10 Nga ara hei pakaru i to tua

Toka Te Manawa

• 1. Toronga o-tuuru
• 2. Tuuru ketia
• 3. Toronga whakamuri
• 4. Tuuturu toronga putunga
• 5. Toronga whakarunga
• 6. Tu hurihanga tuaiwi
• 7. Tiwhiria noho
• 8. Whakawhakahuihia te roera roera pahuka
• 9. Tapawhi tarai
• 10. Tohaina te totoro o te pokohiwi
• Me pehea te pakaru o to riipene ataata i muri
• He tohutohu hei whakaharatau
• A, no te kore e pakaru i to tua o tua
• Te tangohanga

Ka "kapihia" e koe to tua, kei te whakatika koe, kei te whakakaha, kei te whakahaere ranei i to tuaiwi. Ko te tikanga, he mea pai maau ano tenei e whakahoki ki to tua.

Ko enei whakatikatika kaore e tino hiahiatia te pakaru o nga korero me te tangi o nga tangi kia whai hua, engari e mohio ana taatau e tuku mai ana i taua ahua o te wa. Kia mahara kaua e kaha ki te akiaki i tetahi mea ranei.

Anei nga nekehanga 10 me te toro atu hei awhina i a koe ki te tarai i to tua, me te riipene whakaata e whakaatu ana i etahi o nga nekehanga taipitopito ake.

Ko nga rerenga ngawari me nga nekehanga pera i nga mea e whakaahuatia ana i konei hei whakatika i to tua ka taea hoki te whakamahana i to tinana me o uaua, te wewete i nga waahi kuiti.

Tuatahi, ka tiimata ta maatau ara e rua ki te whakamahi i te tuuru i to tua.

1. Toronga o-tuuru

1. Noho i roto i te tuuru me te tuara tuuturu e taea ai e nga matatahi pokohiwi te uru ki runga.
2. Ka taea e koe te whakauru o maihao ki muri o to mahunga, ka toro atu ranei o ringaringa ki runga i to mahunga.
3. Whai muri ka okioki.
4. Me okioki ano ki runga o te pito o te tuuru tae noa ki te pakaru o to tuara.

Ka taea e koe te whakamatautau ki te whakamahi i nga rereketanga rereke ma te reti i to tinana ki runga, ki raro ranei.

Ka ite koe i tenei totoro i to tua o runga me waenganui.

2. Tuuru ketia

1. Noho i roto i te tuuru ka toro atu ki to ringa matau puta noa i to tinana kia mau ki te taha maui o te tuuru. Ko to ringa matau kia tuu ki te nohoanga o te tuuru o waho o to waewae maui ranei.
2. Hikina to ringa maui ki muri i a koe kia matau ai ki tua o te tuuru.
3. Me ata hurihuri to tinana o runga ki te taha maui tae noa ki te taea, me mau tonu o hope, waewae, me waewae kia anga whakamua.
4. Whakahokihia enei nekehanga ki te taha taha ki te tarai ki te taha matau.

Me tiimata to huringa i te take o to tuaiwi. Ka ite koe i tenei totoro i to taha o raro me o muri.

3. Toronga whakamuri

1. I a koe e tu ana, mahia tetahi ringa ki tetahi ringa ka takai i to ringa i tua atu ki te turanga o to tuaiwi.
2. Panahia i runga i te tuaiwi o ringaringa me te paku o te koki whakarunga.
3. Piko ki muri, ma te pehanga o ou ringa kia pakaru to tua.
4. Hikihia o ringaringa ki runga i to tuaiwi ka mahi i taua toronga ki nga taumata rereke.

Ka ite koe i tenei totoro haere i to tuaiwi i te mea e pehanga ana koe.

Mo nga rereketanga o tenei waahanga ka ngana ki te whakangungu ka whai ake.

4. Tuuturu toronga putunga

1. Mai i te tuunga tuuru, tuu o nikau ki muri o to tua, ki runga ranei o to reeti, me te toro o ou maihao ki raro, me ou maihao mawhero i tetahi taha o to tuaiwi.
2. Hikina ka toro atu i to tuaiwi ki runga ka puri whakamuri, ma te whakamahi i o ringaringa ki te pehanga ngawari ki to tua.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo te 10 ki te 20 hēkona, kia maumahara ki te manawa.
4. Mena ka taea e koe te ngawari, ka taea e koe te neke ake i o ringa ki tua o te tuaiwi ka mahi i te toro i nga taumata rereke.

Akene ka kite koe i te totoro o to tuaiwi o runga, o waenga ranei o ou pokohiwi.

5. Toronga whakarunga

1. Mai i te turanga tu, tuia o maihao ki muri o to mahunga.
2. Kia roa te roa o to tuaiwi ki runga ka pana ki muri, ka pehi i to mahunga ki o ringa.
3. Hangaia te aukati ma te peehi i o ringa ki roto i to mahunga.
4. Me noho ki tenei turanga mo te 10 ki te 20 hēkona. Kia maumahara ki te manawa.

6. Tu hurihanga tuaiwi

1. I a koe e tu ana, toro atu o ringa ki mua i a koe.
2. Me huri ata to taha o runga ki te taha matau, kia anga whakamua o hope me o waewae.
3. Hoki ki waenganui ka huri ki te taha maui.
4. Me haere tonu tenei nekehanga i etahi wa, kia rongo ra ranei koe i te tuaranga o to tuara, ka ngawari ranei to tuara.

Ka taea e koe te whakamahi i te mana o o ringaringa hei awhina i te kaupapa.

Ka ite koe i tenei totoro i roto i to tuaiwi o raro.

7. Tiwhiria noho

1. Noho i runga i te papa me tou waewae maui ka toro atu ki mua i a koe ka piko tou waewae matau kia ara to turi.
2. Whakawhitihia to waewae matau ki te taha maui ma te whakato i to waewae matau ki waho o to turi maui.
3. Kia roa, kia tika to tuaiwi.
4. Whakanohia to ringa matau ki runga i te whenua i muri o to hope ka tuu to whatianga maui ki waho o to turi matau, ka huri ki te tiro i runga i to pakihiwi matau.
5. Patohia to ringa me to turi ki tetahi ki tetahi kia hohonu te toro.

Me tiimata te huri i to tuara o raro. Ka ite koe i tenei toro puta noa i to tuaiwi.

8. Whakawhakahuihia te roera roera pahuka

Ko te "Supine" tetahi atu huarahi hei ki atu kei te tarai koe i tou tuara.

1. I te wa e takoto ana koe i runga i o tuara me nga turi piko, waiho he roera pahuka whakapae i raro i ou pokohiwi.
2. Raua atu o maihao ki muri o to mahunga ka hora atu ki te taha o to tinana.
3. Whakamahia o rekereke hei whakaora ki te huri i to tinana ki runga, ki raro hoki o te roera pahuka, ka peke ki to tuaiwi.
4. Ka taea e koe te huri haere tae noa ki to kaki, ki raro hoki, kia anga ranei ki to tua o waenganui.
5. Mena he pai, ka taea e koe te kopiko paku i to tuaiwi.
6. Hurihia kia 10 nga wa ki ia ahunga.

Ka rongo koe i tenei mirimiri ka toro haere i to tuaiwi ka paato pea he whakatikatika.

9. Tapawhi tarai

1. Takoto ki to tua ka whakatikahia to waewae matau ka piko tou waewae maui.
2. Whakawhitihia to ringa maui ki te taha ka maunu atu i to tinana ka huri to mahunga ki te taha maui.
3. I a koe e mau ana i taua tuunga whanui, huria to tinana o raro ki te taha matau. Whakaarohia kei te ngana koe ki te pa ki te whenua me to pakihiwi maui me to turi maui i te wa kotahi. Kaore koe e hiahia ki te mahi i tenei - ko to pokohiwi maui ka ara ake i te papa, a kaore pea pea to turi e eke ki te papa.
4. Ka taea e koe te waiho i tetahi urunga i raro i to pakihiwi maui ki te kore e eke ki raro.
5. Manawa hohonu ka whakamahi koe i to ringa matau ki te pehi i to turi maui.
6. Tuhia to turi maui ki runga ake ki to uma, whakatikahia ranei to waewae kia hohonu ai te totoro.
7. A tapiti ano i te taha ke.

Ka ite koe i tenei totoro i to tua o raro.

10. Tohaina te totoro o te pokohiwi

1. Takoto i to tua ka piko o turi ka toro totoro o ringa ki runga i te tuanui.
2. Whakawhitihia o ringa ki runga i tou uma, toro atu ki a koe ano he mea pupuri i nga pakihiwi o mua.
3. Noho paku, ka hoki ano ki raro ki te papa.
4. Mahia tenei kia rua ki te toru nga wa.

Ka ite koe i tenei totoro haere tou tua o runga.

Me pehea te pakaru o to riipene ataata i muri

He tohutohu hei whakaharatau

Ko enei waahanga ngawari ka taea te mahi hei waahanga o te mahinga roa roa ake ranei ma raatau ake puta noa i te ra.

Me ata neke ki roto i waho o ia mahi me te kore e neke ohorere, kia koi ranei. Akene he hiahia koe ki te tango i etahi wa poto ki te waatea i mua i muri i muri ranei o ia toronga.

Kia ngawari, kia ata whakanui i te kaha o te pehanga, te kaha ranei e whakamahia ana mo enei waahanga.

Te tikanga, kotahi noa te whakarereketanga ka mahia mai i ia totoro kaua ko nga mahi tukurua. Ahakoa kaore koe e whakatika i enei waahanga, me pai tonu te pai me te awhina i a koe ki te wewete i o hononga.

A, no te kore e pakaru i to tua o tua

Akene he pai ki te whakatika i to tua ake i te mea e tupato ana koe me te tupato. Engari, e whakapono ana etahi e tika ana kia mahia e ngaiotanga na te mea kua tino whakangunguhia ratou ki te aata whakatika i nga tuara.

Ko te whakatika hē i to tua ka he, ka maha ranei ka kaha te mamae, ka mamae ranei te uaua, ka uaua te whara, ka whara ranei. Ka arahi pea ki te hypermobility, maau e toro atu to tuaiwi me nga uaua o muri kia ngaro te aukati, kia puta mai ai i roto i te autaia.

Mena he mamae to tuara, he pupuhi, he momo whara ranei koe, kaua e pakaru i to tua. He mea nui rawa tenei mena kei te whakaaro koe he momo momo kopae koe. Tatari kia ora ra ano koe kia rapua ranei e te kaitautoko a-tinana, te kaiwhakararu ranei, te osteopath ranei.

Te tangohanga

He mea nui ki te whakarongo me te mohio ki to tinana ka whakatikatika i to tua. Kia ngawari, kia kore e kaha ki te akiaki i to tinana ki te neke nekehanga, ki tetahi waahi ranei. Ko enei toronga kaua e waiho hei whakararu i a koe, i te mamae, i te ngoikore ranei.

Whakamatautau ki te rapu ko tehea whanui te mahi tino pai maau, na te mea pea kaore ko enei waahanga katoa e pai ki o hiahia.

Mena ka pa ki a koe te mamae nui mena ka kino atu ranei o tohu, kati te mahi ka tiro atu ki tetahi kaiwhakawhana tinana, kaiwhakawhiwhi, me te osteopath ranei.