Te rino i roto i te kai

Ko te rino he kohuke e kitea ana i nga waahi katoa o te tinana. Ka kiia te rino he kohuke nui no te mea e hiahiatia ana kia puta he hemoglobin, he waahanga o nga toto toto.

Me rino te tinana o te tangata hei hanga i nga poroteine ​​e mau ana i te oxygen ki te hemoglobin me te myoglobin. Ko te hemoglobin e kitea ana i nga toto toto whero. Kei te kitea nga Myoglobin i nga uaua.

Ko nga puna rino pai rawa atu ko:

• Pini maroke
• Hua maroke
• He Hēki (ina koa ko nga toene manu)
• Pata totika-maitai
• Ate
• Kai kiko whero (ina koa he kau)
• Tio
• Heihei, kai kikokiko whero pouri
• Haramona
• Tuna
• Kakano Katoa

He nui te rahi o te rino e kitea ana i roto i te reme, te poaka, me nga angaamahi.

Ko te rino o te huawhenua, o nga hua, o te purapura, me nga taapiringa he uaua ake mo te tinana ki te mimiti. Ko enei punawai he:

Nga hua maroke:

• Huahua
• Karepeiti
• Paarua

Riwai:

• Pini Lima
• Kamewai
• He pīni maroke me te pī
• Pihi tākihi

Purapura:

• Aramona
• Nati Brazil

Huawhenua:

• Broccoli
• Kōkihi
• Kale
• Nga Mihi
• Pakipaku
• Greens Dandelion

Kato katoa:

• Witi
• Mira
• Oats
• Raihi Paraone

Mena ka whakauruhia e koe etahi kiko kiko, ika, heihei ranei me nga pini, me nga karaariki matariki pouri ranei i te wa e kai ana, ka taea e koe te whakapai ake i te mimiti o nga puna huawhenua rino kia toru nga wa Ko nga kai momona i te huaora C (penei i te citrus, strawberry, tōmato, me te rīwai) ka whakapiki ake i te ngongo o te rino. Ko te tunu kai i roto i te kaata rino-whakarewa ka taea hoki te whakanui ake i te rahi o te rino e tukuna ana.

Ko etahi kai ka whakaheke i te ngongo o te rino. Hei tauira, he pango pango aromihi pekoe ranei nga mea e herea ana ki te rino kai kia kore ai e whakamahia e te tinana.

TE TIKI RONI ROHA

Ka penapena e te tinana o te tangata etahi rino hei whakakapi i nga mea kua ngaro. Heoi, ko te iti o te taumata rino i roto i te waa roa ka roa te ngoikoretanga o te rino. Ko nga tohu ko te kore o te kaha, te poto o te manawa, te auea, te pukuriri, te whanoke, te ngaronga taimaha ranei. Ko nga tohu a tinana o te korekore o te rino he arero koma me nga whao koko-ahua.

Ko te hunga e raru ana mo te taumata rino iti, ko:

• Nga waahine e pahekeheke ana, ina koa he taumaha ta ratou
• Nga waahine e hapu ana kua whanau mai ranei
• Nga Kaihoro-tawhiti
• Nga taangata e mate ana i nga momo toto e rere ana i roto i nga whekau (hei tauira, te mate katote toto)
• Nga tangata e tino toha toto ana
• Nga taangata e mate ana i te mate puku ki te whakauaua i te ngongo o nga kai o te kai

Ko nga peepi me nga tamariki nohinohi kei te raru mo te iti o te taumata rino mena kaore e tika nga kai. Ko nga peepi e neke atu ana ki nga kai totoka kia kai i nga kai-rino. Ka whanau nga kohungahunga he rino te rino kia ono marama pea te roa. Ko nga hiahia rino nui o te peepi e tutuki ana i te miraka u. Ko nga kohungahunga kaore i te u u, me whakawhiwhia ki tetahi taapiri rino, ki te tikanga-whakarakei ranei mo te tamaiti.

He tere te tipu o nga tamariki kei waenga i te 1 me te 4 tau. Ka whakamahia tenei hei rino i roto i te tinana. Ko nga tamariki o tenei reanga me hoatu he kai whakakaha rino he taapiri rino ranei.

Ko te miraka te tino rino o te rino. Ko nga tamariki e inu nui ana i te miraka me te karo i etahi atu kai tera pea ka pa he mate ki te "anemia miraka." Ko te whakainu miraka e manakohia ana ko te 2 ki te 3 kapu (480 ki te 720 mililita) ia ra mo nga tamariki nohinohi.

HEI TINI RINI

Ko te mate ira e kiia ana hemochromatosis e pa ana ki te kaha o te tinana ki te whakahaere i te nui o te rino e mimiti ana. Ma tenei ka nui rawa te rino o te tinana. Ko te rongoa he kai iti-rino, kaore he taapiri rino, me te phlebotomy (tango toto) i nga waa katoa.

Kaore e kore ka nui rawa te rino o te tangata. Heoi, ka tupu i etahi wa te paitini rino e nga tamariki ma te horomia he maha nga taputapu rino. Nga tohu o te paitini rino:

• Ngenge
• Anorexia
• Pouri
• Hinengaro
• Te ruaki
• Ānini
• Te whakaheke taumaha
• Te manawa poto
• Tae hina ki te kiri

E taunaki ana te Poari Kai me te Kai Kai i te Institute of Medicine:

Nga kohungahunga me nga tamariki

• He iti ake i te 6 marama: 0.27 milligrams ia ra (mg / ra) *
• 7 marama ki te 1 tau: 11 mg / ra
• 1 ki te 3 tau: 7 mg / ra *
• 4 ki te 8 tau: 10 mg / ra

* AI ko te Whakatoatanga Tino ranei

Nga Tane

• 9 ki te 13 tau: 8 mg / ra
• 14 ki te 18 tau: 11 mg / ra
• Tau 19 me te pakeke ake: 8 mg / ra

Wahine

• 9 ki te 13 tau: 8 mg / ra
• 14 ki te 18 tau: 15 mg / ra
• 19 ki te 50 tau: 18 mg / ra
• 51 me te pakeke ake: 8 mg / ra
• Nga wahine hapu o nga reanga katoa: 27 mg / ra
• Nga wahine haamama 19 ki te 30 tau: 9 mg / ra (14 ki te 18: 10 mg / ra)

Ko nga waahine e hapu ana, e whakaputa ana ranei i te miraka u, ka hiahia pea ki nga momo rino. Pataihia to kaiwhakarato hauora he aha te mea tika maau.

Kai - rino; Waikawa Ferric; Waikawa Ferrous; Ferritin

• Taapiringa rino

Mason JB. Nga Huaora, nga kohuke whakapapa, me etahi atu micronutrients. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Maqbool A, Parks EP, Shaikhkhalil A, Panganiban J, Mitchell JA, Stallings VA. Nga whakaritenga kai totika. I roto i: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Pukapuka Pukapuka a Whakatata mo nga Pediatrics. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 55.