Ako ki te whakahaere i te ahotea

Kei te pa katoa o tatou ki te ahotea i tetahi wa, i tetahi atu ranei. He urupare noa me te hauora ki te whakarereke he wero ranei. Engari ko te ahotea e haere ana mo etahi wiki neke atu ka pa ki to hauora. Kia mau ki te ahotea mai i te whakamamae ma te ako i nga huarahi hauora hei whakahaere.

AKO KI TE WHAKAMAHI KAUPAPA

Ko te mahi tuatahi ki te whakahaere ahotea ko te mohio ki to koiora. He rereke te ahua o te taumaha o te katoa. Ka riri pea koe, ka riri ranei, ka moe koe, ka porearea ranei te kopu ranei. He aha nga tohu o te ahotea? Kia mohio koe he aha nga tohu hei rapu, ka taea e koe te tiimata ki te whakahaere.

Tirohia hoki nga ahuatanga ka whakararu koe. Ka kiia enei he taumahatanga. Ko o raru pea ko te whanau, kura, mahi, hononga, moni, raru hauora ranei. Ka maarama ana koe no hea mai to maaharahara, ka taea e koe te rapu huarahi e pa ana ki o awangawanga.

A ape i te WHAKAMAHI KAUPAPA KAUPAPA

Ka pehanga ana koe, ka hoki pea koe ki nga taha koretake hei awhina i a koe ki te waatea. Kei roto hoki i enei:

• Te kai nui
• Hikareti hikareti
• Te inu waipiro, te whakamahi raau taero ranei
• Moe nui raanei kaore pea mo te moe

Ma enei whanonga pea e pai ake ai to ahua i te tuatahi, engari akene ka mamae koe i nga awhina. Engari, whakamahia nga tohutohu i raro nei kia kitea nga huarahi hauora hei whakaiti i to ahotea.

KIMI NGA PAHI TAUAKI TINO

He maha nga huarahi hauora hei whakahaere i te ahotea. Whakamātauria etahi ka tirohia ko tehea te mea pai mo koe.

• Kia mohio ki nga mea kaore e taea te huri. Ko te whakaae kaore e taea te whakarereke etahi mea ka ahei koe ki te tuku kia kaua e riri. Hei tauira, kaore e taea e koe te whakarereke i te take me taraiwa koe i te haora tere. Engari ka taea e koe te rapu huarahi e waatea ai i a koe i to haerenga, peera i te whakarongo ki te pouaka paoho, pukapuka ranei.
• A ape i nga ahuatanga taumahatanga. Ka taea ana e koe, tangohia atu i te maaramatanga. Hei tauira, mena ka rorirori to whanau i nga hararei, hoatu he manawa ki a koe ka haere ki te hikoi, ki te taraiwa ranei.
• Haere ki te korikori. Ko te kori tinana i nga ra katoa tetahi o nga huarahi tinowari me pai ki te aro ki te ahotea. Ka mahi korera koe, ka tukuna e to roro nga matū e pai ai to ngakau. Ka taea hoki te awhina i a koe ki te tuku i to kaha hanga-ake, i to riri ranei. Rapua tetahi mea e paingia ana e koe, ahakoa ko te hikoi, pahikara, poiuka, kauhoe, kanikani ranei, mahia mo te 30 meneti i te nuinga o nga ra.
• Hurihia to tirohanga. Ngana ki te whakawhanake i te waiaro pai ki nga wero. Ka taea e koe tenei ma te whakakapi i nga whakaaro kino me nga whakaaro pai ake. Hei tauira, kaua ki te whakaaro, "He aha te take i he ai nga mea katoa?" hurihia tenei whakaaro ki, "Ka taea e au te rapu huarahi e puta ai tenei." Akene he uaua, he kuware ranei i te tuatahi, engari ma te mahi, ka mohio pea koe ka pai ke te huri i to tirohanga.
• Mahia tetahi mea e pai ana koe. Ka pau ana koe i te ahotea, mahia tetahi mea pai ki a koe hei awhina i a koe. He maamaa noa ki te panui i tetahi pukapuka pai, te whakarongo ki nga puoro, te matakitaki i te kiriata pai, te kai pooti ranei me tetahi hoa. Ranei, tango i tetahi arearea hou, i tetahi akomanga ranei. Ko nga mea katoa e kowhihia ana e koe, ngana ki te mahi i tetahi mea kotahi i te ra, maau anake.
• Akohia nga huarahi hou mo te waatea. Ko te whakaharatau i nga tikanga whakatā te huarahi pai ki te hapai i te ahotea o ia ra. Ma te whakamahi i nga tikanga whakatahuri e puhoi ai te tere o to ngakau me te heke iho o to toto. He maha nga momo, mai i te manawa hohonu me te whakaaroaro ki te yoga me te tai chi. Haere ki te akomanga, whakamatautau ranei ki te ako mai i nga pukapuka, riipene ataata, rauemi ipurangi ranei.
• Hono atu ki nga hoa aroha. Kaua e tukua te ahotea ki te ara o te hapori. Ko te noho wa ki te whanau me o hoa ka awhina i a koe kia pai ake to whakaaro me te wareware i to taumahatanga. Ma te korerorero ki to hoa ka awhina pea koe ki te whakatika i o raru.
• Kia nui te moe. Ko te moe pai i te po ka awhina i a koe ki te whakaaro maarama me te kaha ake. Ma tenei ka maama ake te whakahaere i nga raru ka pa ake. Whakatika kia tata ki te 7 ki te 9 haora ia po.
• Kia mau ki te kai hauora. Ko te kai i nga kai hauora hei awhina i to tinana me to hinengaro.Kakahia nga kai paramanawa nui-te huka ka whakapiki i nga huawhenua, hua, huawhenua katoa, miraka ngako-kore, hinu kore-hinu ranei, me nga pūmua hiroki.
• Ako ki te ki atu. Mena ka puta ke to maaharahara mai i te nui o te mahi i te kaainga, ki te mahi ranei, akona te whakatau i nga waahanga. Patai ki etahi atu mo te awhina ina hiahiatia ana e koe.

Tuhinga o mua

Mena kaore e taea e koe te whakahaere i te ahotea maau ake, akene kei te hiahia koe ki te korero ki to kaiwhakarato hauora. Me whakaaro ranei kia kite i tetahi kaiwhakawai, i tetahi kaitohutohu ranei hei awhina i a koe ki te kimi i etahi atu huarahi ki te aro ki o taumahatanga. Ma te whakawhirinaki ki te take o to maauiui, tera pea ka awhina koe ki te whakauru ki tetahi roopu tautoko.

Stress - te whakahaere; Stress - te mohio; Stress - tikanga whakangā

• Mahinga hangore
• Te whakamahana me te whakamaoatanga
• Te ahotea me te manukanuka

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Nga awe Hinengaro ki te hauora. I roto i: Rakel RE, Rakel DP, eds. Pukapuka-a-tuhi mo te Rongoa Whanau. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 3.

Paetukutuku American Academy of Family Physicians. Te whakahaere i te ahotea o ia ra. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Whakahoutia Hakihea 21, 2016. I Whakahauhia ki Oketopa 15, 2018.

Paetukutuku National Institute of Mental Health. 5 nga mea me mohio koe mo te ahotea. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml Kua uru atu ki te Oketopa 15, 2018.