10 tohutohu ngawari hei mau i nga rekereke teitei kaore he mamae

Toka Te Manawa

• 1. Ka mau he rekereke me te rahinga 5 cm
• 2. Whiriwhiria he hu pai
• 3. Mau i te rekereke matotoru
• 4. Haereere 30 meneti i mua i te wehenga i te kaainga
• 5. Kakahia nga rekereke teitei me nga papa o te rapa
• 6. Whakanohia nga pene ki roto i te hu
• 7. Tangohia to hu
• 8. Me mau hu ki nga rekereke tuahineela
• 9. Kakahu i nga rekereke teitei mo te 3 wa i te wiki
• 10. Karohia nga hu me te koromatua totika rawa
• Kino ka taea e nga rekereke teitei te mahi

Ki te mau i te rekereke teitei ataahua kaore he mamae i to tua, waewae me nga waewae, me tupato koe i te wa e hoko ana. Ko te mea pai ko te kowhiri i tetahi hu tino pai-rekereke he rei kakano nei, kaore e peehi i te rekereke, i nga puku, i nga maihao ranei.

Ko tetahi atu tohu ka taea te awhina i a koe ki te kowhiri i nga rekereke teitei tika, ko te hoko hu i te mutunga o te ra, ka pupuhi ana o waewae, na te mea ka mohio te tangata i nga ra o te hararei, i nga waa ranei e tika ana kia mau. rekereke teitei i te ra katoa, ka urutau ki enei ahuatanga.

Ko nga tinihanga pai ki te mau i nga rekereke teitei kaore he mamae:

1. Ka mau he rekereke me te rahinga 5 cm

Ko te rekereke teitei o te hu kaua e neke ake i te 5 henimita te teitei, na te mea penei ka tohaina te taumaha o te tinana ki runga i te waewae katoa. Mena he nui ake te rekereke i te 5 henimita, me waiho he insole ki runga, ki roto o te hu, kia taurite ai te teitei.

2. Whiriwhiria he hu pai

A, no te kowhiri i nga rekereke teitei, me takai katoa e ia tona waewae, kaua e peehi, kia pehi ranei i tetahi waahanga o te waewae. Ko nga mea pai rawa atu ko nga mea kapi, ana ka whakapiko koe i o maihao, ka kite koe ka paku iti te papanga o te hu.

Hei taapiri, ka taea hoki te whakarereke i te insole kia pai ai te hu o te hu.

3. Mau i te rekereke matotoru

Ko te rekereke o te hu kia rite ki te matotoru ka taea, na te mea ko te taumaha o te tinana e taka ana i runga i te rekereke he pai ake te tohaina me te iti ake o te tupapaku o te waewae.

Mena kaore te tangata e aukati i te rekereke tuuturu, me kowhiria e ia he hu e kore e wewete i te waewae, kia kore e reti, kia whakangungu nui ki te pauna ka kore e hinga, ka huri ranei te waewae.

4. Haereere 30 meneti i mua i te wehenga i te kaainga

Ko te mea pai ka puta ki nga rekereke teitei ko te hikoi mo te 30 meneti i te kaainga, na te mea ka pai ake te urutau o nga waewae. Mena kaore e taea e te tangata te tu i te hu i taua waa, ko te tikanga kaore e tu ki o raatau waewae i te ao katoa i te po ranei.

5. Kakahia nga rekereke teitei me nga papa o te rapa

Ko nga rekereke teitei o te hu kia pai ake te hanga o te rapa mena kaare mai i te wheketere, ko te kowhiri me waiho i te huu peke ki runga i te kaihanga hu.

Ko tenei momo huatau he pai ake mo te hikoi, na te mea e hono ana i te paanga o te rekereke me te papa, ka pai ake te pa o te waewae.

6. Whakanohia nga pene ki roto i te hu

Ko tetahi atu awhina hei whakapai ake i te whakamarie ko te tuu i nga miihini silicone ki roto i te hu, ka taea te hoko mai i nga toa hu, i te raakau rongoa, i te ipurangi ranei.

Ko te mea pai ko te whakamatau i te miihini i roto i te hu e whakamahia ana e koe, na te mea he rereke te rahi o te rahi, te hoko ranei i tetahi paina motuhake, he mea tohu na te tohunga whaawhaa me te hanga kia rite ki te rahi o te waewae me nga tohu pehanga matua kei runga. te waewae.

7. Tangohia to hu

Mena me whakapau te tangata i te ra katoa me te hu, me kawe atu i ia wa ki tera wa, mena ka taea, ki te okioki mo tetahi wa, ki te tautoko ranei i nga korero mo te puranga pukapuka, niupepa ranei, kia tuu ranei ki tetahi atu tuuru he pai ake rawa

8. Me mau hu ki nga rekereke tuahineela

Ko te mau hu me te rekereke Anabela he papa ranei i mua hei utu mo te teitei o te rekereke he pai ake te pai me te mamae o te tuara o te waewae ranei o te tangata.

9. Kakahu i nga rekereke teitei mo te 3 wa i te wiki

Ko te mea pai ko te whakakotahi i te whakamahinga o nga rekereke teitei me te whakamahi i tetahi atu hu pai ki te tuku wa ki o waewae kia okioki, engari ki te kore e taea, me whiriwhiri e tetahi nga hu me nga teitei teitei.

10. Karohia nga hu me te koromatua totika rawa

Kaua e kakahuria nga hu me te koromatua totika, te manaaki ki te hunga e tino tautoko ana i te kaupapa me te kore e pehi i nga maihao. Mena ka mau te tangata i te hu maihao totika, me hoko e ia tetahi tau nui atu i to, kia kore ai e piri nga maihao.

Mena ka kite tonu koe i te mamae o ou waewae, tirohia me pehea te whiu i o waewae me te mirimiri i o waewae mamae.

Kino ka taea e nga rekereke teitei te mahi

Ko te mau i nga rekereke tino teitei ka whara o waewae, ka whara to waewae, to turi me to tuaiwi, ka peke i nga ahuatanga o te ahua me nga whakarereke o te tuupae ka kaha rawa atu pea me tino tika te maimoatanga. Na te mea kaore i te tohatoha tika te taumaha o te tinana ki te waewae, no te mea kua rereke te pokapū o te kaha o te tinana, kei te kaha ki te turaki i nga pakihiwi ki mua, me te upoko ki mua, me te whakanui ake i te lordosis lumbar, te huri i te whakaturanga o te tinana.

Ko etahi tauira o nga whakarereketanga ka nui te mau o nga rekereke teitei, me te kore e whai i nga aratohu o runga ake nei,

• Bunion;
• Tu kino;
• Te mamae o muri me o waewae;
• Te whakapoto i te 'potato o te waewae', e mamae ai tenei rohe ka tangohia te rekereke;
• Te whakaheke i te ngawari o te uaua Achilles;
• Takahia te rekereke;
• Maikuku, piu me nga maikuku pupuhi,
• Tendonitis bursitis ranei i roto i te waewae.

Heoi, ko te whakamahi i nga porehi me nga hu hu he kino ano hoki ki te tuaiwi, na te mea ko te 90% o te taumaha o te tinana ka taka ki runga noa o te rekereke, no reira he mea tika kia mau nga hu pai e 3 ki te 5 cm te rekereke. Me whakamahi noa nga kirikiri ki te kaainga, ko nga hu hu mo te haere tere me te huu e tika ana hei whakamahi i ia ra, mo nga mahi whakakori tinana, engari me pai ano te kapu o te waa ki te ngongo i nga paanga.