He Aha te Rereketanga I waenga i a Paleo me nga Kai Keto?

Toka Te Manawa

• He aha te kai paleo?
• He aha te kai keto?
• Ko enei kai e tino rite ana
• Ko enei e rua e whakanui ana i nga kai katoa
• Ka whakakorea e raua nga kakano me nga riki
• Ka whakakorehia e raua te huka taapiri
• Ka whakanuihia e raua nga momona momona
• He pai pea mo te whakaheke taumaha
• Ko te whakaaro nui a Paleo ko te keto e aro atu ana ki nga macronutrients
• Ka Whakaaetia e Paleo nga Taakapa Kai-Katoa
• Ka tukuna e Keto te miraka me etahi kai soy
• Ko tehea te mea he Hauora ake?
• Ko te raina o raro

I tenei ra, ka uaua koe ki te panui i te maheni hauora, te haere ranei ki roto i nga whare takaro kaore koe e rongo i tetahi mea mo te kai paleo me te ketogenike.

He maha nga taangata e whai ana i enei kai mo te hiahia ki te whakaheke pauna, ki te whakapai ake ranei i to raatau hauora. Heoi na te mea e tino paingia ana nga kai e rua, akene kei te whakaaro koe he aha te rereketanga.

Anei te whakataurite taapiri mo te kai paleo me te keto, tae atu ki te mea pai rawa atu.

He aha te kai paleo?

Ko te kai paleo, i etahi wa ka kiia ko te "kai a te ana," i runga i te kaupapa ko te kai kai i waatea ki nga taangata wawe ka whakatairanga i te hauora pai.

Ko tetahi o nga kaupapa nui kei muri o te kai paleo ko nga punaha kai hou, te whakaputa me nga tikanga tukatuka e kino ana te hauora o te tangata.

Na, ki te whakatika koe i to momo kai kia rite ki nga kaikohi kaiwhaiwhai Paleolithic, ka pai ake to tautoko i te mahi koiora o to tinana, te whakapai ake i te nakunaku me te hauora.

Ka whakakorehia e Paleo nga purapura, nga pihi, nga huka tukatuka me te nuinga o nga rawa miraka.

Ko nga kai matua e whakaaetia ana mo te kai paleo:

• Meat me te ika
• Hēki
• Nati me nga purapura
• Hua
• Huawhenua - haunga te kānga, he paraoa ia
• Nga momona kua whiriwhiria me nga hinu, penei i te hinu kokonati, te hinu oriwa, te hinu awhekātō, te hinu poaka, te kokiri, te ghee / pata.
• Nga kai reka iti kua tukatukahia, tae atu ki te honi mata, te tirikara maple, te huka kokonati, te stevia mata

Mo te nuinga, ko te paleo he mea nui ake i te kai noa.

He kaha hoki te titiro ki nga mahi o te noho, te paanga o te taiao ki nga kowhiringa kai me te oranga tinana katoa i roto i te angamahi o te rapunga whakaaro o te paleo.

Ko te kai paleo he mahere kai e whakanui ana i te katoa o nga kai me te whakakore i nga purapura, nga riki me te nuinga o nga kai whai hua kia pai ake ai to hauora. Kei i te kai tetahi waahanga o te oranga e arotahi ana ki nga mahi oranga me te korikori.

He aha te kai keto?

Ko te nuinga o nga kopa i te tinana o te tangata e hiahia ana ki te whakamahi i te huka mai i nga warowaihā hei hihiko.

Ko te Ketosis te ahua haumanu e whakamahia ana e to tinana nga kaimoana mai i te momona, hei utu mo nga warowaiha, hei hanga i te kaha e hiahiatia ana hei whakahaere i nga mahi noa ().

Ko te keto, ko te ketogenic ranei, te kai hei whai i te ketosis na roto i te whakatikatika i nga macronutrients kai, ara ki nga warowaihā, te pūmua me te momona.

Ko te wehenga o te keto tohutao macronutrient penei:

• Momona: 65-90%
• Pūmua: 10-30%
• Warowaihā: iti iho i te 5%

Ki te whakataurite ki te kai “paerewa”, ko te tohatoha macronutrient o te kai keto kua neke ke atu mo te momona, me te poroteini totika me te iti o nga warowaiha.

Ko te kaupapa o te whakatutuki ketosis me tenei mahere kai ko te akiaki i te ngoikoretanga o te ngako o to tinana. Na, ko te mea nui kia kaha te whakahaere i te kohinga macronutrient, mena ka tupono ka peia e koe to pungao mai i te ketosis.

Ko tetahi o nga tino take i rongonui ai te kai keto na tona kaha ki te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te whakapai ake i te mana o te huka toto ().

Ko te kai keto he mahere kai e aro nui ana ki te whakahaere i te tohatoha o te macronutrient o nga kai kia neke ai te whakawhirinaki o te tinana mai i nga kaata ki te momona mo te kaha.

Ko enei kai e tino rite ana

Ahakoa he motuhake, he maha nga ahuatanga o te kai paleo me te keto. Kei raro nei etahi o nga whakaaro nui e riterite ana nga kai nei.

Ko enei e rua e whakanui ana i nga kai katoa

Ko te tikanga, ko nga mahere kai paleo me te keto e rua hei whirinaki ki nga kai katoa o te kai.

Ko te kai katoa he kai kua roa nei te tukatuka i te waa kua tae ki taau pereti.

Ko te kai keto me te paleo e kaha akiaki ana ki te whakakore i nga kai tino tukatuka ka huri ki nga kai katoa penei i nga huawhenua hou, kiko, ika me nga nati.

Ka tino kitea tenei ma te kore o nga momona momona, nga hinu me nga kai reka i roto i nga "pukapuka ture" a te paleo me te keto.

Ka whakakorea e raua nga kakano me nga riki

Ahakoa nga take rereke, ko te kai paleo me te keto e tino ngakaukore ana ki te kai i nga purapura me nga riki.

Mo te tini o te paleo, ko tenei whakakorenga e hangai ana ki te meka ko nga kakano me nga riki kore pea i roto i nga kai wawe a te tangata kei roto nga antinutrients.

He rongoa nga antinutrients, penei i nga kauhau me nga waikawa, ka kitea i etahi kai tipu. Ka raru ratau i te kaha o to tinana ki te ngongo i nga kohuke me nga matūkai ka raru pea te mate o te kai ka kai i te rahinga maha ().

I tetahi atu, e kii ana te rangahau tera pea he painga mo te kai kai me enei whakahiatotanga ().

Ko te kai keto ka whakakore i nga purapura me nuinga riki, engari na te mea na te kaha o te warowaihā.

Ko nga purapura me nga huawhenua e whai wāhi ana ki te nui o te kaata hei kai. Mena ka kai koe i a koe e whai ana i te kai keto, ka raru koe ki te maka i to tinana mai i te ketosis.

Ka whakakorehia e raua te huka taapiri

Ko te kai Keto me te paleo e tino whakahee ana i te kai huka kua taapirihia.

Mo nga mahere kai e rua, ko tenei ka taka ki raro i a raatau korero o te karo i nga kai tino whirihia.

Heoi, ko nga kai o te paleo he ahua ngawari ki tenei ture, na te mea kaore ano kia whakarangihia nga puna huka penei i te honi me te tirikara maple.

Ko Keto, i tetahi atu, kaore e whakaae ki etahi atu puna huka kua taapirihia, kua oti te whakamahine kaore ranei, na te kaha o te kaha o te karoti o enei kai.

Ka whakanuihia e raua nga momona momona

E haangai ana ki ta ratau whainga kia eke ki te hauora tino pai, ko nga kai e rua o te paleo me te keto e akiaki ana i te kai o nga ngako hauora kore hauora.

Ko nga kai e rua e taunaki ana he maha-ki-te-nui nga hinu kua whiriwhiria, penei i te hinu oriwa me te awhekātara, me nga nati, purapura me nga ika. Ko enei kai e mohiotia ana hei painga mo te hauora o te manawa na te kaha o te momona-a-ngako ().

Ko nga kai e rua ka whakapouri i te whakamahinga o nga momona kua tino tukatukahia, penei i nga momona trans, ka kino ki te hauora ka pau ana i nga wa katoa ()

Keto tino aro nui ki te momona i te nuinga, na te mea ko te kokonga o te kai katoa. Ko Paleo, ahakoa ehara i te kai momona-ngako, ka whakamahi i tenei kupu taunaki hei tautoko i te hauora katoa.

He pai pea mo te whakaheke taumaha

Ko tetahi o nga take tuatahi mo te rongonui o te kai keto me te paleo ko te whakaaro ka whakatairanga ratou i te whakaheke ngaronga.

Heoi, he iti noa nga rangahau e waatea ana mo te whai huatanga o enei kai mo te whakaheke, mo te whakaheke taumaha roa. Heoi, ko etahi rangahau mo te wa poto he mea angitu.

He rangahau iti mo te paahitanga o muri mai, nga waahine tupapaku whai muri i te kai paleo i whakaatu he 9% te taumaha whai muri i te ono marama me te 10.6% ngaro i nga marama 12. Kaore he rereketanga nui o te taumaha i kitea i te tohu mo te 24-marama ().

Ko tetahi arotake o te rangahau mo te kai iti-waro, momona-momona (LCHF), penei i te kai ketogenic, i tohu ka pa mai te ngaronga o te wa poto ka huri ana ki tenei momo kai (5).

Akene na te nui o te hinu e momona ana i te nuinga o te wa ka heke te hiahia o te tangata ka iti ake te nui o nga kaimoana e pau ana. Akene ko te mahinga o te ketosis e arahi ana ki te whakakore pai ake i nga toa momona o te tinana. Ko te tino take kaore ano kia marama.

I te mutunga, me nui ake nga rangahau hei whakatau i te whanaungatanga whaitake marama ().

Ko te kai keto me te paleo te nuinga o nga tikanga here kai me nga ture, ahakoa he maha nga take.

Ko te whakaaro nui a Paleo ko te keto e aro atu ana ki nga macronutrients

Ko tetahi rereketanga nui i waenga i te kai paleo me te keto ko te korero pohewa, ko te koretake ranei.

Ko te kai a te paleo e aro nui ana ki nga whiringa oranga kaore i tua atu o te kai. He tino whakatenatena i tetahi momo momo whakangungu me te whai whakaaro ki nga mahi o ia ra ki te taha o te tauira kai.

Ko tetahi o nga tino raarangi o te koiora paleo ki te whakauru i nga wa poto, me nga waahanga whakangungu ki taau mahinga. Ko tenei momo mahi whakakori tinana e kiia ana ka iti ake te awangawanga e pa ana ki nga whakangungu roa.

Ko etahi atu tikanga mo te whakaheke i te ahotea e whakatenatena ana ki te kai paleo tae atu ki te yoga me te whakaaroaro.

Ka honoa ana ki te kai, ko enei tikanga noho hei tautoko i te oranga katoa o to tinana me to hinengaro, kia pai ake ai to hauora.

Ahakoa he tino motuhake te tikanga kai paleo, kaore e aro nui atu ki nga macronutrients. Ka whakaaetia koe ki te kai i te nui o te pūmua, te momona me te warowaihā e hiahia ana koe, mena kua tohua e koe i te raarangi huinga o nga kai "whakaaetia".

I a Keto, i tetahi atu ringa, kaore he kaupapa mo te wairua, he waahanga noho ranei. Ahakoa e whakatenatena ana i te kowhiri i nga puna kai pai, ko te kaupapa matua ko te tohatoha macronutrient.

Ko etahi atu whakarereketanga o te noho ka whakatinana ki te taha o te kai keto kei ia tangata ake te mea ehara i te waahanga o te tikanga kai.

Ko te kai paleo e whakatenatena ana i etahi mahi i waho atu o te whai i te kai, penei i te korikori me te whai whakaaro, aa kaore he rohe ki nga macronutrients. Ko te tikanga anake me noho tonu a Keto ki roto i nga momo karapoti, nga poroteini me nga momona.

Ka Whakaaetia e Paleo nga Taakapa Kai-Katoa

Ahakoa ka aukatihia e te paleo etahi puna karapu, kaore ke i te kai totika-iti i te ahua o te keto.

Na te mea kaore te paleo i te whakanui i nga macronutrients, he nui ake te tikanga o te kai i roto i nga kaata, i runga i nga kai e hiahia ana koe ki te kai i roto i nga waahanga kua whakaritea.

Na te mea kaore i te whakaaetia nga purapura, nga huka kua oti te whakarite, me nga piihi, nga puna waikawa i runga i te kai paleo engari kaore e whakakorea. Ka tukuna tonu e Paleo nga kikii mai i nga roopu kai katoa penei i nga hua, huawhenua me nga kai reka kaore ano kia raanihia.

Engari, ko te kai keto e aukati ana i nga momo momona o te warowaihā, tae atu ki nga huawhenua maaota, nuinga he hua, he pata, he kaiwhakamahaki me nuinga kākano.

Na te mea ko te kohinga karapu katoa me noho tonu i raro ake i tetahi paepae hei pupuri i te ketosis, he maha nga kai karetini teitei, ahakoa te putake o ratau, kaore e uru ki te kai keto.

Ka aukati a Keto i te kai totika, i te wa e taea ana e te paleo te maha o nga kai hei utu mo nga kaata, mena ka taka ki roto i nga waahanga kai kua whakaaetia.

Ka tukuna e Keto te miraka me etahi kai soy

Ka ahei a Keto, ara ka akiaki, kia kai i nga kai miraka maha. Ko te miraka ngako-nui i te ahua o te kirīmi taumaha, te pata, me te miraka pēhaka momona-kore te ngako, te tino pou o te nuinga o nga mahere kai ketogenic.

Ko etahi atu hua miraka, pera i te aihikiriimi, te miraka ranei, ka aukatia ki te kai keto engari ko te nuinga na te iti o te tatauranga momona-ki-te-paro.

Ko nga kai totokore penei i te tofu, te tempe me te soybeans ka tukuna ki te kai keto mena ka taka ki roto i to waahanga macronutrient kua tohua. Heoi, ko te miraka soya, e ngakaukore ana i te nuinga o te waa.

Ko Paleo, i tetahi atu ringa, kaore e ahei te rehu ka aukati i te nuinga o nga miraka kau.

Ko te pata kai-tarutaru te hua miraka e whakaaetia ana mo te kai paleo. Heoi, kei roto etahi tautohetohe kei roto i te hapori paleo mena kei te haangai tonu tenei tahua ki te kaupapa o te paleo ranei.

Hei taapiri, kaore te paleo e whakaae ki nga hua soy na te mea ka taka ki te waahanga kai o nga kai.

Ka akiaki a Keto ki te kai i nga kai miraka momona-nui me etahi soya, mena ka uru ki roto i te waahanga macronutrient e manakohia ana. Kaore a Paleo e whakaae ki te miraka miraka ranei, me te taha ano o etahi pata.

Ko tehea te mea he Hauora ake?

Ko te kai paleo me te keto te tikanga pai mo te hauora, i runga i ta raatau whakamahi me te aha e whakamahia ai.

I te whakataurite-a-taha, ko te kai paleo he waahanga pai ake mo te nuinga o te iwi.

Ma te Paleo e ngawari ake te kowhiri i nga whiringa kai me te maha atu o nga waahanga hei whiwhi i nga momo matūkai e hiahiatia ana e to tinana i ia ra. He whakatenatena ano i te noho ora o te tangata.

Ko te herekore ki roto i nga whiringa kai he maama ake te paleo ki te pupuri i te roanga o te wa me te iti ake o te tuumomo hapori

Kaore a Keto i te pai ki te katoa ka whai painga pea hei huarahi maimoatanga mo etahi ahuatanga hauora.

Waihoki, me karo te iwi i te kai i nga momona momona i te kai momona-nui. Ko nga rangahau e kii ana ka piki ake te mate o te ngakau ().

He uaua ake te pupuri i te Keto na te kaha o te whakatutukitanga kia tutuki ai te ketosis. Me tino whakamahere, ka iti ake te urutau ki nga momo momo hapori.

Ko te kore ngoikore o Keto e taea ai te whakawero i nga matūkai tika na te mea he iti nga whiringa.

Ko nga kai e rua o te paleo me te keto ka taea te hauora, engari ko te paleo ka kaha ki te tuku i nga momo whiringa kai. He uaua ki te pupuri tonu i te Keto, akene kaore pea e pai te aro ki etahi.

Ko te raina o raro

Ko te kai ketogenic e whakaatuhia ana e te momona nui me te iti o te warowaihā. He pai pea mo te whakaheke i te taumaha me te whakahaere o te huka toto.

Ko te kai paleo e aro nui ana ki te kai i nga kai katoa i kiia e waatea ana mo te tangata i nga waa Paleolithic. Ka akiaki hoki i te korikori tinana me etahi atu whakaritenga o te oranga tinana.

Ko nga kai e rua ka kaha ki te whakarahi i to hauora ka tika ana te whakamahere.

Heoi, ko nga rangahau mo te wa roa mo te ahuru me te whaihua o enei mahere kai kaore i te haere, ana ko etahi o nga autaia he uaua ki te pupuri.

Mo te nuinga o te iwi, he pai ake te kowhiri kai paleo na te mea he ngawari ake ki nga kowhiringa kai tena ki te keto, maamaa ai te pupuri mo te wa roa.

I te mutunga o te ra, ko te kai pai mo te wa roa mo koe te mea pai rawa.