Te konupūmā me ngā kōiwi

Ko te konupūmā konupūmā ka awhina i ō uaua, io, me ngā pūtau kia mahi noa.

Me hiahia ano to tinana ki te konupūmā (me te ūkuikui) hei hanga i nga wheua hauora. Ko nga koiwi te wahi penapena nui o te konupūmā i roto i te tinana.

Kaore e taea e to tinana te hanga konupūmā. Ma te tinana e tango te konupūmā e hiahiatia ana mā roto i ngā kai e kai ana koe, mai i nga taputapu taapiri ranei. Mena kaore e ranea te konupūmā ki roto i a koe kai, ki te kore ranei te tinana e ngongo i te konupūmā, ka ngoikore pea o iwi kaare ranei e tipu tika.

Ko to angaanga (koiwi) he okana ora. Kei te whakairihia nga wheua i nga wa katoa me te whakahoki ano i nga koiwi tawhito me te hanga i tetahi koiwi hou. 10 tau pea te roa kia whakahoutia nga wheua katoa o to tinana. Koina te take kia aro nui ki te hauora o te koiwi te mea nui ki nga pakeke kaua ki nga tamariki tupu noa.

Ko te kiato o te koiwi e pa ana ki te nui o te konupūmā me etahi atu kohuke kei roto i tetahi waahanga o to koiwi. Ko te kiato o te koiwi te mea teitei ake i waenga i nga tau 25 me te 35. Ka heke iho ka pakeke haere koe. Ma tenei ka hua he pakarukaru, he wheua ngawari ka ngawari te whati, ahakoa kaore he hinganga, he whara ranei.

He tino kino te punaha kai ki te ngongo i te konupūmā. Ko te nuinga o te iwi ka ngongo noa ki te 15% ki te 20% o te konupūmā e kai ana i roto i a raatau kai. Ko te Huaora D te homoni hei awhina i te puku ki te ngongo i te nui o te konupūmā.

Ko te nuinga o nga pakeke kua raru i te mate o te koiwi. Ko te kohinga konupūmā i roto i te kai (te miraka, te tiihi, te miraka pē) he iti. He iti te taumata Huaora D, he iti te mimiti o te konupūmā. I roto i te nuinga o nga pakeke, ko nga tohu homoni me tango etahi o te konupūmā i roto i nga wheua ia ra kia pai ai te piki o te konupuna toto. Ma tenei ka pa te mate o te koiwi.

Na tenei, i a koe e pakeke ana, me hiahia tonu to tinana ki te konupūmā hei pupuri i o koiwi me te kaha. Ko te nuinga o nga tohunga e taunaki ana kia 1,200 milligrams o te konupūmā me te 800 ki te 1.000 waeine o te huaora D i te ra. Ka taunaki pea to kaiwhakarato hauora he taapiri hei hoatu ki a koe te konupūmā me te huaora D e hiahiatia ana e koe.

Ko etahi o nga taunakitanga e kii ana kia nui ake te horopeta o te huaora D, engari he maha nga tohunga kei te mohio ko te nui o te rongoa D kaore i te haumaru mo te katoa. Hei taapiri, ko te nui o te nui o te konupūmā i roto i o kai e raru ai nga raru o te hauora pēnei i te kakariki, kohatu kohatu, me te kino o te whatukuhu. Mena kei te awangawanga koe mo te hauora o te koiwi, kia mahara ki te korerorero ki to kaiwhakarato mēnā he pai te whakauru o te konupūmā me te Huaora D ki a koe.

Ko nga taangata e pa ana ki te mate puku-mate (mate puku ngongo, pokanga huringa kopu), mate repe parathyroid, kei te tango ranei i etahi rongoa ka hiahia kia rereke nga taunakitanga mo te whakakii i te konupūmā me te huaora D. Korero ki to kaiwhakarato mena kaore koe e tino mohio ki te nui o te konupūmā me te huaora D hei tango.

Whaia te kai e whakarato ana i te nui o te konupūmā, te huaora D, me te pūmua. Ko enei matūkai kaore e aukati i te ngaro o te koiwi, engari ma era e whai kiko ai to tinana hei hanga wheua. Ma te toenga me te kaha ki te tiaki i nga koiwi kia kaha ai. Ko te karo i te momi hikareti hei tiaki i nga koiwi ka kaha ai.

Ko nga kai nui-konupama kei roto:

• Miraka
• Tiihi
• Aihikiriimi
• He huawhenua matomato roriki, penei i te pihini me nga karaariki karaihe
• Haramona
• Hararini (me nga koiwi)
• Tofu
• Yogurt

Te kaha o te wheua me te konupūmā; Osteoporosis - te konupūmā me ngā kōiwi; Osteopenia - te konupūmā me ngā kōiwi; Te whakaheke i teiwi - te konupūmā me ngā kōiwi; Te iti o te koiwi - te konupūmā me nga koiwi

• Te konupūmā me ngā kōiwi

DM Pango, Rosen CJ. Mahinga haumanu: osteoporosis whai muri i te paopao. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Paraone C. Huaora, konupūmā, wheua. I roto i: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Te rongoā haumanu. 12th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Ko te aratohu a te Kairangahau mo te aukati me te maimoatanga o te osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. I roto i: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Ko Brenner me te Rector's The Kidney. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 38.

US Force Preventative Ratonga Mahi, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Te Huaora D, te konupūmā, te whakakotahi ranei mo te aukati tuatahi i nga whatianga o nga pakeke e noho ana i te hapori: Te Whakapuakanga Whakatairanga a Te Ratonga Mahi a te US. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.