13 Nga Kai Ka Taa Te Taha o Te Mate Mate Mate

Toka Te Manawa

• 1. Broccoli
• 2. Karoti
• 3. Pini
• 4. Hua
• 5. Hinamona
• 6. Nati
• 7. Hinu Olive
• 8. Turmeric
• 9. Nga Hua Citrus
• 10. Harakeke
• 11. Tomato
• 12. Karika
• 13. Ika momona
• Te Raina Raro

Ko nga mea e kainga ana e koe ka kaha te awe i nga ahuatanga o to hauora, tae atu ki to raru ki te pa mai i nga mate tuuturu penei i te mate manawa, te mate huka me te mate pukupuku.

Ko te whanaketanga o te matepukupuku, ina koa, kua whakaatuhia e te nuinga o te kai.

He maha nga kai kei roto he kohinga whaihua hei awhina i te tipu o te mate pukupuku.

He maha ano hoki nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te kai o etahi kai ka hono atu ki te morearea o te mate.

Ka ruku tenei tuhinga ki nga rangahau ka tirohia 13 nga kai ka iti ake pea to mate pukupuku.

1. Broccoli

Kei i te Broccoli te sulforaphane, he tipu whakato e kitea ana i roto i nga huawhenua hukahuka ka kaha pea te patu i te mate anticancer.

I whakaaturia i tetahi rangahau ngongo-ngongo ko te sulforaphane i whakaitihia te rahinga me te maha o nga pukupuku pukupuku pukupuku tae atu ki te 75% ().

Waihoki, he rangahau kararehe i kitea ko te whakamaimoa i nga kiore me te sulforaphane i awhina i te patu i nga pukupuku pukupuku pukupuku repeure me te whakaiti i te rahinga puku e neke atu ana i te 50% ().

Kua kitea hoki e etahi rangahau ko te nui o te kai huawhenua ka rite ki te broccoli ka hono atu ki te morearea o te mate pukupuku kakariki.

Ko tetahi rangahau o nga rangahau 35 i whakaatu ko te kai i etahi atu huawhenua hukapapa i uru atu ki te morearea o te mate pukupuku kaniwhiri me te koroni ().

Tae atu ana ki te broccoli me etahi kai i ia wiki ka pa mai me etahi hua mo te whawhai mate pukupuku.

Heoi, kia mahara ko nga rangahau e waatea ana kaore ano kia tirotirohia te paanga o te broccoli ki te mate pukupuku o te tangata.

Engari, kua whakawhitingahia ki te ngongo-ngongo, nga kararehe me nga rangahau tirotiro i tirotirohia nga paanga o nga huawhenua hukapapa, i nga paanga ranei o tetahi waahanga motuhake i roto i te broccoli. Na, me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

WhakarapopototangaKei i te Broccoli te sulforaphane, he kohinga kua whakaatuhia kia mate te puku o te puku, ka whakaheke i te rahi o te puku i te ngongo-ngongo me te rangahau kararehe. Ko te nui ake o te huawhenua huaketo ka uru atu pea ki te morearea o te mate pukupuku kakariki.

2. Karoti

He maha nga rangahau i kitea ko te kai i etahi atu karoti e hono ana ki te heke o te tuumomo mate pukupuku.

Hei tauira, i tiro tetahi tirohanga ki nga hua o nga rangahau e rima ka whakatau ko te kai karoti tera pea ka whakaitihia te mate pukupuku o te kopu tae atu ki te 26% ().

Ko tetahi atu rangahau i kitea ko te nui o te kai o te kāreti e hono ana ki te 18% o nga taumahatanga iti ake mo te mate pukupuku repeure ().

I rangahau tetahi rangahau i nga kai o 1,266 nga kaiuru me te kore o te mate pukupuku pukupuku. I kitea ko nga momi hikareti o naianei kaore nei i te kai karoti e toru nga wa ka pa ki te mate pukupuku pukupuku, ka whakatairite ki te hunga i kai i te kāreti neke atu i te kotahi ia wiki ().

Ngana ki te whakauru i nga kāreti ki roto i to kai hei paramanawa pai, hei rihi reka ranei, i etahi waa noa i ia wiki ki te whakanui ake i to kai me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.

Kia mahara ano, ko enei rangahau e whakaatu ana i te hononga i waenga i te kohi karoti me te mate pukupuku, engari kaua e kiia etahi atu take ka whai mana pea.

Whakarapopototanga Ko etahi rangahau kua kitea he hononga i waenga i te kohi karoti me te paheke o te mate pukupuku o te repeure, te puku me te puku.

3. Pini

He nui te pi i roto i te muka, i kitea e etahi rangahau ka awhina pea i te aarai mate pukupuku karakara (,,).

Kotahi te rangahau i whai ake i te 1,905 taangata me te hitori o nga pukupuku kororikori, ka kitea ko te hunga i kai i nga tunu maoa, maroke maroke ka iti ake te raru o te tuumou o te puku ().

I kitea ano he rangahau kararehe ko te whangai i nga kiore he pini pango he pini navy ranei ka whakakii i te mate pukupuku o te kopu ka aukati i te whanaketanga o nga pukupuku pukupuku ki te 75% ().

E ai ki enei hua, ko te kai i etahi momo pini i ia wiki ka nui ake te kai o te muka ka awhina i te heke o te mate pukupuku.

Heoi, ko nga rangahau o tenei wa he iti noa ki nga rangahau kararehe me nga rangahau e whakaatu ana i te whakahoahoa engari kaore i te take. He maha atu ano nga rangahau e hiahiatia ana hei tirotiro i tenei i roto i te tangata, ina koa.

Whakarapopototanga He nui te pi ki te muka, tera pea ka aarai ia i te mate pukupuku kakati. I kitea e nga rangahau a te tangata me te kararehe ko te nui o te kai pini ka taea te whakaiti i te mate pukupuku pukupuku me te mate pukupuku pukupuku.

4. Hua

He nui nga hua i roto i te anthocyanins, he karakara whakato e whai rawa ana ki te antioxidant a ka uru pea ki te heke o te mate pukupuku.

I roto i tetahi rangahau a te tangata, 25 nga taangata me te mate pukupuku taatai ​​ka tukinotia ki te tangohanga bilberry mo nga ra e whitu, i kitea ka whakaitihia te tipu o nga pukupuku pukupuku kia 7% ().

Ko tetahi atu rangahau iti i whakawhiwhia ki nga kiriu pango pango-maroke ki nga tuuroro e pa ana ki te mate pukupuku mate-a-waha ana ka whakaatu i whakaitihia nga taumata o etahi tohu e pa ana ki te anga whakamua mate pukupuku

I kitea e tetahi rangahau kararehe ko te hoatu kiore i te kiri maroke pango-maroke i te whakaheke i te puku puku o te puku ki te 54% ka whakaheke i te maha o nga pukupuku ki te 62% ().

Waihoki, he rangahau kararehe ano i whakaatu i te hoatutanga i te kiore ki te kakano ki te aukati i te maha o nga koiora o te mate pukupuku.

I runga i enei kitenga, ko te whakauru i nga hua e rua ranei i roto i to kai kai ia ra ka awhina i te aukati o te mate pukupuku.

Kia mahara ko enei he rangahau kararehe me te tirotiro e titiro ana ki nga paanga o te horopeta nui o te tangohanga hua, a me nui ake nga rangahau a te tangata.

Whakarapopototanga Ko etahi rangahau-ngongo me nga rangahau kararehe kua kitea ko nga whakahiato i nga hua ka whakaheke i te tipu me te hora o etahi momo pukupuku.

5. Hinamona

He rongonui te hinamona mo ona hua hauora, tae atu ki tona kaha ki te whakaiti i te huka toto me te ngawari ki te mumura (,).

Hei taapiri, kua kitea e etahi rangahau-ngongo me nga rangahau kararehe ka taea pea e te hinamona te aukati i te horapa o nga pukupuku pukupuku.

I kitea he rangahau ngongo-ngongo i taea e te tangohanga hinamona te whakaiti i te horapa o nga pukupuku pukupuku me te whakaputa i to ratau mate ().

Ko tetahi atu rangahau-ngongo i whakaatu ko te hinu hinamona he aukati i te tipu o nga pukupuku pukupuku o te mahunga me te kaki, me te tino whakaheke i te rahi o te puku ().

I whakaatuhia he rangahau kararehe ko te hinamona te tango i te mate o te pūtau i roto i nga puku puku, me te heke ano hoki e hia nga puku e tipu ana ka horapa ().

Tae atu ki te 1 / 2-1 tīpune (2-4 karamu) o te hinamona i roto i to kai kai ia ra ka whai hua ki te aukati i te mate pukupuku, a ka uru mai pea me etahi atu hua, penei i te whakaheke i te huka toto me te whakaheke i te mumura.

Heoi, me nui ake nga rangahau hei maarama me pehea te awe o te hinamona ki te whanaketanga pukupuku o te tangata.

Whakarapopototanga I kitea i te rangahau ngongo-ngongo me nga kararehe ko te tangohanga o te hinamona tera pea he taonga patu patu taero tera pea ka iti ake te tipu me te horapa o nga pukupuku. He nui ake nga rangahau mo nga taangata e hiahiatia ana.

6. Nati

I kitea e te rangahau ko te kai nati ka hono pea ki te morearea o etahi momo pukupuku.

Hei tauira, he rangahau i tiro ki nga kai o te 19,386 tangata ana ka kitea ko te kai i te nui ake o te nati e paa ana ki te heke o te mate ka mate i te mate pukupuku.

Ko tetahi rangahau i whai ake i nga kaiuru 30,708 tae atu ki te 30 tau ka kitea ko te kai nati i nga wa katoa e pa ana ki te heke o te mate pukupuku kaniwhaka, pancreatic me nga endometrial ().

Ko etahi o nga rangahau i kitea ko nga momo momo nati ka hono pea ki te morearea o te pukupuku.

Hei tauira, ko nga nati Brazil he nui i roto i te selenium, ma tera pea e awhina te tiaki i a koe ki te mate pukupuku pukupuku o te pungarehu i roto i te hunga whai mana iti ().

Waihoki, ko tetahi rangahau kararehe i whakaatu ko te whangai i nga kiore kiore te whakaheke i te tipu tipu o nga pukupuku pukupuku umauma 80% ka whakaheke i te maha o nga pukupuku 60% ().

Ko enei hua e kii ana ko te whakauru i nga nati ki to kai ia ra ka iti ake pea te mate pukupuku o muri ake nei.

Ano, me nui ake nga rangahau mo te taangata ki te whakatau mena ko nga nati te kawenga mo tenei hononga, me etahi atu mea ranei e uru ana.

Whakarapopototanga Kua kitea e etahi rangahau ko te nui o te kai nati ka whakaheke i te mate pukupuku. E whakaatu ana nga rangahau ko etahi momo tuuturu penei i nga nati o Brazil me nga wōnati ka hono pea ki te morearea o te mate pukupuku.

7. Hinu Olive

Ko te hinu oriwa e utaina ana me nga hua hauora, no reira kaore e miharo koinei tetahi o nga tino kai o te kai Mediterranean.

He maha nga rangahau kua kitea ko te nui o te hinu hinu oriwa ka awhina i te mate mate pukupuku.

Ko tetahi arotake nui i hangaia i roto i nga rangahau 19 i whakaatu ko nga taangata i pau i te hinu oriwa nui atu he iti ake te tuponotanga o te mate pukupuku o te u me te mate pukupuku o te punaha o te kai kua iti ake te kohi.

I tirotirohia e tetahi atu rangahau nga reeti mate pukupuku i roto i nga whenua e 28 o te ao, ana ka kitea ko nga waahi e nui ake ana te hinu oriwa kua heke te heke o te mate pukupuku kaniwha ().

Ko te huri i etahi atu hinu ki to kai mo te hinu oriwa tetahi huarahi ngawari ki te whakamahi i ona painga hauora. Ka taea e koe te riringi atu ki nga huamata me nga huawhenua maoa, ka ngana ranei ki te whakamahi i o wai wai hei kai, ika, heihei heihei ranei.

Ahakoa ko enei rangahau e whakaatu ana tera pea he hononga kei waenga i te kai hinu oriwa me te mate pukupuku, tera ano pea etahi atu take kua raru. He nui ake nga rangahau e tika ana kia tirohia nga hua tika o te hinu oriwa ki te mate pukupuku o te tangata.

Whakarapopototanga He maha nga rangahau i whakaatu ko te nui o te kai hinu oriwa ka hono pea ki te whakaheke i te tuumomo mate pukupuku.

8. Turmeric

Ko te Turmeric he kakara hei rongonui mo ana taonga whakatairanga-hauora. Ko te Curcumin, ko tana whakauru kaha, he matū me te aukati anti-mumura, te aukati porearea tae atu ki nga paanga anticancer.

Kotahi te rangahau i tirohia nga paanga o te curcumin ki nga tuuroro e 44 me nga whara i te koroni i mate pea ki te pukupuku. I muri i nga ra 30, 4 karamu o te curcumin ia ra ka whakaheke i te maha o nga whara e 40% ().

I roto i te rangahau ngongo-ngongo, i kitea ano ko te curcumin te whakaheke i te horapa o nga pukupuku pukupuku koroni ma te whaainga i tetahi hauropi motuhake e pa ana ki te tipu pukupuku ().

Ko tetahi atu rangahau-ngongo i whakaatu ko te curcumin i awhina ki te patu i nga pukupuku pukupuku o te mahunga me te kaki ().

I kitea hoki te pai o te Curcumin hei whakaiti i te tipu o te puku, te uma me nga pukupuku pukupuku pukupuku repeure i etahi atu rangahau ngongo-ngongo (,,).

Mo nga hua pai, whaia kia 1 / 2–3 punetēpu (1-3 karamu) o te turmeric whenua ia ra. Whakamahia hei kakara kakara o te whenua hei whakauru i nga kai ki nga kai, ka honoa ki te pepa pango hei awhina i tana mimiti.

Whakarapopototanga Ko te Turmeric he curcumin, he matū kua whakaatuhia hei whakaiti i te tipu o te tini momo mate pukupuku me nga whara kei roto i te ipuipu-whakamatautau me nga rangahau a te tangata.

9. Nga Hua Citrus

Ko te kai i nga hua citrus penei i te rēmana, te rimurapa, te karepe me te karaka e pa ana ki te morearea o te mate pukupuku i etahi rangahau.

I kitea e tetahi rangahau nui ko nga kaiuru i kai i nga hua citrus teitei ake nei he iti ake te mate ka pa ki nga mate pukupuku o te manawa kai me nga manawa manawa o runga ().

Ko te arotake i te tirotiro i nga rangahau e iwa i kitea he nui ake te kai o nga hua citrus i hono ki te whakaheke i te mate pukupuku pancreatic ().

I te mutunga, he arotake mo nga rangahau 14 i whakaatu ko te nui o te kohi, e toru pea nga tohanga ia wiki, o nga hua citrus ka whakaitihia te morearea o te puku pukupuku e 28% ().

Ko enei rangahau e kii ana ko te whakauru i etahi hua hua citrus ki roto i a koe kai ia wiki ka iti pea to mate ki te pa i etahi momo mate pukupuku.

Kia mahara ko enei rangahau kaore e kiia etahi atu waahanga ka uru mai pea. He maha ake ano nga rangahau e hiahiatia ana mo te hua o te hua citrus ki te whanaketanga mate pukupuku.

Whakarapopototanga Kua kitea e nga rangahau ko te nui o te kai hua citrus ka taea te whakaiti i etahi momo mate pukupuku, tae atu ki nga mate pukupuku pancreatic me te kopu, me nga mate pukupuku o te manawa whakapiki me nga manawa manawa o runga.

10. Harakeke

Ko te nui o te muka tae atu ki nga momona momona-ngakau, ka taea e te harakeke te whakauru pai ki to kai.

Ko etahi rangahau kua whakaatuhia tera pea ka awhina i te whakaheke i te tipu pukupuku me te aarai ki te patu i nga pukupuku pukupuku.

I roto i tetahi rangahau, 32 nga waahine e pa ana ki te mate pukupuku o te u i whiwhi i te muffin harakeke ia ra, i te waahi ranei mo te neke atu i te marama.

I te mutunga o te rangahau, kua whakahekehia e te roopu harakeke etahi tohu motuhake e whanganga ana i te tipu puku, me te piki haere o te mate pukupuku pukupuku ().

I tetahi atu rangahau, 161 nga taangata he matepukupuku repeure i rongohia me te harakeke, i kitea he whakaiti i te tipu me te horapa o nga pukupuku pukupuku ().

He nui te muka o te harakeke, i kitea e etahi atu rangahau hei whakamarumaru i te mate pukupuku mate ((,,).

Me taapiri kia whakauruhia kia kotahi te punetēpu (10 karamu) harakeke paraoa ki roto i to kai i ia ra ma te whakaranu ki te maheni, ka tauhiuhia ki te paraoa me te miraka, ka whakauru atu ranei ki o taonga tunu pai

Whakarapopototanga Kua kitea e etahi rangahau ko te harakeke ka whakaiti pea i te tipu pukupuku o nga pukupuku pukupuku umauma me te pukupuku prostate. He nui hoki te muka, tera pea ka heke te tuponotanga o te mate pukupuku kakariki.

11. Tomato

Ko te Lycopene he putunga e kitea ana i roto i nga tumato hei kawenga mo tona kara whero kakaho me ona ahuatanga anticancer.

He maha nga rangahau i kitea ko te nui o te kai lycopene me te tumato ka iti ake te mate o te mate pukupuku repeure.

I kitea he arotake mo nga rangahau 17 i kitea ko te nui o te kai totato, te tomati tunu me te lycopene e pa ana ki te whakaheke i te mate pukupuku repeure ().

Ko tetahi atu rangahau mo nga tangata 47,365 i kitea ko te nui o te kohi o te ranu Tomato, ina koa, i hono atu ki te morearea o te mate pukupuku repeure ().

Hei awhina i a koe ki te kai, whakauruhia he rua, kia rua ranei o te tumato ki roto i to kai ia ra ma te whakauru atu ki nga hanewiti, huamata, ranu me nga rihi rimurapa.

Ano, kia mahara ko enei rangahau e whakaatu ana tera pea he hononga i waenga i te kai tomato, me te iti o te tuponotanga o te mate pukupuku repeure, engari kaore e kiia etahi atu take ka uru mai pea.

Whakarapopototanga Kua kitea e etahi rangahau ko te nui o te tomati me te lycopene ka iti ake te mate o te mate pukupuku repeure. Heoi, me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

12. Karika

Ko te waahanga kaha o te karika ko te allicin, he kohinga kua whakaatuhia hei patu i nga pukupuku pukupuku i roto i nga rangahau ipu-ngongo maha (,,).

He maha nga rangahau kua kitea he hononga i waenga i te kohi karika me te morearea o etahi momo mate pukupuku.

Ko tetahi rangahau o nga kaiuru 543,220 i kitea ko te hunga i kai nui Allium ko nga huawhenua, penei i te karika, te riki, te riki me te riki, he iti ake te mate o te pukupuku pukupuku i era kaore i pau i te kai.

He rangahau mo nga taangata 471 i whakaatu ko te piki ake o te karika i uru atu ki te whakaheke i te mate pukupuku repeure ().

I kitea ano he rangahau ko nga kaiuru i kai i te maha o te karika, me nga hua, nga huawhenua kowhai hohonu, nga huawhenua kaakaariki me nga aniana, kaore i te kaha ki te whakawhanake i nga pukupuku taatai. Heoi, kaore tenei rangahau i wehe i nga paanga o te karika ().

I runga i enei kitenga, tae atu ki te 2-5 karamu (tata atu ki te kotahi puru) o te karika hou ki roto i to kai kai ia ra, ka awhina i a koe ki te whakamahi i ona taonga whakatairanga hauora.

Heoi, ahakoa nga hua whaihua e whakaatu ana i te hononga i waenga i te karika me te iti o te tuponotanga o te mate pukupuku, me nui ake nga rangahau hei tirotiro mena he mea nui ta etahi atu mea.

Whakarapopototanga Ko te Karika he allicin, he putunga kua whakaatuhia hei patu i nga pukupuku pukupuku i nga rangahau ngongo-ngongo. Kua kitea e nga rangahau ko te kai i te nuinga ake o te karika ka heke pea te morearea o te puku, te repeure me nga mate pukupuku kaniwha.

13. Ika momona

Ko etahi rangahau e kii ana ko te whakauru i etahi ika ika ki to kai ia wiki ia wiki ka whakaiti pea i te mate pukupuku.

Ko tetahi rangahau nui i whakaatu ko te nui o te kohi ika e pa ana ki te morearea o te mate pukupuku mate pukupuku o te mate pukupuku ().

Ko tetahi rangahau i whai ake i nga pakeke 478,040 ka kite ko te kai i nga ika maha ka heke te tuponotanga o te mate pukupuku mate pukupuku, i te mea ka tino piki ake te tupapaku (

Ina koa, ko nga ika momona penei i te haamana, te tawatawa me te punga kai, he nui nga matūkai pera i te huaora D me te waikawa omega-3 waikawa kua hono atu ki te morearea o te mate pukupuku.

Hei tauira, ko te whai kiko o te huaora D e kiia ana hei aarai ki te whakaheke i te tuponotanga o te pukupuku ().

Hei taapiri, ko nga waikawa hinu omega-3 e kiia ana ka aukati i te whanaketanga o te mate ().

Whakanuia kia rua nga tohanga o te ika momona i ia wiki kia pai te kohinga omega-3 waikawa waikawa me te huaora D, me te whakanui i nga painga hauora ka puta mai o enei matūkai.

Ano, me nui ake nga rangahau hei whakatau me pehea te awe o te ika momona i te mate pukupuku o te tangata.

Whakarapopototanga Ma te kohi ika ka iti ake te mate pukupuku. Ko te ika momona ko te huaora D me te waikawa omega-3 waikawa, e rua nga matūkai e whakapono ana ka tiakina mai i te mate pukupuku.

Te Raina Raro

I te wa e haere tonu ana nga rangahau hou, kua tino marama ake ka whai hua to kai ki te pa atu ki te mate pukupuku.

Ahakoa he maha nga kai ka kaha ki te whakaheke i te horapa me te tipu o nga pukupuku pukupuku, ko nga rangahau o naianei he whaaiti noa ki te ipuipu, kararehe me nga rangahau tirotiro.

He maha ake ano nga rangahau e hiahiatia ana kia maarama ka pehea te pa tika o enei kai ki te whanaketanga pukupuku o te tangata.

I tenei wa, he putea pai ma te kai kai e whai kiko ana ki nga kai katoa, ka hono ana ki te ahua hauora, ka whakapai ake i nga ahuatanga o to hauora.