Te waikawa Pantothenic me te koiora

Ko te waikawa Pantothenic (B5) me te biotin (B7) nga momo huaora B. He wairewa-wai, he tikanga kaore e taea e te tinana te penapena. Mena kaore e taea e te tinana te whakamahi i te huaora katoa, ko te nui ake ka waiho i te tinana ma te mimi.He iti te rahui a te tinana i enei huaora. Me mau tonu aua waa ki te tiaki i te rahui.

Ko te waikawa Pantothenic me te koiora koiora hei tipu. Ka awhina i te tinana ki te pakaru me te whakamahi kai. Ka kiia tenei ko te pungao. E hiahiatia ana kia mahia he waikawa momona.

Ko te waikawa pantothenic he mea nui ki te hanga homoni me te cholesterol. Ka whakamahia ano hoki i te hurihanga o te pyruvate.

Tata ki te katoa o nga kai tipu-me nga kararehe-a-kararehe kei roto te waikawa pantothenic i roto i nga momo rereke, ahakoa he nui te ngaronga o te tukatuka kai.

Kei te kitea te waikawa pantothenic i roto i nga kai e pai ana mo te huaora B, tae atu ki enei:

• Pūmua kararehe
• Avocado
• Broccoli, kale, me etahi atu huawhenua kei roto i te whanau kāpeti
• Hēki
• Riwai me te reihi
• Miraka
• Harore
• Miti okana
• Heihei
• Riwai ma, me te reka
• Pata totokore
• Rewena

Kei te kitea te koiora i roto i nga kai e pai ana mo te huaora B, tae atu ki:

• Pata
• Tiakarete
• Yolk hua manu
• Riwai
• Miraka
• Nati
• Miti okana (ate, whatukuhu)
• Poaka
• Rewena

Ko te kore o te waikawa pantothenic he tino onge, engari ka raru pea te waewae (paresthesia). Ko te kore o te koiora ka mate pea te uaua, te kiri dermatitis, te glossitis ranei (te pupuhi o te arero). Ko nga tohu o te koretake o te koiora ko te kiri kiri, te ngaro o nga makawe, me nga whao ngawari.

Ko nga inenga nui o te waikawa pantothenic kaore i te puta he tohu, i tua atu i te (pea) korere. Kaore he tohu tohu paitini i te koiora koiora.

Tuhinga ka whai mai

Ko nga taunakitanga mo te waikawa pantothenic me te koiora koiora, me etahi atu momo matūkai, e hoatuhia ana i te Diaries Reference Intakes (DRIs) i hangaia e te Poari Kai me te Kai Kai i te Institute of Medicine. Ko te DRI he waahi mo nga huinga tohutoro korero e whakamahia ana hei whakamahere me te aromatawai i nga kai totika a te hunga hauora. Ko enei uara, ka rereke i te reanga me te taane, tae atu ki:

• Tono Tahua Kai (RDA): te taumata toharite o te kohi i te waa e ranea ana hei whakatutuki i nga hiahia matūkai o te nuinga (97% ki te 98%) nga tangata hauora.
• Te Whakauru Katoa (AI): i whakapumautia i te wa kaore i rahi nga taunakitanga hei whakawhanake i tetahi RDA. Kua whakaritea ki te taumata e whakaarohia ana kia pakari ai te kai totika.

Nga Tohutoro Tohutoro Kai mo te waikawa pantothenic:

• Tau 0 ki te 6 marama: 1.7 * milligrams ia ra (mg / ra)
• Tau 7 ki te 12 marama: 1.8 * mg / ra
• Tau 1 ki te 3 tau: 2 * mg / ra
• Tau 4 ki te 8 tau: 3 * mg / ra
• Tau 9 ki te 13 tau: 4 * mg / ra
• Tau 14 neke atu ranei: 5 * mg / ra
• 6 mg / ra i te wa e hapu ana
• Lactation: 7 mg / ra

* Whakauru Katoa (AI)

Nga Tohutoro Tohutoro Kai mo te koiora:

• Tau 0 ki te 6 marama: 5 * micrograms ia ra (mcg / ra)
• Tau 7 ki te 12 marama: 6 * mcg / ra
• Tau 1 ki te 3 tau: 8 * mcg / ra
• Tau 4 ki te 8 tau: 12 * mcg / ra
• Tau 9 ki te 13 tau: 20 * mcg / ra
• Tau 14 ki te 18 tau: 25 * mcg / ra
• 19 neke atu ranei: 30 * mcg / ra (tae atu ki nga waahine e hapu ana)
• Nga wahine honohono: 35 * mcg / ra

* Whakauru Katoa (AI)

Ko te huarahi pai ki te tiki i nga hiahia o te raauora whai kiko ko te kai i te kai taurite kei roto nga momo kai.

Ko nga taunakitanga motuhake e pa ana ki te tau, taane, me etahi atu waahanga (penei i te haputanga). Ko nga waahine e hapu ana, e whangai ana ranei, me nui ake te rahinga. Patai ki to kaiwhakarato hauora ko tehea te moni pai maau.

Waikawa Pantothenic; Pantethine; Huaora B5; Huaora B7

Mason JB. Nga Huaora, nga kohuke whakapapa, me etahi atu micronutrients. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Huaora me nga mea timatanga. I roto i: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ko te Tohu Haumanu a Henry me te Whakahaere ma nga Tikanga Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.