Huaora C

Ko te Huaora C he huaora wairewa-wairewa. E hiahiatia ana mo te tipu noa me te whanaketanga.

Ka memeha nga huaora wairewa-wai i te wai. Ko te toenga o te huaora ka waiho i te tinana ma te mimi. Ahakoa he iti nei te rahui a te tinana i enei huaora, me mau tonu ki te arai i te koretake o te tinana.

Ko te Huaora C e hiahiatia ana mo te tipu me te whakatika i nga kopa i nga waahanga katoa o to tinana. E whakamahia ana ki:

• Hangaia he pūmua nui hei whakamahi i te kiri, nga uaua, nga hononga, me nga oko toto
• Whakaorangia nga whara ka hanga kiko kiko
• Whakapaipai me te whakaara ake i nga koina, wheua, me nga niho
• Awhina i te ngongo o te rino

Ko te Huaora C tetahi o nga antioxidant. Ko nga antioxidants he matūkai hei aukati i etahi o nga kino i hua mai i te tuwhena koreutu.

• Ka mahia he tuwhena koreutu ina pakaru to kai i to tinana ka pa ana koe ki te paoa tupeka me te hihi ranei.
• Ko te kohinga radical koreutu i roto i te roanga o te waa ko te kawenga mo te mahinga koroheketanga.
• Ko nga raukati koreutu ka whai waahi ki te mate pukupuku, te mate ngakau, me nga ahuatanga penei i te mate rumati.

Kaore e taea e te tinana te hanga huaora C mo ia ake. Kaore i te rongoa i te huaora C. No reira he mea nui kia whakauruhia nga kai maha o te huaora C kei roto i o kai o ia ra.

He maha nga tau, ko te huaora C he rongoa rongonui mo te whare mo te makariri noa.

• E whakaatu ana te rangahau mo te nuinga o nga taangata, ko nga taapiringa huaora C, ko nga kai whai huaora C ranei, kaore e whakaiti i te tuponotanga o te makariri.
• Heoi, ko nga tangata e kai ana i nga rongoa huaora C i nga wa katoa, ka paku ake pea o ratou makariri, nga tohu ngawari ranei.
• Ko te tango i te taapiringa huaora C i muri i te tiimata o te matao kaore e pai ki te awhina.

Katoa nga huawhenua me nga huawhenua ka nui te huaora C.

Ko nga hua me te nui o te puna huaora C kei roto:

• Cantaloupe
• Nga hua citrus me nga wai inu, penei i te karaka me te karepe
• Hua Kiwi
• Mango
• Papaya
• Paina
• Strawberry, raspberry, blueberry, me cranberry
• Pakihi

Ko nga huawhenua me nga puna nui o te huaora C kei roto:

• Broccoli, Brussels tupu, me te kareparāoa
• Peppers kakariki me te whero
• Kōkihi, kāpeti, greens turnip, me ētahi atu greens rau
• Rīwai reka me te mā
• Tomato me te wai Tomato
• Kopipi hotoke

Ko etahi pata totika me etahi atu kai me nga inu inu ka whakapakarihia ki te huaora C. Ko te whakakaha he tikanga kua taapirihia he huaora he kohuke ranei ki nga kai. Tirohia nga tapanga hua kia kite e hia nga huaora C kei roto i te hua.

Ko te tunu i nga kai huaora C-te rongoa ranei mo te wa roa ka taea te whakaiti i te kiko o te huaora C. Ma te mahi miihini me te koromamao i te kai huaora C-hei whakaiti i te ngaro o te tunu kai. Ko nga tino kai pai o te huaora C kaore i te maoa, i nga hua me nga huawhenua mata. Ma te whakaatu ki te maama e whakaiti ai te ihirangi huaora C. Tiwhiria te wai karaka e hokona ana i roto i te kaata engari kaua he pounamu maama.

He tino onge nga paanga kino mai i te nui o te huaora C, na te mea kaore e taea e te tinana te penapena i te huaora. Heoi, ko nga moni nui ake i te 2000 mg / ra kaore i te taunakitia. Ko nga werohanga tenei tiketike ka mate i te puku me te mate korere. Ko nga waahanga nui o te whakauru huaora C kaore i te taunakihia i te wa e hapu ana koe. Ka raru pea te huaora C o te peepi i muri i te whanautanga.

Na te iti o te huaora C ka puta ake ai nga tohu me nga tohu o te ngoikoretanga, tae atu ki:

• Anemia
• Te kapia toto
• Te whakaheke i te kaha ki te whawhai ki te mate
• Te whakaheke i te tere whakaora-patunga
• Makawe maroke me te wehe
• Maru ngawari
• Gingivitis (mumura o nga pae)
• Nosebleeds
• Ka taea te taumaha na te mea he ngoikore te pungia
• He kiri kiri kiri, maroke, waikore
• Nga pupuhi pupuhi me nga hononga mamae
• He ngoikore te pungawerewere niho

Ko te ahua kino o te ngoikoretanga o te huaora C e mohiotia ana ko te scurvy. Ko te nuinga ka pa ki nga pakeke, kaore he kai pakeke.

Ko te Tahua Tono Kai Tuturu (RDA) mo nga huaora e whakaatu ana i te nui o ia huaora me whiwhi te nuinga o te iwi i ia ra. Ko te RDA mo nga huaora ka whakamahia hei whaainga ma ia tangata.

Ko te nuinga o ia huaora e hiahiatia ana e koe ki to reanga me to ira tangata. Ko etahi atu take, penei i te hapu me nga mauiui, he mea nui ano hoki.

Ko te huarahi pai ki te tiki i nga hiahia o te raauora whai kiko, tae atu ki te huaora C, ko te kai i te kai totika kei roto nga momo kai.

Nga Tohutoro Tohutoro Kai mo te huaora C:

Kohungahunga

• 0 ki te 6 marama: 40 * milligrams / ra (mg / ra)
• 7 ki te 12 marama: 50 * mg / ra

* Whakauru Katoa (AI)

Tamariki

• 1 ki te 3 tau: 15 mg / ra
• 4 ki te 8 tau: 25 mg / ra
• 9 ki te 13 tau: 45 mg / ra

Nga taiohi

• Kotiro 14 ki te 18 tau: 65 mg / ra
• Nga taiohi hapu: 80 mg / ra
• Nga taiohi whangai i te u: 115 mg / ra
• Tamaiti 14 ki te 18 tau: 75 mg / ra

Pakeke

• Nga taane 19 nga tau neke atu ranei: 90 mg / ra
• Nga waahine 19 tau neke atu ranei: 75 mg / ra
• Nga wahine hapu: 85 mg / ra
• Nga wahine whakangote: 120 mg / ra

Ko nga Kaimomi, ko era ranei e tata ana ki te paowa paarua i nga reanga katoa, me whakanui i a raatau o te kaiora C ia ra 35 he taapiringa 35 mg ia ra.

Ko nga waahine e hapu ana, e u whakangote ana ranei, me te hunga e momi paipa ana, me whai huaora nui ake C. Ui atu ki to kaiwhakarato hauora he aha te moni pai maau.

Waikawa Ascorbic; Waikawa Dehydroascorbic

• Huaora C painga
• Ngaro Huaora C
• Puna Huaora C

Mason JB. Nga Huaora, nga kohuke whakapapa, me etahi atu micronutrients. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Huaora me nga mea timatanga. I roto i: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ko te Tohu Haumanu a Henry me te Whakahaere ma nga Tikanga Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.