Kia pehea te roa e noho ana te kawhe i roto i to punaha?

Toka Te Manawa

• Kia pehea te roa o nga tohu
• He aha nga kai me nga inu kei roto i te kawhe?
• Te kawhe me te whangai i te u
• Te tangohanga o te kawheine
• E hia nga kawhe kei roto i te kawhe me te ti?
• Raina Raro

Tirohanga

Ko te kawheine he whakaohooho tere e mahi ana i to punaha io. Ka taea e tenei te whakanui ake i to toto toto me to reanga ngakau, whakaniko i to kaha, kia pai ake ai to wairua.

Ka tiimata pea koe ki te pa ki nga mate o te kawhe i muri tonu o te kai, ka pumau tonu nga paanga mo te mea ka mau tonu te kawhe ki to tinana.

Engari kia pehea te roa o tenei e tino rite ana? Ko te whakautu kei i nga tini ahuatanga.

Kia pehea te roa o nga tohu

E ai ki te American Academy of Sleep Medicine, ko te haurua o te kawhe ki te 5 haora. Ko te haurua-koiora te wa e pau ana mo te rahinga o te matū kia heke ki te haurua o te moni taketake.

Na mena kua pau i a koe te 10 milligrams (mg) o te kawhe, i muri i te 5 haora, ka whai tonu koe i te 5 mg o te kawhe i roto i to tinana.

Ko nga hua mai i te kawhe ka tae ki nga taumata teitei i roto i te 30 ki te 60 meneti mo te kai. Koinei te wa ka mohio koe ki nga painga "jittery" o te kawhe.

Akene he nui ake to mimi na te nui o te wai i te ngongo me te kawhe o te kawhe.

Ko te haurua o te kawhe e kai ana koe ka roa ke atu i te 5 haora.

Ko nga taangata whai whakaaro ki te kawhera tera pea ka kitea he tohu mo etahi haora mo etahi ra ranei i muri i te kohi.

Na nga hua-roa o te kawhe, kua taunaki te American Academy of Sleep Medicine kia kaua e kainga e koe kia ono haora i mua o te moenga. No reira ki te moe koe i te 10:00 i te po, me kai e koe te kawhe whakamutunga kaore i te mutunga o te 4:00 i te ahiahi.

He aha nga kai me nga inu kei roto i te kawhe?

Ko te kawheine he taonga maori e kitea ana i roto i nga momo tipu, tae atu ki te kawhe me nga pini koko, me nga rau ti.

Kei kona ano etahi momo kawhe horihori e taapirihia ana ki nga houra me nga inu kaha.

Ngana ki te karo i enei kai me nga inu, kei roto tonu te kawhe, i roto i te ono haora mai i to moenga i mua.

• tī pango me te matomato
• kawhe me te inu espresso
• tiakarete
• inu kaha
• inu waipiro
• etahi rongoa i tua atu o te kaute kei roto te kawhe, penei i te Excedrin

He iti te kawhe kei roto i te kawhe kua whakakorea, na mena kei te aro koe ki nga paanga o te kawhe, me karo koe i te kawhe kua kore e whakakorea.

Te kawhe me te whangai i te u

Mo nga tau, kua tohutohu nga tohunga ki nga waahine kia tupato ina kai ana i te kawhe i te wa e hapu ana. Na te raru o te haputanga ka whanau ranei nga mate kino.

Ahakoa kaore e whai kiko enei paanga i muri o te whanautanga, kei reira tonu etahi whakatupatotanga kia whakaarohia mena ka whakamahere koe ki te kai kawhe i a koe e whangai ana.

Ka taea te kawe i te kawheini ma te miraka u ki to peepi. Ko te Maehe o Tiima e taunaki ana kia whakaitihia te kai kawhe ki e rua kapu kawhe ia ra ia koe e whangai ana.

Mena ka pau i a koe etahi atu taonga kei roto te kawhe i te roanga o te ra, penei i te houra tiakarete ranei, me tapahi pea e koe te kawhe me etahi atu mea tino kawhe.

Ko te kai nui ake i te 200 mg o te kawhea i te ra ka kore he hua mo to peepi. Ka raru pea te moe, ka raru pea.

Ko etahi whaea ka kite i te colic me te ngau kino o nga peepi e pa ana ki te kawhe. Ahakoa kaore enei e kiia he raru roa, ko nga tohu ka raru pea to peepi.

Ko te ki kia kore e kite to peepi i nga paanga o te kawhe ko te whakamahere tupato mo te kai.

E ai ki te Australian Breastfeeding Association, ka taea e to peepi te kai i te 1 pauna o te kawhe e kai ana koe ki te u i a koe.

Ko te moni tihi ka tae ki te kotahi haora i muri i to kawhe. Ko te wa pai ki te whangai i to peepi i mua i te inu i te inu kawhe, i roto ranei i te haora tuatahi i kai ai te kawhe.

Ano hoki, i te mea ko te haurua o te wa o te kawhe i roto i te u u, mo te 4 haora, ko te whangai i te 4 haora i muri o te kawhe o te kawhe.

Te tangohanga o te kawheine

Mena kua taunga koe ki te inu kawhe, tera pea ka wehe koe ki te mutu te tango i a koe.

E ai ki te American Heart Association, ka kite pea koe i nga tohu whakamuri i roto i te 12 ki te 24 haora o to taonga kawhe whakamutunga. Ko enei tohu ka uru ki:

• ānini (te tohu noa rawa)
• pouri
• manukanuka
• hiamoe me te rohirohi

Ko nga tohu tangohanga kawheine ka whakatau i roto i nga haora 48. Heoi, mena kua taunga koe ki te kai i nga rahinga maha, ko te whakamutu i te korukoru makariri tera pea ka kaha ake to tohu tohu whakamuri.

Ko te huarahi pai ki te tarai i te kawhe ko te whakaheke i te moni e pau i a koe i nga ra katoa.

Ka taea e koe te whakaiti noa i te maha o nga hua kawheini ka pau i a koe, ka taea ranei te huri i etahi taonga. Hei tauira, ka taea e koe te hokohoko i tetahi kawhe ia ra mo te tii kaakaariki.

E hia nga kawhe kei roto i te kawhe me te ti?

Ko te nui o te kawhe i roto i te kapu kawhe me te tii ranei e raru ana nga take, penei i te tikanga mahi pia, te momo pini me nga rau tii, me te mahinga i nga pini me nga rau ranei.

He nui ake te kawhe i nga piini tunutunu maamaa i nga pini pango pouri.

He maha ake ano hoki te kawhe i roto i te kapu kawhe, i te espresso kotahi. Ko te tikanga ko te cappuccino me te 1 hekere o te espresso he iti ake te kawhea i te kapu kawhe e 8-hekere.

Raina Raro

Ko te kawheine tetahi huarahi ka taea e koe te whakanui ake i te mataara me te aro ki te hiamoe. Na nga hua kino pea, ka whakaaro pea koe ki te whakaiti i to kai ia ra ki te 300 mg i te ra. Ka rite tenei ki te 3 kapu kawhe iti, ka tunu noa.

He mea nui ano kia whakaarohia etahi atu huarahi ka taea e koe te whakanui ake i nga taumata o te kaha kaore he kawhe. Whakaarohia nga waahanga e whai ake nei hei awhina:

• Inu wai atu.
• Kia 7 haora moe mo ia po.
• A ape i nga moe o te awatea mena ka taea e koe.
• Kainga te nuinga o nga kai whakato-kai, ma tera pea ka kaha ake te kaha kaore e pakaru nga kai tukatuka.
• Whakamahinga ia ra, engari kaore i te tata ki te moenga.

Korero ki to taakuta mena ka ngenge koe i nga wa katoa. Akene he raru moe moe kaore i kitea.

Ko etahi ahuatanga o raro, penei i te pouri, ka pa ki o taumata kaha.