a-tuhi mo te Rongoa Whanau. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 30.

• Nga Tino Raru me Nga Mate
• Tendinitis