Te kai mate huka whakahihiri

Ko te mate huka koi ko te huka toto toto (hukauka) ka tiimata i te wa e hapu ana. Ko te kai i te kai totika, me te kai hauora hei awhina i a koe ki te whakahaere mate huka. Ko nga taunakitanga o te kai e whai ake nei mo nga waahine whai mate huka hapu kaore e tango i te insulin.

Mo te kai taurite, me kai e koe nga momo momo kai hauora.Ko te panui i nga tapanga kai ka awhina i a koe ki te kowhiri i nga mea hauora ka hoko koe.

Mena he kai huawhenua koe, he kai motuhake ranei koe, korero ki to kaiwhakarato hauora kia mohio koe kei te kai totika koe.

I te nuinga, me kai e koe:

• Te maha o nga hua katoa me nga huawhenua
• Te rahi o nga pūmua hiroki me te momona momona
• Te rahi o nga purapura totika, penei i te paraoa, te paraoa, te rimurapa, me te raihi, me nga huawhenua maaota, penei i te kānga me te pi.
• He iti ake nga kai e nui ana te huka, penei i te inu maeneene, i nga wai hua, me nga paraoa

Me kai e koe kia toru nga kai iti- kia paku-rahi, kia kotahi neke atu ranei nga paramanawa ia ra. Kaua e pekehia nga kai me nga paramanawa. Kia mau ki te rahinga me nga momo kai (warowaihā, ngako, me nga pūmua) kia orite mai i tenei ra ki tenei ra. Ma tenei e awhina ai koe kia mau tonu to huka toto.

NGA KARATOHI

• He iti ake i te haurua o nga kaata e kainga ana e koe mai i nga warowaihā.
• Ko te nuinga o nga warowaihā e kitea ana i te māngaro o te kai huka ranei. Kei roto hoki te parāoa, te raihi, te rimurapa, te pata, te rīwai, te pī, te kānga, te huarākau, te wai hua, te miraka, te miraka pē, te pihikete, te monamona, te houra, me ētahi atu mea reka.
• He pai te whiriwhiri o te warowaihā nui-muka, warowaihā katoa. Ko enei momo warowaihā e kiia ana he warowaihā uaua.
• Me ngana ki te karo i nga warowaihā ngawari, pēnei i te rīwai, te tiihi, te raihi ma, te monamona, te houra, me etahi atu mea reka. Ko te take na te mea ka tere piki ake to huka toto i muri i to kai i nga kai pera.
  
• He pai nga huawhenua mo to hauora me to huka toto. Kia pai te nuinga.
• Ko nga warowaihā i te kai ka inehia ki te karamu. Ka taea e koe te ako ki te tatau i te maha o nga warowaihā i roto i nga kai e kai ana koe.

KATOA, PUTU, ME NGA KOREUTU PUTA

Kai e 6 neke atu ranei nga tohanga i te ra. He rite te mahi kotahi:

• 1 poro paraoa
• 1 hekere (28 karamu) pata totika-ki-kai
• 1/2 kapu (105 karamu) raihi maoa, rimurapa ranei
• 1 muffin Ingarihi

Whiriwhiria nga kai e utaina ana ki te huaora, nga kohuke, te muka, me nga warowaihā pai. Kei roto hoki:

• Nga paraoa paraoa me nga pihikete
• Pata totokore katoa
• Kakano katoa, pēnei i te parei, i te ōti ranei
• Pini
• He raihi Parauri, he raihi ranei
• Te rimurapa-witi katoa
• Huawhenua takahi, pēnei i te kānga me te pī

Whakamahia te witi-katoa, etahi atu paraoa ranei o te paraoa ki te tunu me te tunutunu. Kia nui ake nga paraoa iti-momona, pera i nga totorota, muffins Ingarihi, me te taro pita.

WAIATA

Kainga kia 3 ki te 5 nga tohanga i te ra. He rite te mahi kotahi:

• 1 kapu (340 karamu) rau, huawhenua matomato
• 1 kapu (340 karamu) i tunua, i tapatapahia ranei nga huawhenua raakau mata
• 3/4 kapu (255 karamu) te wai huawhenua
• 1/2 kapu (170 karamu) o nga huawhenua tapatapahi, he mea maoa, he mata ranei

Ko nga whiringa huawhenua koiora ko:

• Ko nga huawhenua hou, hukahuka ranei, kahore he ranu, he ngako, he tote ranei
• Ko nga huawhenua matomato pouri me te kowhai hohonu, penei i te kikorangi, broccoli, te rētihi romaine, te kāreti, me te pepa

NGA KAIWAI

Kainga kia 2 ki te 4 nga tohanga i te ra. He rite te mahi kotahi:

• 1 nga hua hua noa (penei i te panana, aporo, karaka ranei)
• 1/2 kapu (170 karamu) tapatapahi, whakatotoka, ka maoa, nga hua kēna ranei
• 3/4 kapu (180 milliliters) wai hua

Ko nga whiringa huarakau hauora ko:

• Nga hua katoa kaore i te wai. He nui ake o raatau muka.
• Nga hua citrus, penei i te karaka, karepe, me te tangerine.
• Hinu hua kaore he huka i honoa.
• Nga hua hou me nga wai inu. He pai ake te kai o te hunga i nga momo whakatotoka, waatea ranei.

MIHI ME TE PAI

Me kai e 4 nga hua o te miraka iti-kore te miraka miraka ranei i te ra. He rite te mahi kotahi:

• 1 kapu (240 mililita) miraka miraka miraka miraka ranei
• 1 1/2 oz (42 karamu) tiihi maori
• 2 oz (56 karamu) tiihi tukatuka

Ko nga whiringa miraka hauora ko:

• Te miraka iti-momona te hinu kore miraka miraka miraka ranei. Aukati i te miraka miraka me te huka taapiri, nga mea whakaranu ranei.
• Ko nga hua miraka te puna nui o te pūmua, te konupūmā, me te ūkuikui.

PROTEIN (MAI, IKANI, PAI MAHI, TAI, ME NGUTU)

Kainga kia 2 ki te 3 nga tohanga i te ra. He rite te mahi kotahi:

• 2 ki te 3 Oz (55 ki te 84 karamu) he kai maoa, heihei, hei ika ranei
• 1/2 kapu (170 karamu) he pini maoa
• 1 hua manu
• 2 punetēpu (30 karamu) te pata pīnati

Ko nga kowhiri a te waipiro hauora:

• Te ika me te heihei. Tangohia te kiri mai i te heihei me te korukoru.
• Te tapahi kiko o te kau, te hipi, te poaka, te kemu mohoao ranei.
• Kohia nga momona katoa e kitea mai ana i te kai. Tunua, tunua, paraoa, tunutunu, kohuatia ranei, kaua ki te parai. Ko nga kai mai i tenei roopu nga tino puna huaora B, pūmua, rino, me te konutea.

NGARU

• He momona te hinu me te huka, no reira he iti ki te maha e kainga ana e koe. Kia iti te rahi o nga waahanga.
• Ahakoa nga monamona kore-huka kaore pea i te kowhiringa pai. I ahu mai tenei na te mea kaore pea ratou i watea i nga warowaihā, i te Calories ranei.
• Tonoa kia nui atu nga koko, nga marau ranei, ka tohaina i to kai reka ki etahi atu.

FATS

I te nuinga, me whakaiti e koe te kai i nga kai momona.

• Haere ngawari ki te pata, te margarine, te whakakakahu huamata, te hinu tunu, me nga kai reka.
• Aukati i nga momona e momona ana i te hinu totika pera i te hamburger, te tiihi, te pēkana, me te pata.
• Kaua e tapahia nga momona me nga hinu mai i to kai kai katoa. He kaha ki te whakatipu tipu hei oranga mo te roro o te peepi.
• Tiwhihia nga hinu hauora, penei i te hinu canola, te hinu oriwa, te hinu peanut, me te hinu parani. Whakauruhia he nati, avocado, me te oriwa.

HE NGA HUAHI MAHI ATU

Akene ka whakaarohia e to kaiwhakarato he mahere mahi haumaru. Ko te hikoi te momo whakangungu tino maamaa, engari ko te kaukau me etahi atu ngoikoretanga iti-ka taea te mahi tika. Ka taea e te whakakori tinana te awhina i a koe ki te pupuri i to huka toto ki te whakahaere.

T YOUR TAHI WHAKAMAHI KI TE WHAKAMAHI KAUPAPA ANA KI AIA

I te tiimatanga, ko te whakamahere kai pea he tino taumaha. Engari ka maamaa ake ka nui ake to mohio mo nga kai me o raatau paanga ki to huka toto. Mena kei te raru koe mo te whakamahere kai, korero ki to roopu manaaki hauora. Kei reira ratou hei awhina i a koe.

Te kai mate huka whakahihiri

American College of Obstetrics and Gynecology; Komiti mo nga Mahi Patere - Tohunga. Panui Whakatauranga Nama 137: Maehe mate huka whakahiatotanga. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

American Diabetes Association. 14. Te whakahaere i te mate huka i te wa e hapu ana: nga paerewa tiaki hauora i te mate huka - 2019. Tiakitanga mate huka. 2019; 42 (Taputapu 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Ko te mate huka te whakararu i te haputanga. I roto i: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Nga Tutukitanga: Nga Maamahi Maama me te Raru. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 40.

Metzger BE. Mate huka me te haputanga. I roto i: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Pakeke me te Pediatric. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 45.