10 tohu awhina kia pai ai te Kirikiri me te hauora pai

Toka Te Manawa

• 1. Whakamahia te peera i roto i nga hononga katoa
• 2. Kaua e kihi i nga ngutu o etahi tangata e kore e mohiotia
• 3. Inu i te nui o te wai
• 4. Kaua e pa ki te ra tika
• 5. Whakamahia te kirikiri e tika ana mo nga ngutu me nga makawe
• 6. Kai ia 3 haora
• 7. Kia mau ki nga kakahu maama me nga hu pai
• 8. Kaua e whakapau kaha ki nga pire me nga inu kaha
• 9. Kia mau ki o rongoa rongoa rongoa mo tenei ra
• 10. Moe pai

Kia pai ai te whakangahau o te ao i te hauora me aata aro ki te kai, ki te tiaki kiri me te tiaki i a koe mai i nga mate whakapoke.

Ko te nui o te waipiro me te ra kaore e moe ana ka pa he mate kino ki te hauora, penei i te wera wera, te mumura o te ate, te maroke, te ruaki me te mauiui tonu. Na, ki te karo i enei raru me te whakamahi i te nuinga o nga ra whakangahau, anei nga tohutohu 10 hei koa ki te miihini i te hauora pai.

1. Whakamahia te peera i roto i nga hononga katoa

Ko te whakamahi i te potae i roto i te whanaungatanga piri katoa te huarahi pai ki te aukati i nga haputanga e hiahiatia ana, me te karo i nga mate paipai, penei i te syphilis, te herpes taihemahema me te AIDS.

Hei taapiri, he mea nui kia mahara ko te ata i muri o te pire kaua e whakamahia i nga wa katoa, ina koa i te waa o te Karnival, na te mea he maha nga homoni kei roto, me te waipiro nui, ka whara i te tinana.

2. Kaua e kihi i nga ngutu o etahi tangata e kore e mohiotia

Ko te kihi ka tuku i nga mate penei i te mariao makariri, te candidiasis, te mononucleosis, te caries me te gingivitis, he mumura kei roto i nga kapia ka mate te mamae me te toto.

He mea nui kia maumahara ko nga tupono ka mau nga mate na te kihi ka nui ake ka pa ana te ngongo ki te waha, na te mea he maama noa te uru atu o nga wheori me te kitakita na te whara, ka taea hoki te tuku i nga mate huaketo a te Aids. Tirohia he aha nga mate nui i tukuna e te kihi.

3. Inu i te nui o te wai

Ko te inu i te nui o te wai ka awhina i te tinana kia noho ora tonu, hei aarai i te maroke me te wera o te kiri, te wera wera, te mamae, te whanoke me te whakairi, na te wai e awhina ki te whakakore i te waipiro mai i te tinana.

Hei taapiri ki te wai, me inu ano e koe nga wai totika hei whakakii i nga huaora me nga kohuke i roto i te tinana, penei i te wai maori, te huaora, te wai kokonati me te inu isotonic. Tirohia etahi tohutao wai whakarake reka hei noho hinuhinu.

4. Kaua e pa ki te ra tika

Ma te nui o te ra ka maroke ai te tangata, ka wera te kiri, ka kino rawa atu nga tohu hangover. Na, me karo te ra ki te ra, ina koa i waenga i te 10 i te ata ki te 4 i te ahiahi, me mau ano he karaahehe, he potae me te aukati, me whakahoki ano i nga haora 2 katoa.

5. Whakamahia te kirikiri e tika ana mo nga ngutu me nga makawe

Na te nui o te ra me te waipiro ka maroke te wai, ka maroke ano hoki nga ngutu me nga makawe, no reira he mea nui kia whakamahi i te kiri o te ra me nga kiri makawe makawe mahana, me whakahoki ano i nga ra e rua ranei. 3 haora.

Tirohia me pehea te kowhiri me te whakamahi tika i te kirikiri.

6. Kai ia 3 haora

Ko te kai i nga haora e 3 hei pupuri i te kaha o te tinana me te whakakii i nga huaora me nga kohuke ka pau hei whakakore i te waipiro mai i te tinana.

Ko te mahi paramanawa iti me nga hua hou, te huaora, te hanawiti paraoa ranei hei awhina i to tinana kia pai te poipoi me te whakareri kia pai ki nga ra whakanui.

7. Kia mau ki nga kakahu maama me nga hu pai

Ko nga kakahu maama me nga hu whakamarie kia mau ki te karo i te wera nui me te hangai o nga piara me nga pupuhi i nga waewae. I te nuinga o te wa e tu ana koutou mo te wa roa i te wa o te kanikani, ko te mea pai kia mau i nga huu hu me nga tokena, me mirimiri o maihao me o waewae i te paunga o te ahiahi, i te atatu ranei.

8. Kaua e whakapau kaha ki nga pire me nga inu kaha

He nui nga pire me nga inu kaha ki te kawhe, he kaupapa e kore ai e hiamoe, hei whakapakeke i te toenga o te tinana ki te kanohi o te ra whakanui.

Hei taapiri, ko te mau ki te kawhe me nga inu waipiro ka pa ki nga arrhythmia me nga ngakau pakupaku, ka kino ake nga tohu o te wera i te puku me te puku.

9. Kia mau ki o rongoa rongoa rongoa mo tenei ra

Ko te pupuri i nga kano kano tae atu ki tenei ra he mea nui na te mea i te waa o te ao kanapa, ko nga aitua me nga ipu karaihe, o nga mea maitai rino ranei i te huarahi, he puna mai i nga huakita tetanus, he mea noa. Hei taapiri, ko te noho mai o nga turuhi me te tini o nga taangata ki te kawe i nga mate penei i nga wheori me te karawaka, ka taea te karo ma te werohanga.

10. Moe pai

Ahakoa ko te moe ehara i te mea nui i te ao whakangahau, me tarai tetahi ki te okioki i te 7 neke atu ranei 8 haora i te ra, ki te whakakii i te kaha me te karo i te mauiui me te riri.

Mena kaore e taea e koe te moe mutunga i muri o te paati, me tarai koe ki te okioki poto i te roanga o te ra, ka moe ranei i muri i te tina. Kia tere ake te ora, tirohia nga tohutohu e 4 hei whakaora i to hianga

Maataki ano i te riipene ataata e whai ake nei me te tirotiro i a maatau tohu kia pai ai te kai o te ao i te hauora pai: