Te Tuhononga Putu-roro Miharo i Roto o To Tinana

Toka Te Manawa

• He aha te hononga honoa-roro?
• He Tika Te Hononga Puta-roro?
• He aha e taea e koe mo to Hononga Puta-roro
• Puritia he rataka kai.
• Kai ake te muka.
• Te aro ki nga kai katoa.
• Taapirihia he mea kakara ki to kai.
• Kai atu i te ahotea.
• Mahia o ABC.
• Arotake mo

I enei ra, ko te ahua o nga tangata katoa me o raatau mama e tango ana i nga rongoa mo te keri me te hauora katoa. Ko te ahua o te mea he taapiri ka taea te awhina engari kaore pea i te tika kua waiho hei taunakitanga whanui i waenga i nga tohunga hauora auraki me te whakauru. Kei kona ano nga hua tiaki kiri probiotic - ana (me te whakatupato!) E kii ana nga tohunga rongoa kiri he pai te whakamahi. Ahakoa te haurangi, ka tiimata te mohio o nga kairangataiao ko nga kitakita kei roto i to puku kaore e pa ki to koiora ia ra ia ra na roto i te kai nakunaku, engari ano hoki me pehea to kare. hinengaro ia rā.

I konei, ka whakamaramatia e nga tohunga nui o te mara te hononga o te whekau-roro, me pehea ranei te awe o to whea ki to roro, pehea te matatau o te pūtaiao ki te whakamatau i to raatau hononga, me te aha ka taea e koe.

He aha te hononga honoa-roro?

"Ko te toki puku-roro e pa ana ki te hononga tata me te whakawhiti korero i waenga i a tatou 'roro e rua': ko te mea e mohiotia ana e te katoa i roto i o tatou mahunga, me te mea i kitea ake nei e tatou i roto i o tatou puku," e kii ana a Shawn Talbott, Ph.D., he tohunga koiora kai. Ko te mea nui, ko te toki puku-roro te mea e hono ana i te punaha io (te roro me te taura tuaiwi) me to tatou "roro tuarua," e uru ana ki te whatunga uaua, uaua o nga uaua i te taha o te ara gastrointestinal, e mohiotia ana ko te punaha pukupuku whakauru. me nga huakita e noho ana i roto i ta tatou waahanga GI, e mohiotia ana ko te microbiome.

"Ka korerorero te microbiome / ENS / puku ki te roro na roto i te 'tuaka,' ka tuku tohu mai i te whatunga ruruku o nga io, nga neurotransmitters, nga homoni, me nga punaha aarai aarai," te whakamaarama a Talbott. I etahi atu kupu, kei kona te huarahi e rua-ara i waenga i to puku me to roro, a ko te tuaka poro-roro te ahua o o raatau korero.

"I whakaaro matou i tukuna nga karere mai i te roro ki te toenga o te tinana," e kii ana a Rachel Kelly, kaituhi Te Kai Hiko. "Inaianei, kei te mohio matou kei te tukuna ano e te puku nga korero ki te roro." Koinei te take ka puta mai te kai totika hei mea nui ki te hauora hinengaro, na te mea koinei te huarahi tuatahi ki te pa ki te microbiome o to puku. (Hono: Me pehea te Whakapai Ake i To Hauora Hau - me te Take e Tika Ana, E ai ki te Kairangahau Gastroenterologist)

E rua nga huarahi tuatahi e korero ai te kopu ki te roro (e mohiotia ana inaianei). "E waru nga neurotransmitters e pa ana ki te hari, tae atu ki te serotonin me te dopamine, te melatonin whakamoe-moe, me te oxytocin, i etahi wa ka kiia ko te hormone aroha," e kii ana a Kelly. "Ko te mea pono, ko te 90 paiheneti o te serotonin ka hangaia i roto i o tatou kopu me te 50 ōrau o te dopamine." Ko enei neurotransmitters tetahi waahanga e whakatau ana i to ahua i ia ra, no reira ko te whakaaro ka kore e taurite te microbiome me te kore e mahia pai nga neurotransmitters, ka raru to hauora hinengaro.

Tuarua, kei reira te nerve vagus, e kiia ana he "raina waea" e hono ana i te roro me te whekau. Ka rere i nga taha katoa o te tinana mai i te kakau o te roro puta noa i te pouaka me te kopu. "He mea nui ma te roro e whakahaere te nuinga o nga mea e mahia ana e te kopu, engari ko te kopu ano ka awe i te roro, no reira he takirua nga korero," hei ki a Kelly. I etahi wa ka whakamahia te whakaihiihi nerve Vagus ki te rongoa i te mate urutaru me te paheketanga uaua ki te rongoa, na reira kua tino tau tona hononga ki te roro.

He Tika Te Hononga Puta-roro?

Kei te mohio tatou he tino hononga kei waenga i te roro me te puku. He pehea te mahi o taua hononga hono tonu nei he kaupapa mahi tonu. "Kare he tautohetohe i tenei wa mo te orokohanga o te toki puku-roro," e kii ana a Talbott, ahakoa e kii ana ia he maha nga taakuta kaore i mohio mo taua mea i te kura na te mea he whanaketanga putaiao ano tenei.

Hei taa Talbott, he mea nui tonu mo te hononga whekau-roro e ngana ana nga kaiputaiao ki te whakaaro. Tuatahi, kaore ratou i te tino mohio me pehea te ine i te "pai" me te "kino" mana microbiome punuatuna, me pehea ranei te whakahoki i te toenga. "I tenei wa, ki ta maatau ko nga microbiome pea he takitahi mai i nga matimati, engari kei kona ano etahi tauira rite ki te 'pai' me te toenga 'kino'," hei ki a ia.

He nui nga rangahau e whakaatu ana i te hononga i waenga i nga ahuatanga e pa ana ki te roro me etahi momo pepeke, engari ko nga hononga kaore i te tino marama i tenei waa. "Kei reira nga taunakitanga e tautoko ana i nga taunekeneke microbiata-gut-brain me te pehea e kitea ai te pakaru o tenei korero i roto i nga turoro me te manukanuka, te pouri, te ADHD, te autism, me te whakaheke ki te whakahua noa i etahi," e kii ana a Cecilia Lacayo, MD, he poari-tohu whakauru whakauru. rata. He mea nui kia mahara, ko te nuinga o tenei rangahau i mahia ki nga kiore, ko te tikanga me rangahau te tangata i mua i te wa e taea ai te whakatau i nga whakatau. Ano, he iti noa te whakaaro o te hunga microbiome puku * rereke * ki nga taangata me enei ahuatanga.

Tuarua, kei te maarama tonu raatau ko nga momo huakita (aka i mua me nga probiotics) e tino awhina ana mo enei take. "Kei te mohio taatau ko nga painga o te probiotics he tino 'ti'aturi.' Ko etahi taumahatanga he pai mo te pouri (penei i te lactobacillus helveticus R0052); he pai etahi mo te manukanuka (penei i te bifidobacterium longum R0175); me etahi e pai ana mo te ahotea (peera i te lactobacillus rhamnosus R0011), ko etahi e pai ana mo te koretake, te mate totika ranei mo te awhina aukati te whakaiti ranei i te mumura, i te cholesterol, i te hau ranei, "e kii ana a Talbott.

I etahi atu kupu, ko te tango noa i nga probiotic, i te nuinga o te waa, kaore pea e tino pai mo te hauora hinengaro. Engari, me tango e koe he mea e whaaia ana, ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te kowhiri mena kei te eke ki nga rangahau hou.

He aha e taea e koe mo to Hononga Puta-roro

Me pehea koe e mohio ai mena kei te hono nga raruraru hauora hinengaro ki to hauora whekau? Ko te pono, kaore e taea e koe - ano. "He whakamatautau ano tenei, engari he nui te utu ka hoatu ki a koe tetahi whakaahua o to microbiome i tera wa," ka whakamarama a Kelly. Na te mea kua rerekee to microbiome, he iti noa nga korero e tukuna ana e enei whakamatautau.

Ko te mea pai ka taea e koe mo to hononga whekau-roro, e whakaae ana nga tohunga, ko te whai i te kai hauora hei whakatairanga i te microbiome hauora. "Ko te pai ake o [tau kai], ko te pai ake ka uru koe ki te whakauru tika o nga moroiti hauora i roto i to whekau," ko ta Vanessa Sperandio, Ph.D., he ahorangi mo te microbiology me te koiora i te Whare Wananga o Texas Southwestern Medical. Pokapū. Ma tera, ka awhina i to kopu ki te whakaputa i te serotonin kia pai ai to koa - kia ora ai koe.

Ka mutu, ko te kaha o te kai ki to tinana me to roro he kaha rawa na "nga mea e kainga ana e koe ka pa ki o huakita puku i roto i nga haora 24, ka tiimata te whakarereketanga o to microbiome," e kii ana a Uma Naidoo, MD, te kaituhi Koinei to Brain mo te Kai me te kaiwhakahaere o te Nutritional & Lifestyle Psychiatry Clinic i Massachusetts General Hospital. "Na te mea e hono tika ana to whekau ki to roro na roto i te nerve vagus, ka raru ano o ngakau." Anei me kai te kai kia maama tonu to tirohanga me to punaha GI kia kaha. (Hono: Ko te Kai Maama a Microbiome te huarahi pai ki te whakatairanga i te Hauora Hau?)

Puritia he rataka kai.

"Ko te huarahi pai mo te wa roa ko te ako ki te whakarongo ki to tinana," e kii ana a Kelly."Hei tangata ake koe ma te pupuri i te raarangi kai mo te tiimatanga ki te kite i te awe o etahi o nga kai ki to wairua," hei ki tana.

Kai ake te muka.

Ka pau i a koe nga kai momona i te muka, ka pakaru i to tinana. "Ma te mahi i taua mahi e ora ai nga kopu o to kopu," e kii ana a Sperandio. “Engari ki te kai koe i nga kai tukatuka, kua oti kee te wawahi mo koe. Ko nga ahuatanga o to microbiome ka huri i te urupare, ana ka tiimata ka pa he mate pokaihara penei i te toto toto tiketike me te toto toto nui. "

Kei te whakaarohia ko te muka mai i nga hua, huawhenua, pini, me nga pata katoa hei awhina i te "whangai" i nga kitakita pai me te "hiakai" i nga kitakita kino, ko te tikanga ka nui atu nga tohu "koa / hihiri" me te tokoiti o nga "mura. / pouri" ka tukuna nga tohu i waenga i to whekau me to roro, ta Talbott. "Koinei te huarahi tuatahi-nui hei whakapai ake i te toenga o te microbiome," e ai ki a ia. Kia pai ai o pepeke o te puku, karo i nga mea maha, me te kohi i nga huawhenua me nga hua i ia ra, me nga purapura penei i te otaota me te otaota. (E pa ana: Ko enei Painga o te muka ka waiho hei kai tino nui i roto i to kai)

Te aro ki nga kai katoa.

Ko nga tohutohu mo te kai kia pai ake ai to hauora hinengaro he rite tonu ki nga tohutohu kai hauora katoa. "Ko nga kowhiringa oranga ko te huringa tuatahi ka taea e koe inaianei ki te whakapai ake i te hauora o to microbiome," e kii ana a Takuta Lacayo. Ko nga kai e pa ana ki te hononga o te whekau-roro ko nga kakano, nati mata, awhekātō, hua me nga huawhenua, me te pūmua kararehe kikokore, e ai ki a ia. Kei te taunaki a Takuta Lacayo kia tunua me nga momona hauora penei i te hinu kokonati, te hinu awhekarata, me te ghee koiora.

Taapirihia he mea kakara ki to kai.

Hei whakanui ake i to ahua i te wa e pouri ana koe, ka kii a Takuta Naidoo kia mau koe i te komuhumuhu me te pepa pango. "He maha nga whakamatautauranga kua oti te whakaatu ko tenei huinga ka whakapai ake i te pouri," e kii ana ia. Ko tetahi matū kei roto i te pepa pango e kiia nei ko te piperine, ka awhina i to tinana ki te ngongo i te curcumin, he antioxidant kei te turmeric. Na ka whiua he latte koura me te komuhumuhu me etahi pepa pango. Me taapiri ranei nga kai ki te miraka miraka Kariki tika kia werua mo nga huawhenua. Ma tenei e kitea ai nga hua probiotic o te miraka pē, hei awhina i a koe ki te kitakita ngutu pai.

Kai atu i te ahotea.

I nga wa whakamatautau penei, ka awangawanga pea tatou, ka puta ke te ara o te mekameka ki o tatou tinana. "Ka pa te kino o te ngutu kino ki o ngutu puku, ana ka turakina to microbiome," e kii ana a Dr. Naidoo. "Ka timata nga pepeha kino ki te tango, ka puta te mumura, ka pa ki to hauora hinengaro." Tona whakahaunga? "Kainga nga kai momona i te waikawa-anti-whakaohooho me te whakatairanga i te waikawa-omega-3 waikawa waikawa, penei i te haamana."

Mahia o ABC.

Ko te kai i te kai nui i te huaora A, B, me te C ka awhina i te awangawanga me te whakapai ake i to wairua, e ai ki a Dr. Naidoo. Mo te huaora A, toro atu ki te tawatawa, kau kau, me te tiihi koati. Tikina o B mai i nga kaakaariki, remu me te maataitai. Ana ko te broccoli, ko te tipu o Brussels, me nga pepa whero me te kowhai ka nui rawa atu te C.

• Na Julia Perehana
• NaPamela O'Brien

Arotake mo