Kei te Whakaoho i te Waenganui o te Po Ka Ruhi koe?

Toka Te Manawa

• He aha te take ka oho ake i waenganui po?
• Waatea moe
• Nga maimoatanga mo te moe moe
  
• Nga whakamataku o te Po
• Whakapa atu ki to taakuta mena:
  
• Korekore
• Tohu hei whakamatautau i te kaainga
  
• Te manukanuka me te pouri
• Tohu hei whakamatautau i te kaainga
  
• Te mate Bipolar
• Tohu hei whakamatautau i te kaainga
  
• Haere ki te kaukau
• Tohu hei whakamatautau i te kaainga
  
• Nga mea taiao
• Tohu hei whakamatautau i te kaainga
  
• Kua wera rawa koe
• Tohu hei whakamatautau i te kaainga
  
• Whakamutunga

Ko te oho ake i waenganui po ka raru pea, ina koa ka maha ana waa. Ko te tiki i te moe o te po nui he mea nui mo te huringa tere o te karu kanohi (REM). Ka raru ana te moe, ka roa te wa e hoki ana to tinana ki te moe REM, ka pukuriri koe a ao ake.

He aha te take ka oho ake i waenganui po?

He maha nga take ka ara ake koe i waenganui po pea. Ko etahi he maama, he maimoatanga i te kaainga. Mo etahi atu, ka hiahia pea koe kia kite i to taakuta.

Waatea moe

Mena he moe moe taau, ka oho koe ka he manawa puea ranei to manawa i te po. Ko te nuinga o nga taangata e moe ana ki te moe kaore i te mohio he whakararuraru to ratau moe.

Ahakoa kaore koe e mohio kei te oho koe, ka kite pea koe i te hiamoe o te awatea. Ko etahi atu tohu tohu mo te mate moe ko:

• ngongoro
• hau ana mo te hau i a koe e moe ana
• ānini poipoi
• ngaro o te kukume i te awatea

Ki te tiki taatai, ka tohu pea to taakuta ki tetahi whare moe. I te pokapū, ka tirotirohia koe i te wa e moe ana koe. Ka taunaki etahi taakuta i nga whakamatautau moe a te kaainga.

Nga maimoatanga mo te moe moe

• Pūrere pēhanga Airway. Ka whakamahia enei taputapu i te wa e moe ana. Ko te miihini e pupuhi ana i te hau ki roto i o pungarehu ma te kopare moe. Ko te taputapu noa ko te pehanga ara pai tonu (CPAP). Ko etahi atu taputapu he CPAP-aunoa me te peera i nga huarahi rererangi pai.
• Nga taputapu-a-waha. Ko enei taputapu e waatea ana na to taakuta niho. He rite nga taputapu a-waha ki nga kaitiaki o te mangai, ka mahi ma te neke maru i to kauae ki mua ka whakatuwhera i to ara rererangi i te wa e moe ana.
• Pokanga. Ko te taatai ​​mo te mate moe te tikanga tino pai. Ko nga momo taatai ​​ko te tango i te kiko, te whakanoho i te kauae, te whakaohooho io, me nga kakano.

Nga whakamataku o te Po

Ko te hunga kei te mataku te moe kaore e ara ake, engari akene ka ara ake ratou ki etahi atu. I te wa o te wehenga o te po, ka ruru te ka moe, ka hamama, ka tangi, ka mataku. Ka tuwhera nga kanohi o te hunga moe, a ka ara ake pea i te moenga.

Ko te hunga e wehi whakamataku ana kaore e maumahara ki te mea i tupu i te wa e ara ana ratou i te ata.Ko nga whakamataku o te moe e pa ana ki te 40 paihēneti o nga tamariki me te paheketanga iti o nga pakeke.

Ko te nuinga o nga tamariki ka nui ake i nga whakamataku moemoea anake. Heoi, ka hiahia pea koe ki te korero ki to taakuta mena kei te kino haere ranei nga tohu a to tamaiti.

Whakapa atu ki to taakuta mena:

• he maha nga waahanga o to tamaiti
• i nga waahanga ka raru te hunga moe
• he whakamataku ta to tamaiti ka oho ake i a ia, i era atu moe ranei i to kaainga
• he hiamoe nui to tamaiti i te awatea
• kaore nga waahanga e whakatau i muri o to tamarikitanga

Korekore

Ko te ohoroa ka uaua ki te moe, ki te moe ranei. Ko etahi ka pa ki te hiamoe i etahi waa noa, engari ki etahi, he raru tonu. Ko te ohoroa he uaua ki te haere i te roanga o te ra. Akene ka ngenge koe, ka haehae, kaore e kaha ki te aro.

He maha nga mea ka pa te mate ki te moe, tae atu ki:

• rongoā
• ahotea
• kawhe
• tikanga hauora

Tohu hei whakamatautau i te kaainga

• Kia mau ki te wa moe.
• A ape i te kopikopiko.
• Tirohia te maimoatanga mo te mamae.
• Kia kaha.
• Kaua e kai kai nui i mua i te moenga.
• Puta mai i te moenga ka kore e moe.
• Ngana ki nga whakaora ke, penei i te yoga, melatonin, te acupuncture ranei.
• Whakamātauria te rongoā whanonga hinengaro (CBT).

Te manukanuka me te pouri

Ko te manukanuka me te ngakau pouri e haere tahi ana me te kore ohoroa. Inaa hoki, i etahi wa ka uaua ki te kii ko wai te mea tuatahi. Ko te hinengaro ngakau pouri, pouri ranei, ka uaua ki te moe, ki te moe ranei. Ko te raru o te moe ka tau atu ki te manukanuka me te pouri.

Korero atu ki to taakuta, ki to ngaio hauora hinengaro ranei mo to manukanuka me to pouri. Ka taunaki pea raatau ki te whakaora whanonga hinengaro, rongoa, ki nga tikanga whakangahau ranei.

Tohu hei whakamatautau i te kaainga

• whakakori tinana
• whakaaroaro
• whakatangi puoro
• te whakaheke i to raarangi mahi
• te whakarite i to ruuma mo te humarie me te ata noho

Te mate Bipolar

Ko te nui rawa atu o te moe iti ranei te tohu nui o tenei ahuatanga. Ko te nuinga o nga taangata e mate ana i te bipolar ka haere i roto i nga wa moe iti rawa i te wa o te manic, a, he iti nei, he nui rawa atu ranei te moe i te wa o te pouri.

I roto i tetahi rangahau i roto i nga pakeke he mate bipolar,. Ko te oho ake i te po ka nui ake te kino o te mate bipolar, ka puta he huringa kino.

Tohu hei whakamatautau i te kaainga

• Whakamahia te whare moenga mo te moe me te whakahoahoa anake.
• Me haere noa ki te moenga ka hiamoe koe.
• Waiho te whare moenga mena kaore koe e moe i roto i nga meneti 15.
• Whakatika i te wa kotahi ia ata.

Haere ki te kaukau

Na te hiahia ki te pee tonu ka ara koe i te po. Ko tenei ahuatanga e kiia ana ko te nocturia, a he maha nga take, tae atu ki

• mate huka
• he kairiki kua whakarahihia
• tōngāmimi overactive
• haaparuparu tōngāmimi

Ko te hiahia ki te pee i te po ka pa te mate ki te hapu, etahi rongoa, te inu ranei i mua i te moenga. Ko te rapu he aha te take ka pee ai koe i te po ko te huarahi pai ki te rapu maimoatanga tika.

Tohu hei whakamatautau i te kaainga

• Tangohia nga rongoā i te timatanga o te ra.
• Whakaitihia te inu waipiro e rua ki te wha haora i mua i to moe.
• Whakawhāitihia nga kai raukikini, tiakarete, me nga kaiwhakakamo whakamanamana.
• Nganahia nga mahi Kegel.

Nga mea taiao

Ka raru pea te hangarau ki te moe. Kua kitea e nga Kairangahau ko nga waea puoro, pouaka whakaata, papa me nga rorohiko rorohiko katoa he rama wheriko katoa e aukati ana i te mahinga melatonin. Ko tenei homoni e whakahaere ana i te kaha o to roro ki te moe me te oho ake.

Hei taapiri, ko nga oro mai i enei taputapu ka kaha tonu to hinengaro. Ko te haruru i mua o te moe, me te tangi me te tangi i te wa e moe ana, ka pa katoa ki to kaha ki te okioki katoa.

Tohu hei whakamatautau i te kaainga

• Hoatu kia 30 meneti te roa o te wa hangarau-i mua i to moenga.
• Tiakina nga hiko i roto i te ruuma.
• Mena ka waiho e koe to waea ki to taha moenga, whakaweto i te reo.

Kua wera rawa koe

He uaua ki te tiki ka moe tonu ka mahana rawa to tinana. Ma te mahana mahana o to taiao e tupu ai tenei.

Ka taea hoki e nga werawera o te po te take. Me nga werawera o te po, ka ara ake koe i waenganui po ka puhia e te werawera. He maha nga take ka taea e raatau, penei i:

• rongoā
• manukanuka
• nga raru autoimmune

He mea nui kia korero ki to taakuta kia mohio he aha te take.

Tohu hei whakamatautau i te kaainga

• Mena he maha ake nga korero a to kaainga, me tarai ki te moe i raro.
• Me kati nga kati me nga matapihi i te awatea kia kore ai e wera to kaainga.
• Whakamahia he peera, he rererangi rererangi ranei hei whakamao i to ruuma.
• Ko nga kakahu maama anake e mau ana ki to moenga ka whakamahi i nga paraikete marama anake, mena ka ea.

Whakamutunga

Mena ka ara koe i waenganui po, ka maranga mai i te moenga ki te tango i te pehanga. Ma te panui pukapuka ka whakangawari to hinengaro kaore he hangarau. Ma te toro totika me te korikori tinana e awhina. Ko te miraka mahana, te tiihi, me te konupora kua kitea nga hua pai.

Ko te mea nui, kia atawhai ki a koe ano. Mena ka oho tonu koe i waenganui po, korero ki to taakuta mo nga take ka puta.