Paihere i roto i te kai

Ko te Phosphorus he kohuke e tu ana i te 1% o te taumaha o te tinana o te tangata. Koinei te tuarua o nga kohuke tino nui i te tinana. Kei roto katoa i nga waahanga o te tinana. Ko te nuinga o te ūkuikui i te tinana ka kitea i roto i nga wheua me nga niho.

Ko te mahi nui o te ūkuikui ko te hanga wheua me nga niho.

He mea nui tonu te whakamahi a te tinana i nga warowaihā me nga momona. E hiahiatia ana hoki ma te tinana e hanga he poroteini mo te tipu, te tiaki, me te whakatika i nga kiri me nga kiko. Ma te Puhaoro e awhina te tinana ki te hanga ATP, he ngota ngota e whakamahia ana e te tinana hei penapena i te kaha.

Mahi ai te Phosphorus me nga huaora B. Ka awhina ano hoki i nga mea e whai ake nei:

• Mahi tākihi
• Te aukati i nga uaua
• Patupatua noa
• Tohu tohu nerve

Ko nga tino kai ko nga roopu kai poroteini o te kai me te miraka, tae atu ki nga kai tukatuka kei roto te konutai phiateate. Ko te kai e whakauru ana i te nui o te konupūmā me te pūmua ka nui hoki te ūkuikui.

Ko te paraoa paraoa me te paraoa he nui ake te phosphore i nga pata me nga paraoa i hangaia mai i te paraoa paraoa. Heoi, ko te ūkuikui ka penapenahia ki tetahi momo kaore e ngongo ki te tangata.

Ko nga hua me nga huawhenua he iti noa te pataukati.

Kei te waatea tonu te Phosphoror ki te waatea kai, no reira he uaua te koretake.

Ko te nui o te nui o te ūkuikui i roto i te toto, ahakoa he onge, ka taea te whakakotahi me te konupūmā hei whakauru ki nga kiko ngohengohe, penei i te uaua. Ko nga taumata tiketike o te ūkuikui i roto i te toto ka pa ki nga taangata e mate kino ana i te whatukuhu, e tino ngoikore ranei o a raatau ture konupūmā.

E ai ki nga korero a te Institute of Medicine, ko nga kai kai kua tohua o te ūkuikui e whai ake nei:

• 0 ki te 6 marama: 100 milligrams ia ra (mg / ra) *
• 7 ki te 12 marama: 275 mg / ra *
• 1 ki te 3 tau: 460 mg / ra
• 4 ki te 8 tau: 500 mg / ra
• 9 ki te 18 tau: 1,250 mg
• Nga pakeke: 700 mg / ra

He wahine hapu, he wahine whai maatai ​​ranei:

• He taiohi ake i te 18: 1,250 mg / ra
• He pakeke ake i te 18: 700 mg / ra

* AI ko te Whakatoatanga Tino ranei

Kai - he ūkuikui

Mason JB. Nga Huaora, nga kohuke whakapapa, me etahi atu micronutrients. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Yu ASL. Nga mate o te konupora me te ūkuikui. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 119.