Nga kai momona i te Omeka 3
Toka Te Manawa
- Te tepu kai whai kiko i te omega 3
- Nga painga o te Omeka 3
- Te tohutohutanga o te omega 3 o ia ra
- Nga kai kua whakarangona ki te omega 3
Ko nga kai momona i te omega 3 he pai mo te mahi tika o te roro, no reira ka taea te whakapai ake i te mahara, he pai ki nga rangahau me nga mahi. Heoi, ka taea hoki te whakamahi i enei kai hei whakaora rongoa ki te pouri me tae noa ki te maimoatanga o te mumura maau, penei i te tendonitis. Tirohia etahi atu i Omega 3 i te maimoatanga o te pouri.
He maamaa te Omeka 3 ki nga ika, engari ko te hiako nui kei roto i te kiri o te ika, no reira, kaua e tangohia. Kia maarama ai te noho mai o te omega 3 he mea nui kia kaua e tunua nga kai i nga wera nui, kaore ano hoki i paraihia.
Te tepu kai whai kiko i te omega 3
Kei te teepu e whai ake nei etahi tauira mo nga kai e momona ana i te omega 3 me te nui e rite ana mo tenei.
| Kai | Wahanga | Te nui i roto i te omega 3 | Pūngao |
| Hararini | 100 g | 3.3 g | 124 nga taumaha |
| Whakakaka | 100 g | 1.6 g | 230 nga taumaha |
| Haramona | 100 g | 1.4 g | 211 nga taumaha |
| Tuna ika | 100 g | 0.5 g | 146 karamu |
| Nga purapura Chia | 28 g | 5.06 g | 127 nga taumaha |
| Nga purapura harakeke | 20 g | 1.6 g | 103 nga kaata |
| Nati | 28 g | 2.6 g | 198 nga kaata |
Nga painga o te Omeka 3
I roto i nga painga o te omega 3 ka taea e taatau te whakahua:
- Whakaitihia te waimarie PMS;
- Mahara manako;
- Whakakahangia te roro. Tirohia: Ko te Omeka 3 te whakapai ake i te ako.
- Whawhai i te pouri;
- Whawhai i nga mate mumura;
- Whakaitihia te raru o te mate pukupuku mate pukupuku;
- Ko te cholesterol raro;
- Whakapai ake i te kaha ako o nga tamariki;
- Whakapai ake i te mahinga o nga kaiwhakataetae whakataetae nui;
- Awhina i te pakanga ki te osteoporosis, ma te whakanui ake i te mimiti o te konupūmā;
- Whakaitihia te kaha o te whakaeke huango;
- Awhina i te pakanga ki te mate huka.
Kua wehea te Omega 3 ki nga waahanga e rua, kotahi te mekameka roa me tetahi atu mekameka poto, te mea e tino hiahiatia ana hei kai ma te tangata, na te kaha o te tinana, ko te mekameka roa o te omega 3 a ka kitea noa tenei i nga ika mai i nga wai hohonu, penei penei i era kua whakahuatia ake nei.
Tirohia enei tohu awhina i te riipene ataata e whai ake nei:
Te tohutohutanga o te omega 3 o ia ra
Ko te horopeta o te omega 3 e taunakitia ana e rereke ana i te reanga o te tau, e whakaaturia ana i te ripanga e whai ake nei
| Awhe tau | Te nui e hiahiatia ana o te omega 3 |
| Peepi tae atu ki te 1 tau | 0.5 g ia ra |
| I waenga i te 1 me te 3 tau | 40 mg ia ra |
| I waenga i te 4 me te 8 tau | 55 mg ia ra |
| I waenga i te 9 ki te 13 tau | 70 mg ia ra |
| I waenga i te 14 me te 18 tau | 125 mg ia ra |
| Nga Taane Pakeke | 160 mg ia ra |
| Nga wahine pakeke | 90 mg ia ra |
| Nga wahine e hapu ana | 115 mg ia ra |
Tirohia tetahi tauira o te raarangi 3-ra me nga kai momona o tenei matūkai.
Nga kai kua whakarangona ki te omega 3
Ko nga kai penei i te pata, te miraka, nga hua manu me te paraoa ka kitea i te waahanga kua whakarangihia ki te omega 3, a he pai te huarahi ki te whakapiki i te kai o tenei matūkai anti-mumura.
Heoi, ko te kounga me te rahinga o te omega 3 o enei kai he iti tonu, a he mea nui kia mau tonu te kai o nga kai e tino whai rawa ana ki tenei matūkai, penei i te haamana, sardines, tuna, harakeke me te chia, me pau rawa rua i te wiki.
Hei taapiri, ka taea hoki te whakamahi omega 3 taapiringa i roto i nga potae, e tika ana kia tangohia kia rite ki nga tohutohu a te kai totika, a te taote ranei.
Hei taapiri ki te kai omega 3, tirohia hoki nga tohutohu e 4 hei whakapiki i te cholesterol pai.
Pukapuka Hou
