Ko te Pūtaiao o Savasana: Me pehea te Maamaatanga o te Whakanui ki te Whai hua i nga Mahi Whakangungu

Toka Te Manawa

• Ka whakaora a Savasana i te ahotea o te tinana me te hinengaro ka tipu i te wa o te whakangungu
• Ko te utu i te pukumahi me Savasana ka awhina i a koe ki te whakapakari i to tinana
• Ma Savasana pea e awhina i a koe ki te pupuri i to whakangungu i muri o te ra, puta noa i te ra
• Ma te Savasana e hanga te pakari ka taea e taatau ki te whakamahi i roto i o taatau mahi i ia ra
• Ma Savasana koe e noho, e koa
• Me pehea te tango i a Savasana

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ka hiahia koe ki te tiimata ki te wehe i te rima meneti i muri i nga whakangungu.

Ka akiaki ana nga tauira yoga mo te wa, ko tetahi o nga mea tuatahi ko Savasana. Ko taua wa poto mo te whakatakoto i nga tupapaku i te mutunga o te akomanga ka ahua ngoikore ka whiwhi koe i etahi atu miriona mea hei whiti atu i to raarangi mahi.

Engari kaore pea koe e aro ki nga painga o te hinengaro me te tinana ma te peke atu i a Savasana i muri i te yoga, HIIT, tetahi atu momo whakangungu ranei.

Ki te whakaaro koe mo Savasana he whanui ake hei mahi whakaaroaro totika ka taea te whakamahi i muri i nga momo whakangungu (kaua ko te yoga anake), he tino kaha tenei waa ahua kore mahi.

"Ma Savasana e ahei te tinana ki te ngongo i nga painga katoa o te korikori," te whakamaarama a te kaiako yoga a Tamsin Astor, PhD i te neurosains hinengaro me te kaituhi o te Force of Habit: Unleash Your Power by Developing Great Habits. "Ina koa i roto i tenei ao mahi, ngakau nui, kaore i roa te okiokinga ki te mahi i tetahi mea engari ko te aro ki te manawa he waimarie ki te tuku."

Anei etahi o nga tino painga o Savasana, me te pehea e taea ai te whakamahi hei awhina i nga mahi katoa.

Ka whakaora a Savasana i te ahotea o te tinana me te hinengaro ka tipu i te wa o te whakangungu

Ahakoa kei te mahi koe i nga mihi o te ra, te tango i tetahi akomanga HIIT, te pahikara ranei, he nui te painga o te tinana ki te tinana. He tere te patu a to ngakau, he werawera to tinana, he nui ake hoki te manawa o to manawa.

I etahi atu kupu, ma te korikori e whakamamae te tinana - me te tango i a Savasana, te whakaaroaro ranei i muri i te mahinga ka awhina i a koe ki te whakahoki ano ki te homeostasis, ki te ahua taurite ranei o to tinana.

"Kaore to tinana e rereke i waenga i te ahotea mai i te rere mai i te taika, he ra roa kei te mahi, kei te oma ranei i te papa," e kii ana a Takuta Carla Manly, he tohunga hinengaro haumanu me te kaiako yoga me te whakaaroaroaroaroaro. "Ko te korikori tinana ka uru ki roto i taua tuunga whawhai-rererangi ranei. Na enei ahuatanga ka whakaoho te tinana ki te waipuke ki a ia ano me te adrenaline me te cortisol. Ka katia e te tinana nga mea katoa engari ko nga mahi tino nui. "

Ko te tango i te okiokinga i muri i te whakangungu-ki te aukati i era urupare ahotea i te tinana, e ai ki a ia.

Ehara i te mea noa mo o taatau homoni, ahakoa. Ko te Savasana hei mahi whakaaroaro ka awhina i nga whekau ki te hoki ki te mahi i ia wa i muri i te whakapiki kaha i a koe e mahi ana, kia pai ai te whakaora.

"He nui nga painga o te whakaaroaro mo te hauora tinana, penei i te whakaheke i te toto toto, te whakanui i te aukati me te whakapai ake i te mahi o te pūkahukahu," hei ki a Astor.

Ka tukuna e maatau te hau o te tinana i muri i te whakakori tinana - kaua ki te peke ki te toa hokomaha ka hoki mai ranei ki te tari - ka puta te marino. Ana ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi whakaaroaro i nga wa katoa (penei i te korikori).

Ko te whakakotahi i nga mea e rua ka nui ake pea te ngoikoretanga.

Ko te utu i te pukumahi me Savasana ka awhina i a koe ki te whakapakari i to tinana

Ko te huri i te korikori kia rite ki te mahinga kaute he uaua tonu. Ko te nuinga o taatau ka taea te whakaputa whakapae hei peke i te whare takaro. Ko tetahi pea o Savasana ka huri i te korikori tinana hei tikanga.

"Ka taea e Savasana te awhina i nga tangata kia piri ki a raatau mahi whakangungu. I te mea nui, he kararehe matou, ka mahi maatau i tetahi punaha utu, ma te mohio ranei ma te mohio ranei. Ko taua wa okioki he rite ki te punaha utu kua oti te hanga, ”e kii ana a Manly ki te Healthline.

Ma te mohio ka taea e koe te hari, i Savasana tawhito raanei ma te whakaaroaro i runga i te papa papaa, ka taea pea te awhina.

Ma Savasana pea e awhina i a koe ki te pupuri i to whakangungu i muri o te ra, puta noa i te ra

Kei te mohio koe ko te teitei o te taiao ka whiwhi koe i muri i te whakakori tinana? Akene ka awhina a Savasana ki te whakaroa i to manawa teitei i muri i to wehenga mai i te whariki, e kii ana a Manly.

"Mena ka taea e koe te whakaheke me te koa ki nga toenga, ka taea e koe te tango i taua whakangahau i roto i nga waahanga o to ra," ka mea ia. "Ma te tinana e waipuke me nga neurochemical pai e awhina i a koe ki te pupuri i to wairua pai."

Kei kona ano nga painga mo te hauora hinengaro mo te wa roa mai i te whakakotahi i te mahara me te korikori. I kitea i te tau 2016 i kitea e te hunga whai haumanu haumanu te whakapainga ake o a raatau tohu i a ratau e whakaaroaro ana mo te 30 meneti i mua i te patu i te papaautauta e rua i te wiki mo nga wiki e waru.

Ma te Savasana e hanga te pakari ka taea e taatau ki te whakamahi i roto i o taatau mahi i ia ra

He mea whakamiharo, ko Savasana tetahi o nga mea tino uaua i roto i te yoga. Ehara i te mea ngawari te takotoranga, te waatea i te manawa, me te whakamutu i nga korero korerorero i roto i to hinengaro. Engari ko te ako i te hinengaro me te tinana ki te whakaaroaro i muri o nga mahi pakari ka whakapakari i te kaha ki te whakamahi i etahi atu waahanga o te ao.

"Ka taea ana e taatau te okioki, ka iti ake te wiri o nga kaupapa o waho. Ka whakawhiwhia mai ki a maatau te maatauranga o roto me te oranga, "te tohatoha a Manly.

Ka rite ki taau ako ki te whakarere i nga awangawanga iti o te koiora i a koe i Savasana, ka whakawhanakehia hoki e koe nga pukenga ki te urupare ma te ngakau i roto i nga ahuatanga uaua.

Ma Savasana koe e noho, e koa

E hia nga wa e whakaaro ana koe ki tetahi mea ke atu i taau e mahi nei inaianei? He rangahau 2010 i whakaemi i nga whakautu a iPhone mai i nga 2,250 pakeke o te ao i whakaatu mai tata ki te haurua o o maatau whakaaro kaore he aha ki nga mahi o tenei wa.

I te wa i tirotirohia ai, i whakaaturia hoki nga tuhinga ko nga taangata he iti ake te koa i te wa kaore o raatau whakaaro i haangai ki a raatau mahi.

Ko te Savasana me te whakaaroaro ka awhina i a tatou ki te aata titiro ki konei a inaianei, kia kaha ake ai to tatou koa i roto i o taatau koiora, e kii ana a Astor.

Hei te wa ano ka tiimata e o hoa ako o raatau whariki ka wehe atu ki waho o te waahi i mua tonu o Savasana - kei te whakamatautau ranei koe kia hoki whakamuri ki te mahi i muri i te oma - whakararua ki a koe ake whakaaroaro.

Anei me kaha te okioki i muri i te korikori ki te kokoti i nga hua o te hinengaro me te tinana o Savasana.

Me pehea te tango i a Savasana

1. Whakaritehia 3-10 meneti i muri i to whakangungu. Haere ki te waahi humarie ka taea e koe te takoto ki te whenua noho ai ranei.
2. Takoto me to tua ki te whenua me te wehe o o waewae i te whanui, ka waatea o ringaringa ki te taha o to tinana, ka anga whakarunga o nikau.
3. Katia o kanohi ka waatea to manawa. Tukua nga raruraru o te uaua ka kaha ake i te wa o to whakangungu. Ngana ki te horoi i to hinengaro. Mena ka puta ake nga whakaaro, whakaae mai ka tuku atu.
4. Akene ka haere koe ki te moe, engari kia mataara kia mataara mo tenei wa. Nga painga pono o Savasana - tetahi whakaaroaro ranei - ka puta ke ana ka whakatata atu koe me te whakaaro nui me te whakaaro.
5. Ka rite ana koe ki te whakamutu i to Savasana, whakahokia mai te kaha ki roto i te tinana ma te wiri i o maihao me o matimati. Hurihia ki to taha matau, katahi ka neke haere ki te nohoanga pai.

Ko Joni Sweet he kaituhi takakau, he tohunga ki te haerere, te hauora, me te waiora. Kua whakaputahia ana mahi e National Geographic, Forbes, te Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, me te maha atu. Kia mau ki a ia Instagram a tirohia ia kōpaki.