Me pehea te moe pai: 10 tohutohu mo te moe pai

Toka Te Manawa

• 1. Whakaute i te moenga moe
• 2. Patohia te pouaka whakaata me etahi atu taputapu
• 3. Panuihia i mua i te moenga
• 4. Hangaia he taiao pouri
• 5. Kihi i muri i te tina
• 6. Me whakangungu tonu
• 7. Karohia te inu kawhe 6 haora i mua o te moenga
• 8. Kia inu ti i mua i te moenga
• 9. Whakamahia te hinu okioki whakataa
• 10. Kia mau ki te noho puku me te whakamarie

Ko te kore moe, te uaua ranei ki te moe pai ka pokanoa i te koiora o te tangata, na te mea ko te moe po kore ka whakaiti i te kaha ki te aro i te awatea, kaare pea ka rereke nga ahuatanga. Hei taapiri, ki te kaha haere te kounga o te moe ngoikore, tera pea ka rereke nga hiahia o te tangata me nga raru o te hauora penei i te ahotea, te awangawanga me te whanaketanga o nga mahara kore.

Na, kia pai te moe he mea nui kia whaimana te tangata i etahi momo tikanga hei awhina i te moe me te awhina kia eke ki te waa moe o te whakangahau hohonu, he uaua ki te whakatutuki. Mo tenei, he mea nui kia whakatauhia he wa moe me te whakaute i taua waa, hanga i tetahi taiao pouri me te ngawari me te inu i tetahi tii whakangahau i te 30 meneti i mua o te moenga.

Ko etahi tohutohu ka whaihua hei whakapai i te kounga o te moe, me mau hoki hei taera hou:

1. Whakaute i te moenga moe

I te toharite, me moe mo te 8 ki te 9 haora o te moe okioki kia mataara tonu i te aonga ake, no reira, ko te hunga me oho moata me moe moata, mo enei waa, ara i nga ra whakataa . me nga hararei.

Ko tetahi tohu pai mo te whakaute i te moenga o te wa kia whakaohooho koe i runga i to waea pukoro hei whakamahara ki a koe i te wa e moe ai koe. Hei taapiri, kia kore ai e moe nui atu i nga tohutohu, no reira, kia mataara i te po, he mea pai ki te waiho te karaka whakaoho mai i te moenga, me penei me ara ake te tangata ki te whakaweto i te karaka whakaohooho ka ngawari ake te whakaute i te waa moenga i te mutunga o te ra.

2. Patohia te pouaka whakaata me etahi atu taputapu

Ko te pouaka whakaata, rorohiko, me etahi atu taputapu hiko ranei me patu mo te 30 meneti i mua o te moenga pai. Ko te mea tika, me noho atu te tangata i enei taputapu, me nga taakaro me nga taakaro ataata, i te mea e whakaohooho ana i te roro, ka whakararu te tangata ka whakararu i te moe.

Hei taapiri, me waiho te karaka ki waho o te moenga, ki waho atu ranei o te moenga, na te mea ka moe te tangata ka mohio kaore ia e moe, ka titiro ia ki te karaka, he take ano te ahotea, e uaua ai te moe.

Ka taea e etahi taangata te hiamoe whakaohooho me te pai o te moe ka rongo ratau i tetahi oro marumaru, maori ranei, no reira, ka taea te taapiri i etahi oro taiao.

3. Panuihia i mua i te moenga

Ko te mea tika, me takoto noa te tangata ki tana moenga ina hiamoe ana ia i mua i tera, ka taea e te tangata te takoto ki tona moenga, te mea pai ranei, i runga i te moenga, te panui pukapuka i te maama marama. He mea nui kia aro nui ki te panui i nga mea e tau ai te rangimarie me te marino, te karo i nga pukapuka, nga korero ranei e whakatairanga ana i te awangawanga me te ahotea, penei i nga purongo, hei tauira.

4. Hangaia he taiao pouri

I mua i te moe, he mea nui kia weto nga rama ka waiho kia kotahi noa iho te rama, ko te mea pai he rama kowhai, na te mea he pai ki te moe, e ai ki te chromotherapy. Hei whakakapi i te rama, ka taea e koe te tahu rama. Ko te whainga kia pai te noho o te ruuma kia whakaohooho te moe kia pai ai to moe.

5. Kihi i muri i te tina

Ko te moe mo te 10 ki te 30 meneti i muri mai o te tina, kia pai ki te akaaere kaore e whakararu i to moe o te po. Ko nga kupukupu roa i te awatea kaua e tangohia, na te mea ka moe ratou i te po. Ko nga kiki roa i te awatea e pai ana mo nga peepi me nga tamariki tae atu ki te 4 nga tau.

6. Me whakangungu tonu

Ko te whakangungu i te 30 meneti mo te whakangungu i ia ra, ko te mea pai i mua o te 9 pm, ka whai hua na te mea ka nui te kaha o te tinana, ka nui ake te hiahia kia okioki puta noa i te ra. Ko nga taangata e uaua ana ki te haere ki te whare takaro ka taea te tarai hikoi pahikara ranei, i mua i te tina, hei tauira.

Ko te korikori tinana i muri o te 9 pm kaore i te taunakihia, na te mea he rereke ke te painga, na te mea ka whakanui te wairua i te wa poto, na reira ka raru pea te moe me te kounga o te moe.

7. Karohia te inu kawhe 6 haora i mua o te moenga

Ko te inu i nga inu whakaongaonga, penei i te coca-cola, te kawhe, te ti pango, te tiati me etahi inu maeneene, me karo 6 haora i mua o te moenga, na te mea ka oho ake pea te tangata ka uaua tana moe. Hei taapiri, me karo e koe te kai nui i te tina.

I nga waa e taea ana, me whiriwhiri e te tangata nga inu e pai ana ki te moe, penei i te karaihe miraka mahana tetahi karaihe waina whero ranei, hei tauira.

8. Kia inu ti i mua i te moenga

Ko te inu i te tii i mua i te moe ka awhina i te moe me te moe pai. Ko etahi tauira o te tii me enei taonga ko nga mea whai hua ki te valerian, te kukume, te paina rēmana, te chamomile, te lavender ranei, hei tauira. Akohia me pehea te whakarite i nga tii whakangahau.

9. Whakamahia te hinu okioki whakataa

Ko te whakamahinga o nga hinu tuuturu penei i te lavender, he ahua whakangawari me te marino, na te mea ka hohonu te manawa o te manawa me te hinu nui, ka nui ake te kaha o te roro ki te roro, hei taapiri me te whakaohooho i te hanga homoni, hei whakatairanga i te oranga me te. whakangā, pai ki te moe.

Hei pai ki enei hinu, tohua kia 2 ki te 3 nga pata hinu hinu ki runga i te urunga peita moe, i mua i to moe. Ano hoki, ka taea te whakanoho i nga hinu ki roto i te miihini hau, ki te ahua o te rehu ranei, me riringi ki roto i te ruuma.

10. Kia mau ki te noho puku me te whakamarie

Me karohia e koe nga taiao tino haruru i te wa e moe ana koe. Ko te mau i nga taringa taringa, peera ki te waa e whakamahia ana i nga puna kaukau, hei awhina i te noho humarie mo te moe.

Heoi, ko etahi e hiahia ana kia haruru te papamuri kia pai ai te moe, e kiia nei he haruru ma, penei i te haruru o te miihini horoi, te arai o te kautao, te reo irirangi ranei i waho o te teihana, hei tauira. Hei taapiri, kei kona ano etahi tono waea pukoro e whakaputa ana i enei reo, hei awhina i te moe.

Hei taapiri, ko te ruuma me nga kakahu e whakamahia ana e te tangata kia moe, me noho humarie hoki. Ko te mea pai ko nga pihi ka waiho kia pouri rawa te ruuma i te po, kia mau tonu te mahana o te ruuma, i waenga i te 18ºC me te 21ºC, kakahuria he kahu moe pai ka whakamahi i te urunga pai, e taea ai te whakaheke i te taumahatanga o te tuara me te kaki, ka whakaemihia i te awatea.

Tirohia etahi atu awhina mo te moe pai: