Te tiaki hauora aukati

Me haere nga pakeke katoa ki te toro atu ki ta raatau kaitautoko hauora mai i tenei wa ki tenei wa, ahakoa kei te hauora ratou. Ko te kaupapa o enei haerenga ko:

• Te mata mo nga mate, penei i te toto toto tiketike me te mate huka
• Rapua nga raru o muri mai, penei i te nui o te cholesterol me te momona
• Matapakihia te inu waipiro me te inu ahuru me nga tohutohu me pehea te whakamutu i te momi hikareti
• Whakahaungia te koiora ora, penei i te kai hauora me te korikori
• Whakahoutia nga kano kano mate
• Kia mau tonu te hononga ki to kaiwhakarato kei mate koe
• Whakawhitiwhiti korero mo nga rongoa me nga taapiringa e tangohia ana e koe

TE MEA KAUPAPA KAUPAPA I TE WHAKAMAHI I TE TINO

Ahakoa he pai ki a koe, me haere tonu ki te tirotiro i to kaiwhakarato mo nga tirotiro i nga waa katoa. Ma enei haerenga ka awhina i a koe ki te karo i nga raru a meake nei. Hei tauira, ko te huarahi noa e kitea ana mena he toto toto tou, ko te tirotiro i nga wa katoa. Ko te nui o te huka toto me te nui o te taumata o te cholesterol kaore pea he tohu i nga wa timatanga. Ka taea e te whakamatautau toto ngawari te tirotiro mo enei tikanga.

Kei raro nei etahi o nga whakamatautau ka taea te mahi, te whakarite ranei:

• Te pehanga toto
• Te huka toto
• Cholesterol (toto)
• Whakamatautau tirotiro matepukupuku o te koroni
• Te matakitaki pouri
• Nga whakamatautau ira mo te mate pukupuku o te u, te mate pukupuku ovary ranei ki etahi wahine
• Whakamatautau HIV
• Mammogram
• Te tirotiro i te Osteoporosis
• Pap pania
• Nga whakamatautau mo te chlamydia, gonorrhea, syphilis, me etahi atu mate e moepuku ana

Ka taea e to kaiwhakarato te taunaki i te waa e hiahia ana koe ki te whakarite haerenga.

Ko tetahi atu waahanga o te hauora aukati ko te ako ki te mohio ki nga whakarereketanga o to tinana kaore pea he mea noa. Ma tenei ka kite wawe koe i to kaiwhakarato. Kei roto i nga whakarereketanga:

• He puranga ki hea o to tinana
• Ka ngaro te taumaha kaore e ngana
• He kirikaa pumau
• He mare e kore e ngaro
• Nga mamae o te tinana e kore e ngaro
• Nga huringa, te toto ranei i o tuumatua
• Ka rere ke te kiri, ka mamae ranei e kore e memeha, e kino haere ranei
• Ko etahi atu whakarereke, tohu ranei he mea hou kaore ranei e ngaro

NGA MEA TAU KI TE KI TE MAHI KI TE MAHI

Hei taapiri atu ki to kitenga i to kaiwhakarato mo nga mahi tirotiro i nga waa katoa, he mea ano ka taea e koe kia pai ai to hauora me te awhina ki te whakaiti i to tuponotanga ki nga mate. Mena he mate hauora koe, ma te whai i enei huarahi ka awhina koe ki te whakahaere.

• Kaua e paowa, kaua e whakamahi tupeka.
• Whakamahia kia 150 meneti pea i te wiki (2 haora me te 30 meneti).
• Kainga nga kai hauora me te maha o nga hua me nga huawhenua, nga purapura katoa, nga poroteini pahekeheke, me te miraka iti-momona, miraka kore-hinu ranei.
• Mena ka inu koe i te waipiro, me inu kia tika (kaua e neke atu i te 2 inu i te ra mo nga tane, kaua e neke atu i te 1 inu i te ra mo nga waahine).
• Kia mau ki te taumaha hauora.
• Whakamahia i nga waatea te nohoanga, ka whakamahi i nga nohoanga motuka mena he tamariki.
• Kaua e whakamahia nga raau kore ture.
• Whakamahia te taatai ​​pai ake.

• Te whakakori tinana - te rongoa aukati

Atkins D, Barton M. Te whakamatautau hauora i ia wa. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 15.

Paetukutuku American Academy of Physicians. Nga mea ka taea e koe hei pupuri i to hauora. www.familydoctor.org/what-you-can-do-to-maintain-your-health. Whakahoutia Poutu-te-rangi, 27, 2017. I uru ki Maehe 25, 2019.

Campos-Outcalt D. Te tiaki hauora aukati. Rakel RE, Rakel DP, eds. Pukapuka-a-tuhi mo te Rongoa Whanau. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 7.