Ako ki te whakahaere i to riri

Ko te riri te kare-a-roto noa e rongohia ana e te katoa i nga waa katoa. Engari ka nui rawa atu te riri o to riri ka nui atu ranei, ka raru pea. Ka raru pea to riri i o whanaungatanga, ka raru ranei i te kura, i nga mahi ranei.

Ma te whakahaere riri ka awhina i a koe ki te ako i nga huarahi hauora hei whakaputa me te whakahaere i to riri.

Ko te riri ka puta i nga kare a roto, nga taangata, nga huihuinga, nga ahuatanga, nga maharatanga ranei. Ka riri pea koe ka awangawanga koe mo nga pakanga i te kaainga. He riri pea na te hoa mahi, he kaitautoko whakawhiti ranei.

Ka kitea e koe te riri, ka piki to toto toto me to manawa manawa. Ka piki etahi taumata homoni, ka pakaru te kaha. Ma tenei ka ahei tatou ki te urupare kaha ina pa ana tatou ki te whakawehi.

Kei te haere tonu etahi mea o te koiora ka riri koe. Ko te raru, ko te whiu i te tangata, ehara i te ara pai ki te urupare i te nuinga o nga waa. He iti nei to mana ki a koe mo nga mea e riri ana koe. Engari ka taea e koe te ako ki te whakahaere i to urupare.

Ko etahi ka ahua kaha ki te riri. Ko etahi pea i tipu ake i roto i te whare kikii ana i te riri me nga whakawehi. Na te nui o te riri ka raru ai koe me nga tangata o te taha. Ko te riri i nga wa katoa ka peia te iwi. Ka kino ano pea mo to ngakau ka raru i te puku, raru ki te moe, me te mate mahunga.

Akene me awhina koe ki te whakahaere i to riri mena:

• I te nuinga o nga wa ka uru ki nga tautohetohe kaore e taea te whakahaere
• Ka noho tutu koe ka whati ranei i nga mea ka pukuriri
• Whakamataku i etahi atu ka riri koe
• Kua mauheretia kua mauheretia ranei mo to riri

Ma te whakahaere riri e ako koe me pehea te whakaputa i to riri i runga i te hauora. Ka taea e koe te ako ki te whakaputa i o kare a roto me o hiahia i te whakaute ki etahi atu.

Anei etahi huarahi hei whakahaere i to riri. Ka taea e koe te whakamatautau tetahi, te whakakotahi ranei i etahi:

• Kia tupato ki nga mea e whakaoho ana i to riri. Akene me mahi koe i muri i to marino. Ma te mohio ka riri koe ka awhina i a koe ki te whakamahere i mua ki te whakahaere i to urupare.
• Hurihia o whakaaro. He maha nga wa e kite ana te hunga riri i nga mea e pa ana ki nga "wa katoa", "kaore ranei." Hei tauira, ka whakaaro koe "kaore koe e tautoko i ahau" pe "ka raru tonu nga mea katoa ki ahau." Ko te mea ke, he uaua rawa atu tenei. Ma enei korero e whakaatu ai koe kaore he otinga. Ma tenei anake e tahu to riri. Ngana ki te karo i te whakamahi i enei kupu. Ma tenei ka awhina i a koe kia marama te kite i nga mea. Akene he iti noa te tikanga i te tuatahi, engari ka ngawari ke ka mahi koe.
• Rapua nga huarahi hei okioki. Ko te ako ki te whakangawari i to tinana me to hinengaro ka awhina i a koe kia marie. He maha nga tuumomo whakangahau hei tarai. Ka taea e koe te ako i a raatau mai i nga karaehe, pukapuka, DVD, me te ipurangi. Ka kitea e koe he tikanga e pai ana mo koe, ka taea e koe te whakamahi i nga wa katoa ka riri koe.
• Mahia he wa ki waho. I etahi wa, ko te huarahi pai ki te whakamarie i to riri ko te wehe atu i nga ahuatanga e pa ana ki a koe. Mena kei te hiahia koe ki te pupuhi, tangohia mo etahi meneti iti nei kia whakamatao. Korerohia te whanau, hoa, hoa mahi pono ranei mo tenei rautaki i mua noa atu. Me whakamohio atu ki a raatau ka hiahia koe mo etahi meneti kia marie koe ka hoki mai ana ka marino ana koe.
• Mahi ki te whakatau raru. Mena na te ahuatanga ano i riri ai koe i nga wa katoa, rapua he rongoa. Hei tauira, mena ka riri koe i nga ata katoa e noho ana i nga kaihokohoko, rapua tetahi huarahi rereke ka wehe ranei i tetahi atu waa. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga waka mo te iwi, te eke pahikara ki te mahi, te whakarongo ranei ki te pukapuka, ki nga waiata whakangahau ranei.
• Ako ki te whakawhitiwhiti korero. Mena kua rite koe ki te rere atu i te ringaringa, poto ki te whakaiti iho. Ngana ki te whakarongo ki tetahi atu me te kore e whakatau kaupapa. Kaua e whakautu ki te mea tuatahi ka puta i roto i to hinengaro. Ka tatarahapa pea koe a muri ake nei. Hei utu mo tenei, tirohia mo o whakautu.

Mena ka hiahia ake koe ki te awhina i to riri, tirohia tetahi akomanga mo te whakahaere riri ka korero ranei ki tetahi kaitohutohu e mohio ana ki tenei kaupapa. Pataihia to kaiwhakarato hauora mo nga whakaaro me nga tohu tuku.

Me waea koe ki to kaiwhakarato:

• Mena koe ki te whakaaro kei te pehi to riri
• Mena ko to riri ka pa ki o hononga me o mahi
• Kei te awangawanga koe kei whara koe i a koe, i etahi atu ranei

Paetukutuku a te American Psychological Association. Te whakahaere i te riri i mua i to whakatau ki a koe. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Whakauru atu ki te Oketopa 27, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Nga ahuatanga Hinengaro me nga whanonga o te mate pukupuku mate pukupuku. I roto i: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. He Mate Ngakau a Braunwald: He Pukapuka Kupu mo te Mate Cardiovascular. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.

• Hauora Hinengaro