He pehea te koretake o te moe, te pouri, me te mamae mamae o tetahi ki tetahi

Toka Te Manawa

• Te huringa o te moe me te pouri
• Ko te korero a Charley mo te mamae tuturu me nga raru o te moe
• 3 tohutohu mo te wawahi i te huringa moe-pouri-mamae
• 1. Te akuaku moe
• Tohutohu akuaku akuaku
  
• 2. Tuhinga tuhituhi
• 3. Te whakaora whanonga mohio

Me pehea e kite ai tatou i nga ahuatanga o te ao e tohua ana e taatau - me te tohatoha i nga wheako whakahihiko ka ahei te ahua o taatau mahi ki a tatou ano, kia pai ake ai. He tirohanga kaha tenei.

Kei te mohio katoa tatou me pehea te po kotahi o te moe kino ka uru ai tatou ki roto i te huringa tino nui. Ka tohe ana koe ki te whakaora okiokinga i tenei po i tena po, ka kino rawa atu nga paanga.

Kua whakapau ahau i taku koiora ki te moenga tae noa ki te ata, me te inoi kia moe. Na te tohungatanga mo te moe, ka taea e au te hono aku tohu me te tohu mate: ko te roa o te moe mo te moe, ko te mate e manakohia ana e koe i te wa e rua haora i muri mai o nga moenga moenga.

I tetahi ao tino pai, ka moe au i nga ata moata ka noho ki te moenga tae noa ki te poututanga o te ra. Engari i te mea ehara tenei i te ao tino pai, he maha nga ra o taku moe-kore.

, ko nga pakeke penei i ahau e moe iti iho ana i nga wa e whitu kua tohua mo ia po ka nui ake i te hunga moe pakari ki te ripoata i tetahi o te 10 mate hauora tuuturu - tae atu ki te mate pukupuku, te pouri, me te mate huka.

He hononga nui tena, na te mea he 50 ki te 70 miriona nga pakeke o U.S. he momo moenga mo te moe, mai i te ohoroa ki te moe aukati mo te moe kore roa.

Na te koretake o te moe ka kaha ki te kawe i a tatou ki te anga whakararo, ma te nuinga, ka pa te pouri ki te mamae mamae ranei.

Koinei te ahuatanga o te heihei-me-hua manu: Ko te hiamoe taangata te take o te pouri me te mamae o te waatea, te pouri ranei me te mamae mauiui ka moe moe kore?

"He uaua ki te whakatau," e kii ana a Michelle Drerup, PsyD, kaiwhakahaere mo te rongoa mo te moe i te whanonga i te Cle Clinic Clinic. He tohunga a Drerup ki te whakaora hinengaro me te whanonga i nga mate moe.

He taunakitanga e kii ana ko te waarangi moe, ko nga wa moe-pai ake ranei, ka awe i te raru o te pouri. He rangahau nui i kitea ko nga hunga moata moata i pa ki te 12 ki te 27 ōrau te iti o te tuponotanga ki te whanake i te pouri me te mutunga o te hunga porearea he ono paihēneti teitei ake te mate, ka whakatairitea ki nga kaiwhakatautau takawaenga.

Te huringa o te moe me te pouri

I te mutunga o taku ara ake, kua tino whakatutukihia e au taku pouri pouri. Ka haere te toenga o te ao ki te moenga aa ko koe anake kei te ara tonu, ka noho mokemoke koe. Ana ka uaua koe ki te moe i runga i nga paerewa a te hapori, ka kore koe e ngaro i nga mea na te mea kua moe-moe koe ki te whakauru. Kaore i te maere i tenei wa, he maha nga hunga kua oho kua pahemo - kua uru atu ahau - ki te whakawhanake i te pouri.

Engari ahakoa ko wai te mea tuatahi, ko te pouri me te mamae tuturu, ko te moe koretake ranei, me whakatau nga take e rua.

Ka whakaaro pea koe ka pai ake te moe i te wa ka whakatau te pouri, te mamae tawhito ranei, engari hei ki ta Drerup, kaore tenei i te ahua ke.

"Mai i nga tohu katoa o te ngakau pouri, ko te hiamoe, ko etahi atu take moenga ranei te mea tino toenga ahakoa te whakapai ake o te wairua me etahi atu tohu o te pouri," e kii ana a Drerup.

Kua whakamahia e ahau nga rongoa antidepressants mo nga tau, a kua kite ahau ka taea e au i roto i te ahua pai engari ka kaha tonu taku moe i te po.

Waihoki, ko nga taangata e mau ana te mamae tuturu, kaore e kite i te whakapainga ake o te moe i te wa e whakatau ana o raatau mamae. Inaa hoki, ko te mamae i te nuinga o te wa ka tipu haere noa kia ea te moe. Ko tenei pea e pa ana ki etahi ka mamae pea te hunga manukanuka i te awangawanga na te mea ka kaha ake te waipiro mai i te adrenaline me te cortisol ki te waipuke. Ka haere te waa, ma te manukanuka e kaha ai te whakaputa i te punaha io, he uaua ki te moe.

Na te mea ka whakapiki ake te adrenaline i te maaramatanga o te punaha taiao, ko nga taangata e pa ana ki te mamae tuuturu ka rongo ratou i te mamae e kore e rongohia e ratau, e kii ana te taakuta tuaiwi me te tohunga mamae mamae a Dr. David Hanscom.

"I te mutunga, ko te whakakotahi o te awangawanga mau me te koretake o te moe ka pa te pouri," e kii ana a Hanscom.

Ko te huarahi whaihua ki te whakatau i te mamae mauiui me te pouri o te ngakau, ko te whakamarie i te punaha, ko te akiaki i te moe te mea nui hei mahi tuatahi.

Ko te korero a Charley mo te mamae tuturu me nga raru o te moe

I te 2006, i whiu a Charley i tona koiora me tona ao ngaio. I te mutunga, ka moe-kore ia, ka pouri, ka maha nga whakaeke i pehia atu me nga mamae tuuturu.

I muri i te kitenga i nga momo taakuta me nga tohunga - a e wha nga haerenga ki te ER i roto i te marama - ka tono a Charley ki a Hanscom awhina. "Engari i te whakariterite i ahau mo te MRI i tenei wa tonu me te korero mo nga whiringa taatai, i kii a [Hanscom], 'Kei te hiahia ahau ki te korero ki a koe mo to koiora," "ka mahara a Charley.

Kua kite a Hanscom ko te ahotea he waihanga i nga mamae o te waa. Na te mohio tuatahi ki nga mahi whakararu o te koiora i pa ki tona mamae, ka kaha ake te mohio a Charley ki nga whakataunga.

Tuatahi, i tiimata a Charley ma te tango i nga rongoa rongoa-aukati kia rite ki te awhina i tana punaha. Mo nga marama e ono, ka ata tirotirohia e ia ana inumanga, katahi ka whakamutua te whakamutua o te rongoa. E ai ki a ia ko nga pire i awhina i a ia ki te hoki ano ki te moe i roto i etahi marama.

I whai ano a Charley i tetahi mahinga moenga mo te moe kia pai ai te moe o tona tinana. Ko nga kokonga o tana mahinga ko te haere ki te moenga i nga po katoa i te 11, te whakaheke i te pouaka whakaata, te kai i tana kai whakamutunga e toru haora i mua o te moenga, me te kai i nga kai ma.I tenei wa ka aukati ia i te huka me te waipiro i muri i tana mohiotanga ka raru pea raatau.

"Ko enei mea katoa i honoa ki te whanake haere i nga tikanga moe kua tino hauora ahau," e kii ana a Charley.

I te wa i pai ake tana moe, ka ea te mamae tuturu i roto i nga marama maha.

Ka mutu taku moe i te po katoa, ka mahara a Charley, "I mohio ahau he pai taku moe i te po, na tera i puta ai taku maia ki te pai ake."

3 tohutohu mo te wawahi i te huringa moe-pouri-mamae

Kia pakaru ai te huringa o te pouri-moe, te mamae-moe roa ranei, me tiimata me aata whakahaere i o maau moe.

Ko etahi o nga tikanga ka taea e koe te whakamahi hei awhina i te moe, peera i te hinengaro whanonga whanonga (CBT), ka whakamahia pea hei whakatau i nga tohu o te pouri, o te mamae tuuturu ranei.

1. Te akuaku moe

He maamaa te ahua, engari ko tetahi mea kua kite ahau he tino awhina mo te whakarite i tetahi waa moe mo te wa roa ko te hanga i nga tikanga moe pai, e mohiotia ana ko te akuaku moe.

Hei ki ta Drerup, ko tetahi take kaore pea te nuinga o te iwi e kite i te whakapainga ake o te moe i te wa e whakatau ana to ratau pouri, na te kino pea o te moe i whanakehia e ratau. Hei tauira, ko nga taangata pouri e noho roa ana i te moenga na te mea kaore o raatau kaha me o raatau hihiri ki te mahi ki etahi atu. I te mutunga, ka raru pea raatau ki te moe i te waa noa.

Tohutohu akuaku akuaku

• Kia mau ki te awatea mo te 30 meneti.
• A ape i te kawhe, waipiro, me te nikotini tata ki te moenga.
• Whakaritehia he mahinga moenga mo te waatea. Whakaarohia: he pati wera, he kawa panui po ranei.
• Aukati i nga mata - tae atu ki to waea atamai -30 meneti i mua i te moenga.
• Hangaia to whare moenga hei rohe moe-anake. Ko te tikanga kaore he pona, pouaka whakaata, kai ranei.

2. Tuhinga tuhituhi

Kohia he pepa me te pene ka tuhi noa i o whakaaro - he pai, he kino ranei - mo etahi meneti. Na ka whakangaro tonu ratou ma te haehae pepa.

I whakaatuhia tenei tikanga hei akiaki i te moe ma te wawahi i nga whakaaro reihi, ka mutu ka marino te punaha io.

Ma tenei mahi e whai waahi ai to roro ki te waihanga i nga ara neurological hou ka tukatuka i te mamae me te pouri ranei ki tetahi huarahi hauora. "Ko taau e mahi nei he whakaohooho i to roro ki te whakarereke i te hanganga," e ai ki a Hanscom.

3. Te whakaora whanonga mohio

Mena kei te raru koe i te pouri, i te mamae tuuturu ranei hei taapiri atu ki nga take moe, ka pai pea te toro atu ki nga kaitohutohu.

Ma te whakamahi i te CBT, ka taea e te kaitohu te awhina i a koe ki te tohu me te whakakapi i nga whakaaro raru me nga whanonga e pa ana ki to oranga me nga tikanga hauora.

Hei tauira, ko o whakaaro mo te moe ake ka raru koe, na te uaua o te moe, ka kaha ake to manukanuka, e kii ana a Drerup. Ka taea te whakamahi i te CBT ki te whakatika i nga mate moe, pouri, mamae mamae ranei.

Kia kitea he kaitohutohu whanonga mohio i to rohe, tirohia te National Association of Cognitive-Behavioural Therapists.

Ko te mahi tahi me te kaitautoko moemoea, ki te ngaio hauora ranei, koinei pea te mea pai ki a koe kia hoki ano ki te ara ki te moe o te po, na te mea ka whakahau pea i nga rongoa anti-manukanuka me te rongoa ranei me te whakarato i etahi atu rongoā.

Ko Lauren Bedosky tetahi kaitautoko tuuturu me te hauora. Ka tuhia e ia mo nga momo whakaputanga a-motu, tae atu ki te Hauora mo te Taane, Runner's World, Hanga, me te Rere Wahine. Kei Brooklyn Park, Minnesota ia e noho ana, me tana tane me a ratau kuri e toru. Panui atu i tana paetukutuku, i Twitter ranei.