Te ahotea me to hauora

Ko te ahotea te ahua o te awangawanga kare a roto, o te tinana ranei. Ka ahu mai i nga huihuinga katoa, i nga whakaaro ranei e ahua pouri ana koe, e riri ana, e mataku ana ranei.

Ko te ahotea te uruparenga o to tinana ki te wero, ki te tono ranei. I nga pakaru poto, ka pai pea te ahotea, penei i te awhina i a koe ki te karo i nga aitua ka tutuki ranei i te waa kati Engari ka roa te ahotea, ka raru pea to hauora.

Ko te ahotea he ahua noa. E rua nga momo ahotea nui:

• Te ahotea nui. Koinei te ahotea mo te wa poto ka tere haere. Ka ite koe i te wa e pupuhi ana koe i nga raarangi, ka whawhai koe me to hoa, ka reti ranei i te taha pari. Ka awhina koe ki te whakahaere i nga ahuatanga morearea. Ka puta ano ka mahi koe i tetahi mea hou he whakaongaonga ranei. He taumaha katoa te taumaha o te iwi i etahi waa.
• Te ahotea mau. Ko te ahotea tenei mo te wa roa. Ka raru pea koe ina he raru to moni, he marena pouri, he raru ranei kei te mahi. Ko nga momo ahotea e mau ana mo nga wiki, mo nga marama ranei, he ahotea roa. Ka taea e koe te waia ki te taumaha o te wa kaore koe e mohio he raru. Mena kaore e kitea he huarahi hei whakahaere i te ahotea, ka raru pea te hauora.

WHAKAMAHI ME TO TINO

Ka aro te tinana ki te ahotea ma te tuku i nga homoni. Ma enei homoni e mataara ai to roro, e whakapakeke ana i o uaua, e whakapiki ai i to puoro. I te wa poto, he pai enei urupare na te mea ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakararu i nga ahuatanga o te awangawanga. Koinei te huarahi a to tinana hei aarai ia ia ano.

Ka pa ana koe ki te ahotea roa, ka noho mataara to tinana, ahakoa kaore he raru. Ka haere te waa, ka tupono koe ki nga raru hauora, tae atu ki:

• Te toto toto tiketike
• Te mate ngakau
• Mate huka
• Momona
• Te pouri, te manukanuka ranei
• Nga raru o te kiri, penei i te hakihaki, te eczema ranei
• Nga raru o te wa

Mena he mate hauora koe, na te kaha o te ahotea ka kino ake.

Tuhinga o mua

Ma te ahotea e maha nga momo tohu a-tinana me nga kare a roto. I etahi wa, kaore pea koe e mohio ko enei tohu ka pa mai i te taumahatanga. Anei etahi tohu ka pa te awangawanga ki a koe:

• Te koretake, te mate kokiri ranei
• Wareware
• Nga mamae mamae me nga mamae
• Pane
• Te koretake o te hihiko, te arotahi ranei
• Nga raru moepuku
• Kauae kaki kaki ranei
• Ngenge
• He raru ki te moe, ki te moe ranei
• Te puku pouri
• Te whakamahi i te waipiro me te raau taero ranei ki te waatea
• Te whakaheke taumaha riro ranei

He rereke nga take o te ahotea mo ia tangata. Ka taea e koe te awangawanga mai i nga wero pai me nga wero kino. Ko etahi o nga take o te ahotea e whai ake nei:

• Te marena kua whakarerea ranei
• Te tiimata i tetahi mahi hou
• Te matenga o te hoa rangatira, o te mema tata ranei o te whanau
• Te whakaweto
• Retiringi
• He whanau peepi
• Nga raru o te moni
• Neke
• He mate kino
• Nga raru kei te mahi
• Nga raru i te kaainga

Karangahia te raina whakamomori mena kei te whakaaro koe ki te whakamomori.

Karangahia to kaiwhakarato hauora mena kei te pouri koe i te ahotea, kei te pa ranei ki to hauora. Karangahia hoki to kaiwhakarato mena ka kite koe i nga tohu hou hou ranei.

Ko nga take ka hiahia pea koe ki te rapu awhina ko:

• Kei te awangawanga koe, penei i te pororaru, te manawa tere, te peke ranei i te ngakau.
• Kaore e taea e koe te mahi, te mahi ranei i te kaainga, i to mahi ranei.
• Kei i a koe nga mataku kaore e taea e koe te whakahaere.
• Kei te maumahara koe ki tetahi kaupapa kino.

Ka tono pea to kaiwhakarato ki a koe ki tetahi kaiwhakarato hauora hinengaro. Ka taea e koe te korero ki tenei tohunga ngaio mo o kare-a-roto, he aha te mea e pai ake ai to ahotea, e kino ana ranei, ana he aha koe i whakaaro ai kei te raru koe. Ka mahi pea koe ki te whakawhanake huarahi ki te whakaiti i te ahotea i roto i to koiora.

Te manukanuka; Ite ki runga; Stress; Pakari; Jitters; Te Manawapa

• Nga mate ohorere Whanui
• Te ahotea me te manukanuka

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Nga awe Hinengaro ki te hauora. I roto i: Rakel RE, Rakel DP, eds. Pukapuka-a-tuhi mo te Rongoa Whanau. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 3.

Paetukutuku National Institute of Mental Health. 5 nga mea me mohio koe mo te ahotea. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml Uru atu ki Hune 25, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Nga ahuatanga Hinengaro me nga whanonga o te mate pukupuku mate pukupuku. I roto i: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. He Mate Ngakau a Braunwald: He Pukapuka Kupu mo te Mate Cardiovascular. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.