Te tiaki i to tuara i te kaainga

Ko te mamae o muri ko te mamae e pa ana ki to tua o raro. Akene he pakari to muri, he heke te nekehanga o te tuara o raro, he uaua ki te tu tika.

He maha nga mea ka taea e koe i te kaainga hei awhina i to tuara kia pai ake a ki te aukati i te mamae o muri kia hoki mai.

Ko tetahi pakiwaitara noa mo te mamae o muri ko te mea me okioki koe me karo i nga mahi mo te wa roa. Inaa hoki, KAORE nga taakuta e taunaki kia okioki te moenga. Mena kaore o tohu mo tetahi take nui mo to mamae tuara (penei i te ngaro o te whēkau, te mate pounamu ranei, te ngoikoretanga, te whakaheke taumaha, te kirika ranei), kia kaha tonu ki te taea.

Anei nga tohutohu mo te whakahaere i te mamae o muri me nga mahi:

• Kati nga mahi whakakori tinana mo nga ra tuatahi anake. Ma tenei e tau ai o tohu ka whakaiti i te pupuhi (pupuhi) i te rohe o te mamae.
• Tukuna he wera, he hukapapa ranei ki te rohe mamae. Whakamahia te huka mo nga haora 48 ki te 72 haora tuatahi, katahi ka whakamahi i te wera.
• Tangohia nga kaiwhakawhiwhi mamae mamae pera i te ibuprofen (Advil, Motrin IB) ko te acetaminophen (Tylenol).
• Moe i roto i te koromeke-ake, te waahi fetal me te urunga i waenga o ou waewae. Mena ka moe koe i to tua, waiho he urunga, he taora ranei i hurihia i raro i ou turi kia ora ai te pehanga.
• KAUA E mahi i nga mahi e whai kiko ana ki te hiki i te taumaha o te tua ranei mo nga wiki e 6 tuatahi i muri o te tiimata o te mamae.
• KAUA E mahi i nga ra i muri tonu o te tiimata o te mamae. Whai muri i te 2 ki te 3 wiki, kia tiimata te whakangungu ano. Ka taea e te kaitohutohu a-tinana te ako i a koe ko nga momo whakangungu e tika ana maau.

WHAKAMAHI KI TE KORE I MURI Muri

Ma te whakangungu ka taea e koe:

• Whakapai ake i to tu
• Whakakahangihia to tua me to kopu, ka whakapai ake i te ngawari
• Ngaro taumaha
• A ape i te hinga

Ko te kaupapa whakakori tuuturu me uru ki nga mahi rererangi penei i te hikoi, te kauhoe, te eke paihikara ranei. Me whakauru hoki te whakangungu totika me te whakangungu kaha. Whaia nga tohutohu a to taakuta, o te kaiwhakangungu tinana ranei.

Me tiimata me te whakangungu ngawari ki te ngakau. Ko te hikoi, eke paihikara tu tu (kaua ko te momo toro), me te kaukau he tauira pai. Ko enei momo mahi haumanu ka awhina i te rere o te toto ki to tua ka whakatairanga i te whakaora. Ka whakakaha hoki i nga uaua ki to puku me to tua.

Ko te hora me te whakapakari i nga mahi he mea nui i te waa roa. Kia mahara ko te tiimata i enei mahi i muri tonu o te whara ka kino rawa atu to mamae. Ma te whakakaha i o uaua puku ka ngawari te taumahatanga o to tua. Ka taea e te kaitautoko tinana te awhina i a koe ki te whakatau ka timata ana koe ki te toro me te whakakaha i nga mahi whakangungu me pehea te mahi.

Aukati i enei mahi whakangungu i te wa e ora ana koe, ki te kore e kii te taakuta, te kaiwhakawai hauora ranei kei te pai:

• Te omaoma
• Whakapaa atu ki nga hakinakina
• Hakinakina hakinakina
• Korowha
• Kanikani
• Te hiki i te taumaha
• Ka hika ake te waewae ka takoto i to puku
• Noho-noho

TE WHAKAMAHI I NGĀ MEA KI TE KORE I TE MAHI MURI

Hei aukati i te mamae o muri, ako ki te hiki me te piko tika. Whaaia nga tohutohu nei:

• Mena he taumaha rawa tetahi mea he koretake ranei, tikina he awhina.
• Horahia o waewae kia rite ki te tautoko nui.
• Tu atu kia tata ki te mea e hapai ana koe.
• Piko i ou turi, kaua ki to hope.
• Whakakakahia o uaua o te kopu i a koe e hiki ana, e whakaheke ana ranei i te mea.
• Kia mau ki te mea nei ki to tinana ka taea e koe.
• Hikina ma te whakamahi i nga uaua o to waewae.
• I a koe e tu ana i te pupuri i te mea, KAUA E tuohu ki mua. Ngana ki te tuu kia tuara tou tuara.
• KAUA E kopikopiko i a koe e piko ana ki te toro atu ki te mea, ka hapai ake, ka mau ranei.

Ko etahi atu huarahi hei aarai i te mamae o muri ko te:

• Kaua e tu mo etahi wa roa. Mena me tu koe mo to mahi, tuuhia he turanga ki o waewae. Me okioki ke i ia waewae ki runga i te turanga.
• KAUA E mau rekereke teitei. Kakahuria nga hu e whai takotoranga ana ina hikoi.
• I a koe e noho ana, ina koa ki te whakamahi i te rorohiko, tirohia kia hoki tuuru to tuuru me te nohoanga me te tuara e taea ana te whakatika, nga ringaringa me te nohoanga hurihuri.
• Whakamahia te taakahu i raro o ou waewae i a koe e noho ana kia teitei ake ou turi i to hope.
• Whakanohia he urunga iti, he taora ranei i hurihia i muri o to tua o raro, i a koe e noho ana, e taraiwa ana ranei mo nga wa roa.
• Mena ka taraiwa koe i tawhiti, kati me te hikoi i nga haora katoa. Kaua e hikina nga taonga taumaha i muri noa o te tere roa.
• Kati te momi hikareti.
• Ngaro taumaha.
• Whakamahia nga mahi hei whakapakari i o uaua puku. Ma tenei ka whakakaha i to kaupapa ki te whakaheke i te tuukino o etahi atu whara.
• Ako ki te akaaere. Whakamatauhia nga tikanga penei i te yoga, tai chi, te mirimiri ranei.

Maimoatanga riaka o muri; Te mamae o muri - te manaaki whare; Te mamae mamae iti - te manaaki i te kaainga; Te mamae o te Lumbar - te manaaki whare; LBP - te manaaki whare; Sciatic - te manaaki whare

• Tapahia a-tuaiti - te tuku

• Maimoatanga mo te hoki whakamuri

El Abd OH, Amadera JED. He toenga iti, he pata ranei. I roto i: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Nga Mea Nui o te Whakaoranga Tinana me te Whakaora: Nga Ngongo Musculoskeletal, Nga mamae, me te Whakaora. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Sudhir A, Perina D. Te mamae o muri. I roto i: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Te rongoa ohorere a Rosen: Nga Kaupapa me nga Mahi Haumanu. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 47.

Yavin D, Hurlbert RJ. Te whakahaere korekore me te whakaahuru i te mamae o muri. I roto i te: Winn HR, ed. Youmans me te Winn Neurological Surgery. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 281.