Talatupu'a mo te inu waipiro

He nui ake taatau e mohio ana mo nga paanga o te waipiro i enei ra kaore i nga waa o mua. Heoi, kei te mau tonu nga korero pakiwaitara mo te inu waipiro me nga raru inu. Akohia nga korero mo te whakamahi waipiro kia pai ai to whakatau.

Ko te kaha ki te inu i etahi inu me te kore e raru ka pa pea he mea tino pai. Inaa hoki, mena ka hiahia koe ki te inu waipiro kua piki haere kia rongo koe i te painga, he tohu pea ka raru koe i te waipiro.

Kaore e hiahia ana koe ki te inu i nga ra katoa kia raru koe i te waipiro. Ko te inu taumaha kua tautuhia ma te nui o te waipiro i roto i te ra, i te wiki ranei.

Akene ka tupono koe ki te:

• He taane a he nui ake i te 4 nga inu i te ra neke atu i te 14 nga inu i roto i te wiki.
• He wahine koe ka nui ake i te 3 nga inu i te ra neke atu ranei i te 7 nga inu i roto i te wiki.

Ko te inu i tenei moni neke atu ranei ka kiia he inu kaha. He pono tenei ahakoa ka mahi noa koe i nga ra whakataa. Ma te inu kaha ka tupono koe ki nga raru hauora penei i te mate manawa, whiu, mate ate, raru moe, me etahi momo mate pukupuku.

Ka whakaaro pea koe ko nga raru inu ki te tiimata i te tiimatanga o to ao. Inaa hoki, ka raru etahi ki te inu waipiro i etahi atu tau.

Ko tetahi take ka aro nui te iwi ki te waipiro ka pakeke haere ratau. Ranei ka tangohia e raatau nga rongoa e kaha ake ai te paanga o te waipiro. Ko etahi o nga pakeke ka tiimata ki te inu nui ake na te mea kua hohaa, kua mokemoke, kua pouri ranei.

Ahakoa kaore koe i inu i te wa iti i a koe e tamariki ana, ka raru pea to inu ka pakeke haere ana koe.

He aha te momo inu hauora mo nga tane me nga waahine neke atu i te 65 tau? Ka taunaki nga tohunga kaua e nui atu i te 3 inu i te ra kotahi kaore ranei e neke atu i te 7 inu i te wiki. Ko te inu kua whakatauhia kia 12 hekere inu (355 mL) pia, 5 inuiko inu (148 mL) o te waina, kia 1½ hekere inu ranei (45 mL) o te waipiro.

Ko te inu raru ehara i te mea e inu ana koe, engari me pehea te awe o to koiora. Hei tauira, mena ka taea e koe te whakautu "ae" ki tetahi o enei korero e rua e whai ake nei, ka raru pea to inu waipiro.

• I etahi wa ka inu koe i te mea nui atu ranei i te waa i whakamaherehia e koe.
• Kaore i taea e koe te tapahi, te whakamutu ranei i te inu i a koe ake, ahakoa kua tarai koe, kei te hiahia ranei koe.
• He maha nga wa e pau ana i a koe ki te inu, te mauiui i te inu, te whakakore ranei i nga painga o te inu.
• Ko to hiahia ki te inu he kaha, kaore e taea e koe te whakaaro mo tetahi atu mea.
• Ko te mutunga o te inu, kaore koe e mahi i taau e hiahia ana ki te mahi i te kaainga, i te mahi, i te kura ranei. Ranei, kei te mate tonu koe na te inu.
• Kei te inu tonu koe, ahakoa ko te waipiro te raru o to whanau me o hoa.
• He iti ake to wa ki te mahi, kaore ranei koe e uru atu ki nga mahi o mua hei mea nui, i pai ai ranei ki a koe. Engari, ka whakamahia e koe taua wa ki te inu.
• Na to inu i puta ake ai etahi ahuatanga ka whara koe, tetahi atu ranei, penei i te taraiwa i te wa e haurangi ana, te moe puremu ranei.
• Ko to inu inu ka ohorere, ka pouri, ka warewarehia koe, ka whakararu ranei i etahi atu raruraru hauora, engari ka inu tonu koe.
• Kia nui ake te inu i to inu kia rite te painga o te waipiro. Ranei, ko te maha o nga inu e whakamahia ana e koe inaianei kua iti ake te painga atu i mua.
• Mena kua mimiti nga paanga o te waipiro, ka kitea e koe nga tohu o te tangohanga. Kei roto hoki enei, te wiri, te werawera, te whakapairuaki, te hiamoe ranei. Akene kua hemo koe, kua pohewa ranei (te kite i nga mea kaore i reira).

Ko nga taangata e mau ana i te wa roa (maau) ka whakamahi i te waipiro hei awhina i te mamae. He maha nga take kaore pea tenei i te tino pai.

• Kaore e whakaranu te waipiro me nga kaiwhakamama mamae. Ko te inu i a koe e tango ana i nga kaimarie mamae ka nui ake pea to raru o te ate, te mate o te kopu, me etahi atu raru ranei.
• Ka piki ake to raru ki nga raru o te waipiro. Ko te nuinga o nga tangata me inu nui atu i te rahinga iti hei whakaora i te mamae. Ano hoki, i te wa e pai ana koe ki te inu waipiro, me inu ano koe kia rite ai te mamae o te mamae. Ko te inu i tera taumata ka piki ake to raru ki te mate waipiro.
• Ma te wa roa (roa) te whakamahi waipiro ka taea te whakanui ake i te mamae. Mena he tohu tohu whakamuri koe na te waipiro, tera pea ka awangawanga koe ki te mamae. Ano hoki, ko te inu waipiro mo te wa roa ka tino pa mai tetahi momo mamae io.

Mena kua haurangi koe, kaore tetahi mea e whai whakaaro ki a koe kia iti te wa. Me whai wa to tinana ki te wawahi i te waipiro i roto i to punaha. Ko te kawhe i roto i te kawhe tera pea hei awhina i a koe kia mataara. Heoi, kaore e pai ake to taunga, to pukenga whakatau ranei. Ka taea enei e te ngoikoretanga mo etahi haora i muri i to whakamutu i to inu. Koinei te take kaare e pai ki te taraiwa i muri i to inu inu, ahakoa e hia nga kapu kawhe a koe.

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Nga inu waipiro. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Te National Institute on Alcohol Abuse me te paetukutuku Waipiro. Tirohanga mo te inu waipiro. www.niaaa.nih.gov/overview-alcohol-consuming. Whakauru atu ki a Mahuru 18, 2020.

Te National Institute on Alcohol Abuse me te paetukutuku Waipiro. Whakaaro ano i te inu. www.whakamamao.niaaa.nih.gov/. Whakauru atu ki a Mahuru 18, 2020.

Te National Institute on Alcohol Abuse me te paetukutuku Waipiro. Te whakamahi i te waipiro hei whakaora i to mamae: he aha nga tuponotanga? pubs.niaaa.nih.gov/publications/PainFactsheet/Pain_Alcohol.pdf. Whakahoutia Hurae 2013. Kua uru atu ki te Mahuru 18, 2020.

O'Connor PG. Nga mate haurangi. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

US Force Preventive Ratonga Mahi, Curry SJ, Krist AH, et al. Nga tirohanga me nga tohutohu tohutohu whanonga hei whakaiti i te inu waipiro kino i nga taiohi me nga pakeke: Tauākī Tūtohutanga a te Rohe Mahi Tūmataiti a US. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Mate Waipiro Waipiro (AUD)