Te ora hauora

Ma te pai o te hauora e taea ai e koe te karo i nga mate me te whakapai i to kounga o te ora. Ko nga mahi e whai ake nei hei awhina i a koe ki te pai me te noho pai.

• Me whakangungu tonu me te whakahaere i to taumaha.
• Kaua e paowa.
• KAUA E inu i te nui o te waipiro. Kaua e karo i te waipiro mena he waipiro toou.
• Whakamahia nga rongoa ka tukuna atu e to kaiwhakaora ki a koe kia rite ki nga tohutohu.
• Kainga te kai totika me te hauora.
• Tiakina o niho.
• Whakahaerehia te toto toto tiketike.
• Whaia nga whakaritenga haumaru pai.

WHAKAMAHI

Ko te korikori tinana tetahi mea nui kia ora ai to hauora. Ko te korikori tinana te whakapakari i nga koiwi, te ngakau, me nga puhukahu, he oro ki nga uaua, he whakapiki i te kaha, he awhina i te pouri, ka pai ai to moe.

Korero ki to kaiwhakarato i mua i te tiimata i to kaupapa whakangungu mena he mate hauora to te mate penei i te momona, te toto toto tiketike, te mate huka ranei. Ma tenei e ahei ai te whakarite kia noho haumaru to haakinakina, kia whai hua ai koe.

KAUPAPA

Ko te momi hikareti te take nui kia kore e mate i te United States. Ko tetahi o nga mate e 5 i ia tau, he tika, he kore ranei na te momi hikareti.

Ko te paoa o te paoa hikareti ka mate pea te pukupuku pukupuku ki nga kaimomi kore. Ko te paoa paoa e hono ana ki te mate manawa.

Kaore ano kia roa mo te whakamutu i te momi hikareti. Korero ki to kaiwhakarato, ki to tapuhi ranei mo nga rongoa me nga hotaka hei awhina i a koe ki te whakamutu.

WHAKAMAHI KAUPAPA

Ko te inu waipiro ka rereke te maha o nga mahi roro. Nga kare-a-roto, nga whakaaro me nga whakatau ko te mea tuatahi ka pa. Ko te inu tonu ka pa ki te mana whakahaere o te motuka, kia puhoi ai te korero, kia puhoi nga tauhohenga, kia ngoikore te pauna. Ko te nui ake o te momona o te tinana me te inu i runga i te kopu kore ka tere ake nga paoa o te waipiro.

Ko te waipiro te mate ka mate pea:

• Nga mate o te ate me te pancreas
• Te mate pukupuku me etahi atu mate o te esophagus me te ara ngako
• Te ngoikore o te uaua o te ngakau
• Pakaru roro
• KAUA E inu waipiro i te wa e hapu ana koe. Ko te waipiro ka mate kino i te peepi kaore ano kia whanau, ka arahi ki te mate waipiro kopu.

Me korero nga maatua ki a raatau tamariki mo nga kino kino o te waipiro. Korero atu ki to kaiwhakarato mena he raru to waipiro koe tetahi tangata tata ranei ki a koe. He maha nga taangata i pangia e te waipiro ka whai painga ki te whakauru ki te roopu tautoko waipiro.

TE MOMO ME TE WHAKAMAHI KI TE rongoa

Ko nga raau taero me nga rongoa e pa ana ki nga tangata na roto i nga ahuatanga rereke. Me korero tonu ki to kaiwhakarato nga rongoa katoa e inu ana koe. Kei roto i tenei ko nga rongoa rongoa-kore me nga huaora.

• Ka kino pea te taunekeneke ki te tarukino.
• Kia tupato nga kaumatua ki nga taunekeneke i te wa e nui ana nga rongoa.
• Me mohio katoa o kaiwhakarato ki nga rongoa e inu ana koe. Kawe i te raarangi ka haere koe mo nga tirotiro me nga maimoatanga.
• A ape i te inu waipiro i te wa e tango rongoa ana. Ka raru pea tenei. Ko te whakakotahi i te waipiro me nga kaiwhakamarie, i nga rongoa mamae ranei, he mea kino.

Kaua nga wahine hapu e tango i tetahi raau rongoa me nga rongoa ranei me te kore e korero ki te kaiwhakarato. Kei roto i tenei ko nga rongoa kore-counter. Ko te peepi e whanau ana ka kaha te aro ki te kino o nga raau taero i roto i nga marama 3 tuatahi. Korero atu ki to kaiwhakarato mena kua inu koe i nga raau taero i mua i to hapu.

Me mau tonu ki nga rongoa kia rite ki ta te ture i whakatakoto ai. Ko te tango i tetahi raau taero ki tetahi atu ara i tua atu o te whakahaunga, te tango nui ranei ka raru pea te hauora. Kei te whakaarohia he mate kino i te tarukino. Ko te tuukino me te waranga kaore i te hono noa ki nga raau taero "huarahi" ture.

Ko nga raau taero ture penei i te raxatives, painkillers, te pupuhi o te ihu, nga pire kai, me nga rongoa mare ka taea hoki te whakamahi kino.

Ko te taapiri kua kiia ko te whakamahi tonu i te matū ahakoa kei te raru koe e pa ana ki te whakamahinga. Ko te hiahia noa i te raau taero (peera i te mate whakamate mate rongoa mate rongoa ranei) me te tango i nga mea kua whakaritea ehara ko te waranga.

TE WHAKAMAHI KI TE WHAKAMAHI

Ko te ahotea he tikanga noa. Ka taea pea te whakakaha me te awhina i etahi waa. Engari ko te nui o te ahotea ka raru pea te hauora penei i te moe moe, te puku o te puku, te awangawanga, me nga rereketanga o te wairua.

• Ako ki te mohio ki nga mea ka kaha ake pea te awangawanga i roto i to koiora.
• Kaore pea e taea e koe te karo i nga taumahatanga katoa engari ko te mohio ki te putake ka awhina i a koe ki te whakahaere.
• Ko te nui ake o to mana ki to koiora, ko te iti ake o te awangawanga o to oranga.

Tuhinga o mua

Ko te momona he tino take hauora. Ma te nui o te momona o te tinana e kaha ai te ngakau, nga wheua me nga uaua. Ka taea hoki te whakanui ake i to tuponotanga ki te whakawhanake i te toto toto tiketike, te whiu, te uaua aa-mate, te mate pukupuku o te u, me te mate kawa.

Ko te momona ka puta ma te nui o te kai me te kai kai kore hauora. Ko te koretake o te korikori tinana tetahi mea nui. Ko te hitori o te whanau ka raru pea mo etahi taangata.

KAUPAPA

Ko te whai i te kai totika he mea nui kia pai to hauora.

• Whiriwhiria nga kai kaore i te momona, ka momona, ka iti iho i te cholesterol.
• Whakaitihia te kai huka, te tote (te konutai) me te waipiro.
• Kainga kia nui atu te muka, ka kitea i roto i nga hua, huawhenua, pini, hua purapura katoa, me nga nati.

KAUPAPA TOOTH

Ma te pai o te tiaki niho koe e ora ai o niho me o ngaua niho mo te roanga o te tau. He mea nui kia tiimata nga tamariki i nga ritenga pai o te niho i a ratou e tamariki ana. Mo te akuaku niho tika:

• Taaruahia o niho kia rua nga wa ia ra ka miro kia iti rawa kia kotahi ia ra.
• Whakamahia te rongoa niho fluoride.
• Me tirotiro i nga niho.
• Whakaitihia te kai huka.
• Whakamahia he paraihe niho me nga paraire ngawari. Whakakapihia to paraihe i te wa e piko ana nga parai.
• Tukua kia whakaatuhia e to taakuta niho nga huarahi tika hei parai me te miro.

Nga tikanga hauora

• Mahinga 30 meneti i te ra
• Me whakakori tinana me o hoa
• Mahinga - he taputapu kaha

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Nga tohu morearea me te aukati tuatahi i nga mate pukupuku ngakau. I roto i: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. He Mate Ngakau a Braunwald: He Pukapuka Kupu mo te Mate Cardiovascular. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 45.

Paetukutuku Mahi Mahi Whakatupato a US. Tauākī tūtohutanga whakamutunga: ko nga niho niho kei nga tamariki mai i te whanautanga ki te 5 tau te pakeke: te tirotiro. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in- tamariki-from-birth-through-age-5-years-screening. Whakahoutia Mei 2019. Kua uru atu ki te Hurae 11, 2019.

Paetukutuku Mahi Mahi Whakatupato a US. Tauākī tūtohutanga whakamutunga: te whakamahi tarukino, te whakatōpū: te tirotiro. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Whakahoutia Hui-tanguru 2014. Kua uru atu ki te Hurae 11, 2019.

Paetukutuku Mahi Mahi Whakatupato a US. Tauākī taunakitanga whakamutunga: te kai hauora me te whakakori tinana hei aukati i te tahumaero mate pukupuku mate pukupuku i roto i nga pakeke whai take morearea mate pukupuku: tohutohu whanonga. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Whakahoutia o Tihema 2016. Kua uru atu ki te Hurae 11, 2019.

Paetukutuku Mahi Mahi Whakatupato a US. Tauākī tūtohutanga whakamutunga: te whakamutu i te momi tupeka ki nga pakeke, tae atu ki nga wa hapu: hapu me nga rongoa rongoa rongoa. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobokok-use-in-adults-and-pregeham-women-counseling-and-interventions1. Whakahoutia Mei 2019. Kua uru atu ki te Hurae 11, 2019.

Paetukutuku Mahi Mahi Whakatupato a US. Te inu waipiro kino i roto i nga taiohi me nga pakeke: te tirotiro me te awhina tohutohu whanonga. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioural-counseling-intervensions. Whakahoutia Mei 2019. Kua uru atu ki te Hurae 11, 2019.