Huaora K

Ko te Huaora K he huaora wairewa ngako.

Ko te Huaora K e mohiotia ana ko te huaora whakaheke. Ki te kore, kaore te toto e ngau. Ko etahi rangahau e kii ana he pai tonu te pupuri i nga koiwi i roto i nga pakeke.

Ko te huarahi pai ki te tiki i nga tikanga o te huaora K ko te kai i nga rawa kai. Ko te Huaora K e kitea ana i enei kai e whai ake nei:

• Ko nga huawhenua kaakaariki penei i te kale, spinach, greens turnip, collards, Swiss chard, greard greens, pāhiri, romaine, me te rētihi rau otaota.
• Nga huawhenua penei i te tupu a Brussels, te broccoli, te kareparāoa me te kāpeti
• Te ika, te ate, te kai, te hēki, me te kai totokore (he iti ake te rahinga)

Ko te Huaora K he mea hanga na te kitakita i te ara puku o raro.

He tino onge te ngoikoretanga o te Huaora K. Ka puta i te wa e kore e taea e te tinana te ngongo tika i te huaora mai i te ara ngutu. Ka taea hoki te ngoikoretanga o te Huaora K i muri i te rongoa mo te wa roa me nga paturopi.

Ko nga taangata e ngoikore ana i te huaora K, he maha nga wa ka pangia e te toto me te toto.

Kia mahara ko:

• Mena ka inu koe i etahi rongoa whakaheke toto (rongoa anticoagulant / antiplatelet) penei i te warfarin (Coumadin), akene me iti ake te kai i te huaora K kei roto nga kai.
• Akene me kai ano e koe nga kai e rite ana ki te huaora K kei ia ra.
• Kia mohio koe ko te huaora K me nga kai kei roto te huaora K ka pa ki te ahua o te mahi o etahi o enei raau taero. He mea nui kia mau tonu ki nga taumata o te huaora K i roto i o toto i tena ra, i tena ra.

Ko nga anticoagulants e tino whakamahia ana i tenei wa kaore e pa ki te kai o te huaora K. Ko tenei whakatupato e pa ana ki te warfarin (Coumadin). Patai ki to kaiwhakarato hauora mena ka hiahia koe ki te tirotiro i te kohinga o te huaora K kei roto nga kai me te nui o nga kai hei kai maau.

Ko te Tahua Tono Kai Tuturu (RDA) mo nga huaora e whakaatu ana i te nui o ia huaora me whiwhi te nuinga o te iwi i ia ra.

• Ko te RDA mo nga huaora ka whakamahia hei whaainga ma ia tangata.
• Ko te nuinga o ia huaora e hiahiatia ana e koe ki to reanga me to ira tangata.
• Ko etahi atu take, penei i te haputanga, te whangai i nga u, me nga mauiui ka nui ake pea te moni e hiahiatia ana e koe.

Ko te Poari Kai me te Kai Kai Tuturu i te Institute of Medicine i taunakitia nga whakauru mo ia takitahi - Nga Whakaaetanga Tino (AI) mo te huaora K:

Kohungahunga

• 0 ki te 6 marama: 2.0 micrograms ia ra (mcg / ra)
• 7 ki te 12 marama: 2.5 mcg / ra

Tamariki

• 1 ki te 3 tau: 30 mcg / ra
• 4 ki te 8 tau: 55 mcg / ra
• 9 ki te 13 tau: 60 mcg / ra

Nga taiohi me nga pakeke

• Nga taane me nga waahine 14 ki te 18: 75 mcg / ra (tae atu ki nga uha e hapu ana, e ngote ana)
• Nga taane me nga waahine 19 tau te pakeke ake ranei: 90 mcg / ra mo nga uwha (tae atu ki nga mea hapu me te ngote u) me te 120 mcg / ra mo nga tane

Phylloquinone; K1; Menaquinone; K2; Menadione; K3

• Huaora K painga
• Pūtake Huaora K

Mason JB. Nga Huaora, nga kohuke whakapapa, me etahi atu micronutrients. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Huaora me nga mea timatanga. I roto i: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ko te Tohu Haumanu a Henry me te Whakahaere ma nga Tikanga Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.