Phelan EA, Mahoney JE, Voit JC, Stevens JA. Te aromatawai me te whakahaere i te tupapaku tupapaku ki nga waahi tiaki tuatahi. Med Clin North Am [Ipurangi]. 2015 Maehe (i whakahuahia i te 2019 Oketopa 26]; 99 (2): 281–93. Wātea mai i: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4707663/

Konupora i roto i te kai

Ko te konupora he tino kohuke mo te kai totika a te tangata.

Ko te konupora he tino kohuke mo te kai totika a te tangata.

Ko te konupora e hiahiatia ana mo te neke atu i te 300 nga tauhohenga koiora o te tinana. He pai kia mau tonu te mahi o te io me te uaua, ka tautoko i te punaha aarai mate hauora, kia pumau te ngakau, ka awhina i nga koiwi kia kaha. Ka awhina ano hoki ia ki te whakatika i nga taumata o te huka toto. He awhina ki te whakaputa i te kaha me te pūmua.

• Kei te haere tonu nga rangahau mo te mahi a te konupora ki te aukati me te whakahaere i nga mate penei i te toto toto nui, nga mate ngakau, me te mate huka. Heoi, ko te tango i nga taapiringa konupora kaore i te tohuhia. Ko te kai nui i te pūmua, te konupūmā, te huaora D ranei ka piki ake te hiahia o te konupora.
• Ko te nuinga o te konupora kai mai i te matomato matomato, i nga huawhenua rau. Ko etahi atu o nga kai e whai kiko ana mo te konupora:
• Nga hua (penei i te panana, apricots maroke, me nga awhekawhe)
• Nati (pēnei i te almonds me te cashews)
• Pihi me nga pini (legume), purapura
• Nga hua soya (penei i te paraoa paraoa me te tofu)

Kato katoa (penei i te raihi parauri me te rai)

• Miraka
• Ko nga paanga o te taha o te konupora nui ehara i te mea noa. Ko te tikanga ka tangohia e te tinana etahi moni taapiri. Ka nui te kaha o te konupora i te wa e noho ana te tangata:

Te tango i te nui o te kohuke hei puka taapiri

• Te tango i etahi raxatives
• Ahakoa kaore pea i te rahi te konupora i roto i o kai, he mea uaua kia ngaro rawa te konupora. Ko nga tohu o te koretake penei:
• Hyperexcitability

Te ngoikore o te uaua

• Moe
• Te koretake o te konupora ka tupu ki nga taangata e tuukino ana i te waipiro, ki era ranei e iti ake ana te konupora tae atu ki:
• Ko nga taangata e pangia ana e te mate puku o te puku ranei, te pokanga ranei ka mate te mate

Nga pakeke

Nga taangata he mate huka momo 2

• Ko nga tohu na te korenga o te konupora e toru nga waahanga.
• Tohumate wawe:
• Ngaro o te hiahia
• Hinengaro
• Te ruaki

Ngenge

• Te ngoikoretanga
• Nga tohu ngoikoretanga iti:
• Korekore
• Koiriiri
• Te aukati me te koretake o te uaua
• Pakihaki

Ka huri nga tuakiri

• Nga manawataki ngakau noa
• He ngoikoretanga nui:

Te taumata konupūmā toto iti (hypocalcemia)

Te taumata pāhare toto toto (hypokalemia)

• Koinei nga whakaritenga mo te konupora i ia ra.
• Kohungahunga

Whanautanga ki te 6 marama: 30 mg / ra *

6 marama ki te 1 tau: 75 mg / ra *

• * AI ko te Whakatoatanga Tino ranei
• Tamariki
• 1 ki te 3 nga tau: 80 milligrams
• 4 ki te 8 tau: 130 milligrams
• 9 ki te 13 tau: 240 milligrams

14 ki te 18 tau (tama): 410 milligrams

• 14 ki te 18 tau (kotiro): 360 milligrams
• Pakeke
• Tane pakeke: 400 ki te 420 milligrams
• Wahine Pakeke: 310 ki te 320 milligrams

Te hapu: 350 ki te 400 milligrams

Nga wahine whakangote: 310 ki te 360 ​​milligrams

Kai - te konupora Paetukutuku Hauora a Motu. Konupora: pepa meka mo nga tohunga ngaio. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Whakahoutia i te Mahuru 26, 2018. Uru atu ki Mei 20, 2019.Yu ASL. Nga mate o te konupora me te ūkuikui. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds.